脚を細くする立ちタックヨガのポーズ

「ケーキを食べて、ケーキも残しておくことはできない」という古いことわざがありますが、減量に関してはこれは当てはまらないかもしれません。立った状態で膝を抱えるヨガのポーズは、脚とウエストを細くするのに役立ちます。太ももを細くするだけでなく、“スイムサークル”も消えます！この減量ヨガのポーズを行った後、脚の筋肉を伸ばして血圧を安定させるために別のヨガのポーズを追加できます。

スタンディングタックヨガ

1. 足を揃えて立ち、普通に呼吸します。

2. 息を吸いながら、太ももを地面と平行にし、ふくらはぎを地面と垂直にして左足を持ち上げます。

3.両手でふくらはぎを持ちます。

4. 息を吐きながら、両手を使って足を体の方に引き寄せ（ふくらはぎを押さえるのが難しい場合は、膝のすぐ下で押さえてもよいでしょう）、3回呼吸する間そのままの姿勢を保ちます。

5. 息を吸って通常の状態に戻ります。反対側でも同じことを行います。

補完ヨガ

栄養過多と消化不良は、現代における肥満増加の主な原因の一つです。直立前屈ヨガは、胃腸の運動を助けます。同時に、直立前屈ヨガを実践することで、脚の筋肉を伸ばし、血圧を安定させ、心臓への負担を軽減することができます。

1. 足を少し曲げ、つま先を前に向け、息を吸います。

2. 息を吐きながら上半身を前に倒し、手のひらを上に向けて足の下に置き（手のひらを足の下に置けない場合は、両手で足首の後ろをつかんでもかまいません）、前を向き、お尻を突き出し、背筋を伸ばした状態で5回呼吸します。

3. 息を吸いながら上半身を少し伸ばし、息を吐きながら肘を曲げ、再び体を下に曲げて、顔を脚の間に入れるようにします。5 回呼吸します。