自分がなぜ太っているのか知っていますか？減量中は何を食べるべきですか？

冬が来て、食事制限や足を動かすことが難しくなる人が増えています。冬にダイエットしたい人はどうすればいいのでしょうか？体格の異なる肥満の人は、食事にどう注意すればよいのでしょうか？実は、自分の体格を認識していれば、食べて痩せることもできます。編集者と一緒に調べてみましょう。

浮腫型肥満の人のための食事原則

浮腫型肥満の人は、冬瓜、スイカ、キュウリ、キャベツ、マスクメロン、グレープフルーツ、リンゴ、緑豆、ハトムギ、小豆、無糖豆乳など、利尿作用と除湿作用のある食品を日常の食事でもっと摂取する必要があります。浮腫型肥満の人は、日常の食事で塩分を控えるべきです。体内に塩分が多すぎると水分の排出に影響し、脂肪が蓄積して浮腫がますます深刻になるからです。また、でんぷん質、タンパク質の多い食品、新鮮な果物や野菜を多く食べるように注意する必要があります。

浮腫型肥満の人のための冬の食事レシピ：1日3食

朝食：全粒粉パン2枚、バナナ1本、スキムミルク1カップ。

昼食：フルーツシリアル1杯、ゴマ豆腐1食分、ハトムギ茶1杯。

夕食：フルーツシリアル1杯、ロールキャベツとレモン1人前、ゆで卵1個。

虚弱体質の肥満の人のための食事原則

肥満の根本的な原因が衰弱である場合、唯一の解決策は強壮剤を使用することです。冬はダイエットに適した季節であるだけでなく、虚弱体質や肥満体質の人にとって特に効果的です。このようにすれば、滋養強壮食品を逃すことなく冬でも体重を減らすことができます。適切なタンパク質摂取は内分泌系が正常に機能するのに役立ち、体がより多くの熱を生成できるようにし、寒さをそれほど恐れなくなります。体力低下型の肥満の人は、食事の中で、黄耆、ナツメ、竜眼、当帰、クコの実、エビ、黒米など、気血を補う食品を多く摂取するように注意する必要があります。また、冬場は足を頻繁に浸すことで、体力低下の症状を効果的に改善することができます。ご注意：虚弱体質の肥満の人は、無作為にダイエットをしたり、「リンゴ療法」や「7日間断食法」などの不適切な減量法を採用したりしないでください。陰型肥満の人が成功するには、体重を減らしながら体を補充できる方法が必要だからです。

虚弱体質の肥満の人のための冬のダイエットレシピ

朝食：蜂蜜水1杯、バナナ1本、リュウガンとナツメのお粥

昼食：エビ、牛肉、黒米一杯、黄耆を浸した水一杯。 （辛めの料理にしたり、生姜や唐辛子などを加えたりしてみましょう。体質が弱い人は、少し辛いものを食べると、体がとても温まり、基礎代謝が向上します。ただし、辛すぎるのはよくありません）

夕食：こんにゃく1人前、ゆで麺小鉢1杯、蜂蜜、生姜、ナツメ茶1杯。

肥満の人のための食事原則

脂肪型肥満の人にとって、減量には適切な食事が重要です。食事のコントロールを学び、適度な食事を行い、日常生活の中で食事構造を合理的に一致させる必要がありますが、厳しい食事制限を行うことはできません。さらに、飲酒や喫煙を控え、スナック菓子やジャンクフード、特に高油分や高塩分の揚げ物を食べず、夜食を食べず、早寝早起きし、運動を増やすなど、良い生活習慣を身につける必要があります。炭水化物の代わりに果物や野菜をもっと食べましょう。

太った肥満の人のための冬の減量レシピ：1日3食

朝食：無糖コーヒー1杯（ブラックコーヒーの方が良い）、ゆで卵1個、バナナ1本。

昼食：ご飯小鉢一杯、トマトスープ一杯、カニ卵豆腐、鶏胸肉1～2枚、食後30分後にヨーグルト1杯。

夕食：冷たいキュウリ、フルーツサラダ、緑豆のオートミール粥。

冬でも簡単に体重を減らす方法

体と胃を温めるために熱いお茶をもっと飲みましょう

寒いときは、温かいお茶を飲んで体を温め、体を温めたいという欲求を減らし、お腹や体を温めるために食べたくなくなるようにします。こうすることで、グループで辛い火鍋や羊肉の火鍋を食べに出かける頻度を減らすことができます。熱いお茶に加えて、中国のハーブティーを使うと、風味のバリエーションが広がります。

蓮の葉灰の解毒と減量

漢方薬には蓮葉灰という薬効成分があり、清を上げて濁を下げることができます。脾陽が上昇し、脾胃の働きがよくなると、水と穀類が自然に精に変わります。食べた食べ物が痰に変わらなくなり、飲んだ水が体内に蓄積されなくなります。そのため、ダイエットに良い効果があります。脾臓と胃が熱すぎると（火の気）、老廃物が多く生成されます。正常に機能しないと、鼻が赤くなったり、ニキビができたりしやすくなります。肝臓の解毒機能に問題がある場合は、頬にも多くの症状が現れます。

少量の食事を頻繁に、規則的に食べる

冬は体温を維持するために体がより多くのカロリーを必要とするため、基本的に常に空腹を感じますが、これは正常なことです。しかし、私たちは正しい食事の仕方を学ばなければなりません。食べ過ぎるとすぐに血糖値が上がります。血液中の糖分が多くなると、体に脂肪が蓄積されやすくなります。逆に、一回あたりの食事量を少なくすれば、血液中の糖分が減り、太りにくくなります。少量の食事を頻繁に摂ることで、この原則を活用できます。1 日に 3 ～ 6 回、1 回に少しずつ食べてください。空腹を感じなくなるだけでなく、1 日の総カロリー摂取量も増加しません。朝食を食べない人はたくさんいます。正午から夕方までの 7 時間は断食期間であることはご存じでしょう。その結果、家に帰ってがっつり食事をしたくなります。こうして肥満が発生します。

タンパク質と野菜は満腹感を高める

野菜は間違いなく減量の旅の良い助けになります。この原則を覚えておいてください。タンパク質の多い食品はほんの少しで十分であり、肉類についても同じことが言えます。卵なら小さめの方がいいです。野菜は好きなだけ食べられます。基本的に毎日350gの野菜を食べる必要があります。250g食べると満腹になりますので、食事の時は野菜を先に食べると満腹感が得られ、カロリーの摂りすぎを防ぐことができます。

お風呂で赤ちゃんを温めて、体とお腹を温める

お風呂に入ると体が温まるだけでなく、新陳代謝も高まります。冬に家の中で急に食欲が湧いてきたら、温かいお風呂に入って早めに寝たほうが良いでしょう。食欲をコントロールし、食べ過ぎを防ぐのに役立ちます。また、お腹にカイロを当てて温めると、赤ちゃんが「食べたい、食べたい」と言い続けることがなくなります。

白酢に足を浸すと体重が減る

白酢に足を浸してダイエットする原理は、足を浸すと体の血液循環が促進され、体内に蓄積された古い老廃物が体外に排出されることです。また、体の内分泌バランスを調整する効果があり、ダイエットに役立ちます。長期間継続すると、体重が変化していることに気付くでしょう。さらに、足を白酢に浸すと、睡眠の質が向上し、体の冷えを取り除く効果もあります。酢足湯ダイエット法は、伝統的な中国医学に基づいたダイエット秘伝のレシピです。毎日酢に足を浸すと、ダイエットに役立つだけでなく、予想外のメリットも得られます。