初心者向けヨガコースをいち早く体験してみましょう

ヨガを実践することには多くの利点があり、特に女性の友人にとっては、自己修養、フィットネス、ボディシェイプ、減量、ボディビューティーのための総合的なエクササイズです。初心者にはヨガの動きが難しいと感じるかもしれません。そこで、減量専門の家庭医が初歩的なヨガのチュートリアルを共有し、初心者でも簡単に実行できるシンプルで簡単なヨガの動きをいくつか推奨しています。ヨガは難しいですが、動きは心地よく、体の柔軟性を高め、女性の女性らしい特徴を鍛えるのに非常に役立ちます。初級ヨガチュートリアルから始めて、徐々にヨガの達人になることができます。

ヨガのポーズ1：祈りのポーズ

自然に立って、両手を体の前で合わせ、呼吸を整えます。

ヒント: このアクションは、次のアクションの開始として機能します。

ヨガの動き2：腕を伸ばす

動作 1 に基づいて、息を吸いながら腕を頭の上に上げます。腕は肩幅に広げ、上半身と頭を後ろに傾けます。

効果：腕と肩の筋肉を鍛え、脊髄神経を強化します。

ヨガのポーズ3：前屈

自然に立って、息を吐きながら、膝をまっすぐに伸ばしたまま、手または指が足に触れ、額が脚に触れるまで上半身をゆっくりと前に曲げます。柔軟性が足りない場合は、手を地面に置いてください。

効果：便秘を解消し、脊髄神経を強化します。

ヨガのポーズ4：乗馬

自然な姿勢で立ち、右足を一歩前に踏み出し、ゆっくりとしゃがみ、左ふくらはぎと左足を地面につけ、両手で体を支え、上半身を後ろに傾け、背中を反らせ、上を見上げます。

効果：脚力を強化します。

ヨガのポーズ5：山のポーズ

足をまっすぐに揃えて自然に立ち、上半身を曲げ、腰を上げ、頭を下げ、手のひらを地面に置きます。体と地面が三角形を形成し、かかとが地面に触れます。

効果：脚と腕を鍛え、脊髄神経を強化します。

ヨガの動作6：八体の平伏

ふくらはぎを地面につけてひざまずき、腕を上に伸ばし、胸が地面に触れるまでゆっくりと体を曲げます。膝、胸、手、あごを地面につけます。腰と腹部を地面から持ち上げます。

効果：太ももと腕を引き締め、胸を広げます。

ヨガの動き7：コブラのポーズ

うつ伏せになり、両手を体の両側に置き、腕を使って上半身を支え、上半身を持ち上げ、頭を後ろに傾けます。

効果：背骨を強化し、胸郭を広げ、臀部を引き締めます。