有酸素運動とはどのような運動ですか

有酸素運動とはどのような運動ですか

運動は科学的で健康的な減量方法です。運動をしなければ、減量に成功することは困難です。極端なダイエット方法で減量したとしても、その結果は身体に悪影響を及ぼすか、通常の食事に戻るとすぐにリバウンドし、以前と同じように太ってしまう可能性があります。運動で体重を減らすとなると、どんな運動が効果的に体重を減らせるのか知りたいという人が多いでしょう。現時点では、多くの減量専門家やフィットネスコーチが有酸素運動を推奨しています。有酸素運動について、多くの人は表面的な理解しか持っていません。概念だけ聞いたことがあっても、有酸素運動を理解していない人も多いでしょう。では、有酸素運動とは一体何なのでしょうか?

以前、Family Doctor Onlineとのインタビューで、広東省中医院鍼灸科主任医師の謝長才氏は、有酸素運動(有酸素代謝運動とも呼ばれる)には、低強度と長時間という2つの主な特徴があると述べた。有酸素運動は、初めてでもリズミカルで、手軽で、シンプルで続けやすいという利点があります。有酸素運動をするとき、吸い込む酸素は運動に必要な酸素と等しく、心拍数は通常 1 分間に 120 ~ 150 回です。高強度の有酸素運動では、心拍数が 1 分間に 150 回を超えることもあります。

実際、有酸素運動は、身体の酸素摂取量と利用量を増やす運動の一種です。この運動プロセスに関与する酸素の量によって、この運動が有酸素運動か五行運動かが決まります。参加率が高い方が有酸素運動であり、継続時間が長い方が有酸素運動です。では、どのような有酸素運動が人生で体重を減らすのに役立つのでしょうか?

生活の中で行われる運動の多くは有酸素運動です。例えば、水泳、早歩き、サイクリング、ジョギング、縄跳び、エアロビクス、ウォーキング、登山、太極拳などです。これらの運動のエネルギー消費は、一般的に体内の糖分や脂肪によって提供され、体内に蓄積された脂肪を効果的に燃焼させることができます。同時に、運動中、全身の筋肉群の約3分の2が運動に関与し、全身を良好かつ均等に運動させ、特定の部分の筋肉が厚くなる現象を回避できます。

有酸素運動の強度は低から中程度です。運動後は息切れしたり、少し汗をかいたりする人が多いですが、話したり歌ったりすることはできますし、急激な脱力やショックも起こらないので、比較的安全です。ただし、有酸素運動をする場合は、15〜40分以上続けるのが最適です。運動の初めに糖が消費され、約30分後から脂肪が消費され始めます。したがって、体重を減らしたい場合は、1回あたりの運動時間を長くするのが最善です。もちろん、2〜3時間連続して運動しないでください。

有酸素運動は、人の心肺機能を強化する一種のフィットネス運動です。運動中は、自分の能力に応じて段階的に進めなければなりません。心臓血管疾患やその他の疾患を持つ人は、有酸素運動を行う前に専門家に相談することができます。減量が目的の場合は、運動中の実際の状況に基づいて、適切な運動計画を立てる必要があります。長期間継続して行うことによってのみ、大幅な減量効果が得られます。

この記事は医師に次のことを指示します。

謝長才 修士指導医、主治医

広東省中医薬病院鍼灸科

専門分野:鍼灸やその他の漢方療法を用いて肥満症やその他の関連疾患を治療します...[詳細]

<<:  縄跳びは本当に体重を減らすのに役立ちますか?

>>:  1日5キロ走ると体重が減りますか?

推薦する

専門家が選ぶ最悪の減量法5選 [写真]

魔法のように痩せる食べ物や薬について迷信的に考えないでください。減量の本当の原則は、消費するカロリー...

食べながら体重を減らすのに役立つ、減量のためのおいしい家庭料理をお勧めします

ダイエットをしたい人の多くは、味気ない味気ないダイエット料理に固執して失敗します。実は、おいしくて健...

減量中でも肉をたくさん食べてもいいですか?

減量中は意図的に肉を食べないようにする人が多いですが、実はこれは正しい方法ではありません。また、減量...

季節の変わり目に体重を減らすために男性が必ず学ぶべき4つのヨガの動き

男の子は女の子よりも筋力が優れています。次の動作は難しいように思えるかもしれませんが、実際には男の子...

鄭多燕がヨーグルトダイエット法を伝授

早く体重を減らしたい場合、運動だけが効果的ではありません。実は、ヨーグルトを食べることでも体重を減ら...

便秘は体に悪循環を引き起こす可能性があります。腸に潤いを与える香りのお茶4選

便秘は、減量中に多くの人がよく遭遇する問題です。では、日常生活で便秘を避けるにはどうしたらよいのでし...

簡単に体重を減らすための簡単なベッドでの減量エクササイズ

時間を費やすことなく簡単に体重を減らすにはどうすればいいでしょうか?もちろん、それはベッドでの減量エ...

体重を減らすために朝食を抜くと胆嚢炎になりますか?

痩せて美しくなることを求める美的時代において、体重を減らすためにさまざまなダイエット法を試す女性が増...

お茶を飲むと体重が減りますか?効果を最大限に引き出す飲み方

ダイエットコミュニティでは、お茶を飲んで体重を減らす方法が人気です。では、お茶を飲むと本当に体重が減...

痩身医師が教える減量のための3つのヒント

オンライン調査の結果、女性の92%が減量を試みたことがあるが、間違った減量方法で身体を害しているケー...

ヨガは美容と減量に役立ちますか?

——ヨガに関する誤解初心者にとって、ヨガへの扉を開く鍵を手に入れるのを妨げているのは、練習中の小さな...

体重が減って生理不順の方は大豆を補給しましょう

健康的な減量の原則は科学的な食事+有酸素運動です科学的なダイエット≠さまざまな減量レシピアップルミル...

果物と野菜を混ぜた豆乳は、新世代の減量「魔法の薬」です

特別推薦:デトックスしてお腹の脂肪を減らす春のダイエット方法5つグアバセロリジュース豆乳220Kca...

走る量を減らして早く体重を減らす方法

統計によると、米国では毎年何万人もの女性がトレッドミルで運動しながら大量の汗をかいています。しかし、...

空腹を感じることなく3日間で9ポンドを落とす即効ダイエット

毎日、自分の体型を気にしていませんか?レシピは次のとおりです。初日の朝食ブラックコーヒーまたは紅茶に...