運動は科学的で健康的な減量方法です。運動をしなければ、減量に成功することは困難です。極端なダイエット方法で減量したとしても、その結果は身体に悪影響を及ぼすか、通常の食事に戻るとすぐにリバウンドし、以前と同じように太ってしまう可能性があります。運動で体重を減らすとなると、どんな運動が効果的に体重を減らせるのか知りたいという人が多いでしょう。現時点では、多くの減量専門家やフィットネスコーチが有酸素運動を推奨しています。有酸素運動について、多くの人は表面的な理解しか持っていません。概念だけ聞いたことがあっても、有酸素運動を理解していない人も多いでしょう。では、有酸素運動とは一体何なのでしょうか? 以前、Family Doctor Onlineとのインタビューで、広東省中医院鍼灸科主任医師の謝長才氏は、有酸素運動(有酸素代謝運動とも呼ばれる)には、低強度と長時間という2つの主な特徴があると述べた。有酸素運動は、初めてでもリズミカルで、手軽で、シンプルで続けやすいという利点があります。有酸素運動をするとき、吸い込む酸素は運動に必要な酸素と等しく、心拍数は通常 1 分間に 120 ~ 150 回です。高強度の有酸素運動では、心拍数が 1 分間に 150 回を超えることもあります。 実際、有酸素運動は、身体の酸素摂取量と利用量を増やす運動の一種です。この運動プロセスに関与する酸素の量によって、この運動が有酸素運動か五行運動かが決まります。参加率が高い方が有酸素運動であり、継続時間が長い方が有酸素運動です。では、どのような有酸素運動が人生で体重を減らすのに役立つのでしょうか? 生活の中で行われる運動の多くは有酸素運動です。例えば、水泳、早歩き、サイクリング、ジョギング、縄跳び、エアロビクス、ウォーキング、登山、太極拳などです。これらの運動のエネルギー消費は、一般的に体内の糖分や脂肪によって提供され、体内に蓄積された脂肪を効果的に燃焼させることができます。同時に、運動中、全身の筋肉群の約3分の2が運動に関与し、全身を良好かつ均等に運動させ、特定の部分の筋肉が厚くなる現象を回避できます。 有酸素運動の強度は低から中程度です。運動後は息切れしたり、少し汗をかいたりする人が多いですが、話したり歌ったりすることはできますし、急激な脱力やショックも起こらないので、比較的安全です。ただし、有酸素運動をする場合は、15〜40分以上続けるのが最適です。運動の初めに糖が消費され、約30分後から脂肪が消費され始めます。したがって、体重を減らしたい場合は、1回あたりの運動時間を長くするのが最善です。もちろん、2〜3時間連続して運動しないでください。 有酸素運動は、人の心肺機能を強化する一種のフィットネス運動です。運動中は、自分の能力に応じて段階的に進めなければなりません。心臓血管疾患やその他の疾患を持つ人は、有酸素運動を行う前に専門家に相談することができます。減量が目的の場合は、運動中の実際の状況に基づいて、適切な運動計画を立てる必要があります。長期間継続して行うことによってのみ、大幅な減量効果が得られます。 この記事は医師に次のことを指示します。
|
ふくらはぎヨガによる減量の主な方法は次のとおりです。 1. 足を揃えて立ち、両手を体の横に置いてくだ...
早く体重を減らしたいですか?家にいながら体重を減らしたいですか?編集者が紹介する自宅でできる減量法を...
多くの人にとって、体重を減らすことは常に空腹を伴います。時々、寝る前にとても空腹を感じ、落ち着かなく...
フライドチキン肥満の原因:揚げ物 カロリー:500カロリー/個分析:鶏の切り身は薄く切るほど、脂肪と...
夜は人体が休む時間ですが、脂肪が急激に増える時間でもあるため、食事には「朝はしっかり食べて、昼はお腹...
昨今、社会の発展のペースは非常に速く、人々はますます大きなプレッシャーにさらされています。多くの労働...
1. 1日にチョコレートクッキーを6枚(302カロリー)食べると、1年で28ポンド増えるお茶の時間に...
肥満は男性の生殖能力を低下させる可能性がある研究によると、肥満は男性の生殖能力を低下させる可能性があ...
ヨガは、今日多くの人々が選ぶ健康法です。ヨガは人の代謝能力を高め、体内の老廃物や毒素の排出に効果があ...
健康的な食事と運動が体重を減らす最良の方法だと思いますか?ここでは、比較的代替的な減量方法と奇妙に思...
酵素の3つの主な特徴1. 完全に消化された、きれいな食べ物。病気で食事ができない人、食欲がない人、食...
言い伝えによると、昔は「一穀は一臓を養う」という言葉があり、大豆は腎臓を養い、米は肺を潤し、キビは脾...
最近は体重を減らして美しくなるために朝食を抜く人が多くいますが、これは非常に間違った習慣です。朝食を...
フィットネスコンセプトの人気に伴い、体の管理に注目する人が増えています。たとえば、美しいウエストライ...
忙しいサラリーマンは、長時間座りっぱなしのせいでどんどん太ってしまいます。ダイエットに使える自由時間...