美しい体型を素早く作るのに役立つ6つのヨガのポーズ

ヨガは昔から減量にとても良い運動だと考えられてきましたが、ヨガの減量効果を最大限に高めるにはどうすればいいのでしょうか?以下では、編集者が、素早く効果的に体重を減らすのに役立ついくつかの減量方法を紹介します。それでは、何をすべきか見ていきましょう。

1. 逆三角のポーズ

両足を広げて自然に立ち、右足のつま先を右に向け、脚をまっすぐに伸ばし、体をゆっくりと右にひねります。左腕を下に伸ばし、左手のひらが地面に触れるまで伸ばします。右腕を上に伸ばし、右手の指先を合わせて上を向き、右手の指先を見ます。自然な呼吸を続け、3～5 回呼吸し、体がゆっくりと回復するのを待ってから、反対側でも繰り返します。

痩身部位: ウエスト、腹部、腕、脚、首

減量指数：★★★★☆

2. 準備: 山のポーズ

背筋を伸ばして自然に立ち、両手を体の横に自然に下ろします。

3. イーグルポーズのバリエーション

自然に両手を胸の前に置き、ゆっくりと体重を左足に移し、膝を曲げ、右足を左太ももの上に置き、右足のつま先を左ふくらはぎに引っかけ、腹部に力を入れ、背中をまっすぐにして、ゆっくりと腕を上に伸ばします。自然な呼吸を続け、3～5回呼吸した後、ゆっくりと元の位置に戻り、反対側でも繰り返します。

痩身部位: 背中、腕、脚

痩身指数：★★★★

4. ピークスタイル

両手で体を支え、地面にひざまずき、つま先立ちし、腰を上げて腕を伸ばし、体を引き上げ、右足をつま先をまっすぐにして上に伸ばし、脚をまっすぐにして、左足のかかとをゆっくりと地面に下ろし、肩と背中を少し押し下げ、耳を腕に近づけ、背中をまっすぐに保ちます。自然な呼吸を続け、3～5回呼吸した後、ゆっくりと元の動きに戻り、反対側でも繰り返します。

痩身部位: 脚​​、腕、背中、腹部

減量指数：★★★★☆

5. 戦士のポーズ

自然に立って、左足を大きく前に踏み出し、右膝を曲げ、左足を後ろに伸ばしてまっすぐにし、左かかとを地面から離して右ランジの姿勢になり、背中をまっすぐに保ち、腕を肩幅に広げて、指先を上に向けた状態で腕を上に伸ばし、天井を見つめます。自然な呼吸を維持し、3 ～ 5 回呼吸した後、ゆっくりと回復し、反対側でも繰り返します。

痩身部位: 脚​​、腕、背中、首

痩身指数：★★★★

6. 片足支持

手を地面に伸ばし、足を後ろに伸ばし、つま先立ちし、右膝を曲げ、右足を腹部に近づけ、右足のつま先を伸ばし、左足を伸ばし、左かかとを地面に戻します。地面から目を離さないでください。自然な呼吸を続け、3～5 回呼吸し、ゆっくりと回復して反対側でも繰り返します。

痩身部位: 脚​​、腕

減量指数：★★★☆