運動で体重を減らすための3つのヒント

運動で体重を減らすための3つのヒント

ご存知のとおり、運動による減量は、最も健康的で効果的な減量方法の 1 つとして知られています。しかし、運動しても体重が減らない人がまだたくさんいます。一体何が起こっているのでしょうか?おそらく、あなたは体重を減らすための運動のコツを習得していないか、十分な運動をしていないのでしょう。さて、運動で体重を減らすコツをお伝えします。数字を参考にして脂肪を減らしていきましょう。

1. フラフープ(30分で300カロリーを消費できます)

胸の高さで直立できる大人サイズのフラフープをお選びいただければ、このフラフープはあなたにぴったりです。フラフープは、腰で回し続けてさえいれば、難しい動きは必要ありません。片足を前に、もう片足を後ろに置き、体重を前後に移動します。

2. ランニング(30分で374カロリー消費)

ランニングはカロリーと脂肪燃焼の最大の源です。一歩ごとに最大限のカロリーを消費するには、走りながら腕を振り、足を地面に近づけておく必要があります。

3. 早歩き(30分で170カロリー消費)

友達とゆっくり散歩してもカロリーは消費されません。最も多くのカロリーを蓄える筋肉、つまり脚、臀部、体幹の筋肉から短時間で急速に熱を逃がすためには、体をまっすぐに保ち、腕を前後に振り、歩くたびに最初にかかとを地面につけ、次につま先を地面につける必要があります。

4. 縄跳び(30分で340カロリー消費)

ジャンプするたびにたくさんの脂肪を燃焼させるためには、ハンドル付きの縄跳びと脇の下より長くない縄跳び(測定方法は縄の中に立つこと)を選び、次のように行うのがベストです。ジャンプするときは、足を少し離し、体をまっすぐに保ち、足をできるだけ地面に近づけます。既製のロープがない場合でも、ロープを飛ばさずに上記の手順に従うことで同じ効果を得ることができます。

運動は最も健康的な減量方法ですが、すぐに効果が出るわけではありません。体内の余分な脂肪を効果的に燃焼させて減量を成功させるには、運動を継続して十分な運動を行う必要があります。

<<:  2分間のスリミングエクササイズ

>>:  3つの有害な運動方法に注意

推薦する

食生活をコントロールできない場合は、次の5つのヒントを試してください

体重を減らしたいのに食生活をコントロールできない場合はどうすればいいですか?以下では、編集者が食生活...

座りながらダイエットしたいとき

この記事は出版社との協力記事であり、転載は固く禁じられています。出版社への書籍協力については、020...

自宅でできるタオル痩せエクササイズを習いましたか?

タオル痩身エクササイズステップ1:マットの上に仰向けに寝て、右足を伸ばして垂直に持ち上げ、両手でタオ...

あなたの体はあなた自身のものです。インターネットで広まっている3337の減量法には注意してください

3337ダイエット法とは? 3337 ダイエットは、3+3+3+7=16 日間の 1 サイクルで 1...

乳製品を定期的に飲むと体重を減らすのに役立ちます。カルシウムを多く含む食事は脂肪を素早く効果的に除去します。

体重を減らそうとしている人にとって、スーパーマーケットにいるのは悪夢のようです。これも買えない、あれ...

水泳の利点は何ですか?

水泳は最高の有酸素運動であり、また減量にも最適な運動です。水泳は全身を鍛えることができ、体中のあらゆ...

短期間で体重を減らすためのアップルヨーグルトダイエット

ヨーグルトには活性乳酸菌が大量に含まれており、人体フローラのバランスを調整し、胃腸の運動を促進し、便...

腰痛に効く腹筋運動

腹筋を強くすることは腰痛の予防に重要な役割を果たすため、腹筋運動は非常に重要です。人間の日常活動中、...

低カロリー食品を4つ食べると減量に効果的

美を追求する人は皆、自分の体がより完璧になることを望んでいます。この目標を達成するために、自分の体に...

「S」カーブから外れて食べるための3つのルール(写真)

ルール1: カロリー摂取を減らしすぎない毎日どれくらいのカロリーを摂取すべきでしょうか? これは体重...

鄭多燕の減量エクササイズは役に立つのか?

ボディシェイプの女王、チョン・ダヨンは韓国のホットママとして知られています。彼女の体重は一時80キロ...

太らずに食べられる肉5種類

減量期間中に体重が増えることを心配して肉を食べることをためらう人が多いですが、バランスの悪い食生活は...

栄養士が認めた史上最高の減量ダイエット

朝食:お粥一杯(鶏肉を少し加える)またはローストしたオートミール半カップに低脂肪牛乳 85 ml を...

ダイエットのために縄跳びに出会ったハイヒール好きの悲劇

少し前、ダイエットに励む人々を笑わせ、泣かせるニュースがあった。40歳の周さんはふっくらとした体型だ...

太らずにバーベキューを食べるには、次の5つのルールに従ってください

体重を増やさずに食べる方法は2つあります。 1. カロリー摂取に注意し、摂り過ぎないようにしましょう...