朝と夕方の1日2回の簡単な減量ヨガで、夜はぐっすり眠り、朝は元気に過ごせます

減量のためにヨガを実践したことがある人なら誰でも、ヨガの効果が単一ではないことを知っています。この人気のスポーツは、減量に役立つだけでなく、美しさや気質の向上にも役立ちます。就寝前に以下の減量ヨガを行うと、よく眠れて早く体重を減らすことができます。このダイエット法を試したことがない人は今すぐ試してください、その効果は素晴らしいです！ 〜

最初のステップ

地面にうつ伏せになり、目を閉じ、額を地面につけ、足を伸ばし、肘を頭のほうに曲げて額の下に置き、集中して自然に呼吸を続けます。

ステップ2

ゆっくりと息を吐き、基本姿勢はそのままに、ゆっくりと右足を伸ばして上に上げ、自然に呼吸しながら 5 秒間保持します。次に右足を下ろし、左足を伸ばして上に上げます。

ステップ3

上半身を動かさず、ゆっくり息を吸い、両足を同時に上げて 5 秒間保持し、ゆっくりと下ろします。これを 1 回繰り返します。

最初のステップに戻り、地面にうつ伏せになり、目を閉じ、額を地面につけ、足を伸ばし、腕を前に伸ばし、手のひらを下にして頭の上に置き、足の裏を地面につけます。

朝起きたら、次の 3 つの簡単なヨガエクササイズを行うと、体が目覚め、エネルギー代謝が促進され、体重を減らすのに役立ちます。

立ちバックヨガのポーズ

足を揃えて立ちます。肘を少し後ろに曲げた状態で、両手を腰の後ろに置きます。

両手を腰のほうに押し下げて背筋を伸ばし、上半身を後ろに傾けます。

前屈みの背中ストレッチヨガのポーズ

前の動きに基づいて、手のひらを下に向けた状態で上半身を地面と平行になるまで前に傾け、両腕を肩より少し高くなるまで横に上げます。

背中を曲げたストレッチを維持したまま、手のひらを互いに向けたまま腕を前に伸ばします。

体重を足の上に保ち、かかとが揺れないようにしてください。

椅子ヨガのポーズ

膝を深く曲げて背中を上げ、手のひらを互いに向けたまま腕を上げて椅子のポーズをとります。肩をリラックスさせ、深く呼吸することに集中してください。

注意：ヨガを練習するときは、空腹の状態で行うことが最善であり、姿勢は最も重要なことではありません。最も重要なことは、瞑想と呼吸に集中することです。