ランニングをするとなぜ減量がより効果的になるのでしょうか?

ランニングは、簡単に実行でき、多くのスペースを必要としないため、非常に人気のある減量方法です。しかし、しばらくランニングを続けた後に、多くの人がこの問題に気づきます。つまり、ランニングをしても体重は減らないどころか、むしろ増える傾向があるということです。本当にそうなのでしょうか？実は実行方法に問題があるのです。次に、減量をより効果的にするための走り方を学びましょう。

ランニングをするとなぜ減量がより効果的になるのでしょうか?

1. ランニングの強度を上げる

体重制限のため、ランニングの強度を上げることができない人もいます。非常に遅い速度で走り続けると、減量の効果はごくわずかになります。フィットネスと身体の健康維持という目的しか達成できません。この低強度のランニングを減量の手段として使うことはあまり意味がありません。したがって、減量の目標を達成したい場合は、身体の許容範囲内で最高強度に到達するのが最善です。どうしてもスピードを上げられない場合は、身体の許容範囲内で走行時間をできるだけ長くすることもできます。

2. 様々なスピードで走ってみる

低強度の運動と高強度の運動では消費される体内物質が異なることは誰もが知っています。高強度の運動は主に糖分を消費しますが、低強度の継続的な運動は脂肪を消費します。しかし、一つ知っておくべきことは、糖分が完全に消費されなければ、脂肪は消費されないということです。したがって、一定速度でのランニングと高速ランニングを組み合わせることが、減量に最適な方法です。そのため、可変速度ランニングを試し、体調に合わせて適切な強度を選択し、体が順応した後に速度を変更する必要があります。つまり、常に変化の状態にあり、あまり早く停滞期に入ることはありません。停滞期に直面したとき、安全かつ迅速にそれを乗り越えることができます。

3. 会場の合理的な利用

常にトラック上を走行することで、トラックの問題による事故を効果的に回避できますが、退屈すぎるため、可変速度走行を実現するには人間の制御に頼るしかありません。したがって、安全を確保するという前提の下で、さまざまなランニング会場を選択することは、減量の目標を達成するのに非常に役立ちます。たとえば、ランニング会場として山道を選ぶことができます。もちろん、この山道は特に険しい山道である必要はありません。特に険しい山道は怪我をしやすいですし、速度制限もあります。したがって、郊外のなだらかな丘陵地帯を選ぶことができます。これらの斜面を利用して、上り坂ではスピードを上げ、下り坂ではスピードを落とすなど、さまざまな速度で走ることができます。こうすることで、体内の糖分と脂肪を完全に燃焼させ、減量の目標を達成できます。

ランニングには従うべき方法がいくつかありますが、すべては継続にかかっています。方法が正しければ、粘り強く続ければ必ず目標を達成できます。