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第1週: ゴミの片付け
この段階の目標は、カロリーの燃焼を妨げる老廃物をすべて排泄することです。
干渉要因: ビスケット、パン、バター、チョコレート、炭水化物飲料、ジュース、肉、チーズなど。これらの食品は時間内に体から排出するのが難しいため、誘惑に負けて頻繁に冷蔵庫に保管しない方がよいでしょう。
日常の栄養: 新鮮な季節の野菜、果物、ヨーグルト、魚、魚介類など、さまざまなものが毎日の食事に欠かせません。また、お腹が空いたときに好きなだけ食べられるように、低脂肪の珍味もたくさん用意しておきましょう。避ける必要のない低脂肪食品としては、豆乳（食物繊維や植物繊維が豊富で、体脂肪の消費に役立ちます）、オートミール（糖分が少なく、食物繊維が豊富）、緑茶（緑茶に含まれるポリフェノールが体内の酵素の働きを活性化し、解毒を促進し、糖の代謝を促進します）、甘味料（ブドウ糖などの成分で作られた人工甘味料で、消化しやすい）、蜂蜜（代謝を促進し、体内の老廃物を排出します）、ごま油（ごまから作られた食用植物油で、体内で消化吸収されやすい）、バルサミコ酢（人体に必要な10種類以上のアミノ酸が豊富で、便秘を大幅に緩和します）、ミネラルウォーター（カルシウムが豊富）などがあります。
主な魔法武器:
自分だけのデトックススープを作りましょう。食事の前に一杯飲んでおけば、食事中は好きなだけ飲むことができます。
作り方：まず、キャベツ半分、ニンジン6本、ピーマン2個、セロリ1本、ジャガイモ8個（皮をむいたもの）、パセリ1本、ニンニク2片、玉ねぎ6個を用意し、1つずつ洗ってから、約3リットルのきれいな水を沸騰させ、これらの野菜をすべて注ぎ、火が通るまで煮て食べます。
ヒント: 飲み過ぎによる膨満感が心配な場合は、消化を助ける適切な消化剤を服用することをお勧めします。
緑茶のボトル（できれば魔法瓶入り）と空腹を抑えるマウススプレーを携帯してください。
本当にお腹が空いている場合は、リンゴ、キウイ、または梨を食べてお腹を満たすとよいでしょう。少量のシリアルや低カロリーのスナック、あるいは低脂肪チョコレートを少し食べることもできます。
食事をより良くするためにレストランに行きたい気持ちを抑えられない場合は、すぐに注意をそらすのが最善です。例えば、好きな CD を数枚買って家に持ち帰ると、リラックスして楽しい気分で 1 週間を過ごすことができ、ダイエット中であることも忘れてしまうかもしれません。唯一の注意点は、ディスクを長時間連続して聴かないようにし、12 時前に就寝するようにすることです。そうしないと、体の代謝システムが簡単に乱れてしまいます。
食事の前に野菜デトックススープを一杯飲みます。食事の摂取量は通常の 1/3 に減ります。1 週間後には、体重が減ったことが誰の目にも明らかになります。
${FDPageBreak} 2週目と3週目にルーチンに従うのも良いでしょう
この段階の目標は、栄養価の高い豊かな食事を摂ることです。あまり制限する必要はありませんが、リバウンドにつながる可能性があるため、食事制限をしすぎてはいけません。
妨害要因: 1 週間断食すると、胃の中の大食いは必ず集団で「抗議」するようになります。よだれが本当に垂れてくる場合は、時々自分に少しご褒美を与えてください。
日常的な栄養摂取：毎食前に野菜デトックススープを飲むほか、先週の栄養メニューにパスタ、肉、卵、麦芽糖などの健康的でおいしい食べ物を追加し、時々ダークチョコレートやチーズトーストを1、2枚食べることもできます。
主な魔法武器:
いつもより30分早く起きて、バルコニーで手足を伸ばして運動し、その後部屋を片付けます。ペットを飼っている場合は、階下に連れて行って散歩させ、朝食のために戻ってきます。これらの朝のエクササイズは、主に、負担なくボリュームたっぷりの朝食（パン2～3枚、ポーチドエッグ1個またはオートミール入り豆乳、フルーツ1個、緑茶1杯）を摂りながら、気になる小さなお腹を解消するためのものです。
午後 4 時以降は食事を控えるようにしてください。極度に空腹を感じた場合は、ビタミン C ミネラルウォーターをたっぷり 1 杯飲んでください。5 分経ってもまだ満足できない場合は、バナナを 1 本食べることができます。
前の週の単調な食事と比べると、この 2 週間は時々ダークチョコレートを食べて、欲求を満たし、味覚を満足させることができます。少なくとも、心理的に大きな満足感が得られ、よりぐっすりと眠ることができ、目覚めたときにもっと快適に感じることができます。
${FDPageBreak} 第4週: 心と体のバランスをとる
この段階の目標は、自分の体の本当のニーズに耳を傾けることです。実際に、体にはいつ何を食べるか、どれだけ食べるかという条件反射慣性が備わっているため、それについて考える必要はほとんどありません。
妨害要因: 過度のプレッシャーや不注意があると、一時的に身体の本当のニーズを無視し、知らないうちに食べ過ぎてしまいます。
日常の栄養：前の3週間と同様に、食事の前に解毒スープを飲む習慣を続けてください。朝食と昼食はできるだけ多く食べ、夕食は少なめにしてください。静かな雰囲気の中で食事をしてください。テレビを見ながら食べるのは避けてください。食事中に大声で話すのはよくありません。ゆっくり噛む良い習慣を身につけ、食べ物を十分に味わってから飲み込んでください。これは消化吸収を助けるだけでなく、満腹感を感じやすくなり、約20分後には食欲がなくなります。
ヒント: 食事中に泡立つミネラルウォーターを飲むと、料理がさらに美味しくなります。理由は簡単です。ときどき水を飲むと味覚が敏感になり、食べる量を減らすことができます。
主な魔法武器:
· 心身をリラックスさせます。体重を減らすプレッシャーを感じないでください。また、盲目的に抑圧するのではなく、目に見えない心理的プレッシャーをいつでも解消する方法を知っておく必要があります。まず、ストレスの根本的な原因を見つけ出し、それからできるだけ水と触れ合うなどして、ストレスを解消する必要があります。お風呂に入る、泳ぐ、サウナに入る、ミネラルウォーターを飲むなどです。魔法の水は肌に作用するだけでなく、内面にも作用し、緊張した神経を微妙にリラックスさせることができるのを感じることができます。
· お腹が空いたときは、何を食べても構いませんが、いつ止めるべきかを知って、決して自制心を失わないようにしなければなりません。
お気に入りのレストランで食事をしてもいいですか?できる。しかし、深夜以降に分泌されるホルモンは減量に役立たないので、あまり遅くしないでください。
${FDPageBreak} 第5週の完璧な終わり
この段階の目標は、達成した減量の結果を統合し、継続することです。
妨害要因：好きなだけ食べても太らない比較対象グループと自分を比べ、自分は彼らのように自由に人生を楽しむことができないことに落胆する…自分の意志が揺らぎ始め、過食や飲酒のライフスタイルに再び「陥る」こともあります。
日常的な栄養摂取：1日6食をとり、1食あたりの食事量を減らします。蒸し器、中華鍋、キャセロール、たくさんの料理を事前に購入するなど、料理の趣味を養い、毎週末に料理本の指示に従って、おいしくて肌にも良いスープを作ります。
主な魔法武器:
·書店またはオンラインで、本格的な専門家による料理の参考書を 1 冊か 2 冊購入します。
一日に6食の食事を楽しむことはできますが、快楽主義者はそれでも十分ではないと考えています。朝はオフィスでヨーグルトを一杯飲み、昼食後は食物繊維が豊富な果物（バナナ、リンゴ、梨など）を食べ、午後5時頃に巻き寿司を食べ、夜帰宅したら小さなボウルのスープを飲むなど、いくつかの「強壮剤」を注意深く準備したほうがよいでしょう。
今週はちょっと外食に行ってもいいですか？できる！しかし、食べ過ぎないように外出する前にリンゴを食べることをお勧めします。
· 新しい服を小さめのサイズで購入し、お店のショーウィンドウの前を通るたびに、自分の姿に感嘆する機会を常に設けましょう。「すごい！」素晴らしいフィギュアですね！目の前にあるこの美しさをほとんど認識できませんでした!
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