怠け者は、これらの7つの悪い習慣をやめることで体重を減らすことができます

怠け者はいつも一挙に体重を減らすことを夢見ますが、本当にそんなに簡単なのでしょうか?研究によると、次の 7 つの悪い習慣は、減量の成功を妨げるそうです。以下でそれらを見てみましょう。

減量は運動だけではありません。それを維持するためには食生活の調整にも注意を払い、7つの悪い食習慣を避け、合理的で健康的な減量食を組み合わせる必要があります。そうすることで、減量の効果は高まります。では、避けるべき 7 つの悪い食習慣とは何でしょうか?

食べない

食事を抜くことは、体に足りないカロリーを補うためにより多くのカロリーを摂取することになるため、確実に体重を減らすことには役立ちません。その後、食べ過ぎると、余分な食べ物は脂肪に変換されます。最善のアプローチは、一日を通して少量ずつ頻繁に食事をとり、4～5時間以上食べないことです。

頻繁にアルコールを飲む

カクテルはカロリーが非常に高く、毎日飲みに行く人は、あまり飲まない人よりもカロリーを減らすのが難しい傾向があります。30日間禁酒できれば、大きな改善が見られるでしょう。自分をコントロールできない場合は、週に1晩だけ飲酒すると、運動の効果を高めることができます。

健康的な食べ物だけを食べる

減量に最適な食品は野菜、アボカド、全粒穀物です。これらはダイエットの一環としては素晴らしいですが、最大の懸念は食べ過ぎです。これらの健康的な食べ物を食べてください。豊富な食事ラインは代謝を高めます。

「ダイエット」食品を食べる

多くの場合、いわゆる「減量」食品を食べると、空腹感が増すだけです。たとえば、野菜サラダや冷たい食事だけを食べた後は、空腹感がどんどん強くなり、我慢できなくなって他の食べ物を一口食べ始めると、それまでに失ったカロリーがすべて戻ってしまいます。

脂肪を避ける

実際、適切な脂肪を摂取することは減量のための賢い戦略です。植物性脂肪は胃内容排出を遅らせ、早期老化を引き起こさないからです。オリーブ、アボカド、ナッツは食欲ホルモンを抑制することができます。また、新陳代謝を促進し、抗酸化作用もあります。

感情的な食事

私たちは祝ったり共有したりするなどの感情に反応して食べることが多いです。実際、このような食事方法では、複数回の食事になり、食べ物の消化不良につながることがよくあります。このパターンを変えるのは難しいかもしれませんが、気分が乗ったときに食べる量を制限するようにすることはできます。

カロリー計算

ある研究によると、カロリーを数えると女性はよりカロリーを欲しがるようになるそうです。さらに、ストレスは食欲を増進させ、高脂肪や高糖質の食品への欲求を高めるホルモンであるコルチゾールの急増を引き起こします。カロリー計算をやめれば、カロリーを減らすのがもっと簡単になるかもしれません。

悪い習慣をやめて、最高の減量食品を探しましょう

1. 冬瓜スープ

効能：冬瓜スープは夏に飲むのが最適です。冬瓜は性質が冷たく、味は甘く、熱や湿気を取り除き、痰や膿を取り除き、利尿を促進し、腫れを軽減する効果があります。ダイエットや体の浄化に良い効果があります。冬瓜の種は利尿作用に優れており、冬瓜の皮をむくと利尿作用が促進されるので、冬瓜の皮と種を使うとダイエット効果を高められます。みかんの皮は気を調整し、脾臓を強化し、湿気を乾かす働きがあります。タマネギとショウガは陽気を促進し、水分を変換し、利尿を促進します。いくつかの製品を一緒に摂取すると、スリムな体型を維持し、体重増加を防ぎ、活力を高め、太ったり痩せたり、スリムになったり強くなったりしないようにすることができます。

2. アップル

リンゴはペクチンを含む数少ない果物の一つで、ペクチンは自然に消化を遅らせ、食後の満腹感を高めます。食事の一部としてリンゴを食べると、ジュースを飲んだりジャムを食べたりする人よりも満腹感が得られ、摂取カロリーも少なくなります。リンゴをゆっくり噛むと、体内のホルモンが満腹感を脳に伝えるのに十分な時間があります。

3. トマト

トマトにはリコピンが豊富に含まれており、活性酸素の活動を効果的に抑制する抗酸化作用があり、抗がん作用も高いです。豊富なビタミンKは女性の骨の救世主であり、骨粗しょう症の予防効果も期待できます。また、ビタミンEは肝機能を維持し、二日酔いの改善にも効果があります。ダイエットにおいては、リコピンや食物繊維が便秘の改善や腸の浄化に効果的です。また、トマトにはビタミンやミネラルも豊富に含まれています。最近人気の夜トマトダイエット法は、この2つの物質を利用して睡眠中に成長ホルモンの分泌を活性化し、脂肪の分解と代謝効率を大幅に向上させます。