体重を減らすための全身運動、1日15分の完璧なボディエクササイズ

実際、スリムな体型を維持するために、毎日長時間運動する必要はありません。1日15分だけ行うだけで十分です。これらのシンプルで簡単に習得できる小さな動きをマスターすれば、完璧な体型を手に入れることは難しくありません。準備はできたか？以下のエディターを使って、シンプルで簡単に習得できるトリックを学びましょう。始めましょう...

1. 水平バーを使ってスリムな体型を手に入れよう

バーエクササイズは間違いなく大人気のエクササイズです。バーエクササイズをすることで、体のあらゆる部分を鍛えることができます。良いジムに通って、優秀なフィットネス トレーナーに頼んで、減量計画にバレエとピラティスを組み合わせてもらうこともできます。

バーがない場合は、手すりや丈夫な椅子を見つけて、楽しい音楽を聴きながらバーエクササイズを行ってください。 1か月後にはウエストとヒップの周囲が6cm減少し、体全体に大きな変化が見られます。

2. 腕と胸のシェイプアップ（腕、胸、肩、腰、腹部）

腕立て伏せの姿勢で膝をつき、手を床につけたまま、肩の下に向かってゆっくりと内側に転がります (肘は外側ではなく、後ろを向きます)。体幹の力を使って、肘を曲げて体を床に向かって下げ、その後、元の位置に戻ります。 20回繰り返します。

トレーニングのヒント: 頭から膝まで体を一直線に保ちます。

3. ヒップカーブを整える（大腿四頭筋の場合）

しっかりとした座席または肘掛けの横に、足を肩幅に開いて立ちます。片方の手を上に乗せて支え、ハイヒールを履いているかのようにかかとを上に持ち上げます。

膝を曲げて、体を3分の1まで下げます。もう一度体を曲げ、体をさらに 3 cm 沈め、その後 3 cm 上げます。これが 1 ラウンドです。 40回繰り返します。

トレーニングのポイント: 背中をまっすぐにし、腰の筋肉をリラックスさせます。

4. ヒップレスト（腹斜筋、臀部用）

膝を90度に曲げて座ります（右膝を前に、左膝を横に、つま先を後ろに向けます）。右手で体を支え、左手を左腰の上に置きます。胸を上げながらゆっくりと前屈します。

左足を床から3cmほど持ち上げ、下ろします。 20回繰り返します。次に左足を3cm前後に動かし、これを20回繰り返し、位置を変えて繰り返します。

トレーニングのポイント：体を動かしながら腰を動かさない。

5. ヒップリフト（臀部、ハムストリングス用）

椅子の背もたれまたは肘掛けに向かって立ち、両手で持ちます。かかとをまっすぐに伸ばし、つま先を外側に向け、脚を「V」の字型にします。膝を緩め、股関節の筋肉を緊張させたまま、ゆっくりと腰に向かって回転します。

膝を90度曲げて左足を後ろに上げます。左足を右足の方へ20回回転させ、次に逆に20回回転させます。足を替えて繰り返します。

トレーニングのヒント: 可動範囲は小さく、各方向に 3 cm を超えないようにしてください。

肘に上体を乗せ、膝を曲げ、足を肩幅に広げてマットの上に仰向けに寝ます。背中をマットの方に下げ、左足を上げて膝を90度に曲げます。

腕を前に動かし、肘を横に広げ、曲げた右膝の上で手を交差させます。次に、左足をまっすぐになるまで伸ばし、ゆっくりと床から空中に持ち上げます。手のひらを使って膝を 30 回軽くたたき、たたくたびに深く息を吐きます。開始位置に戻り、足を替えて繰り返します。

トレーニングのヒント: 運動中は腹部と臀部の筋肉を緊張させておきます。