ストレスを簡単に解消し、デトックスする4つのヨガの動き

仕事で大きなプレッシャーにさらされているホワイトカラー労働者にとって、ヨガは感情を和らげる非常に良い運動です。ヨガは、感情を調整し、ストレスを解消し、脂肪を燃焼させて体重を減らすという3つの効果を誰もが達成するのに役立ちます。次の4つの減量ヨガの動きは、体重を減らして体型を整えるだけでなく、ストレスを和らげることもできます。もちろん、女性が優雅な気質を育むのにも役立ちます。これらの4つの減量ヨガの動きを学びましょう。

月礼拝ヨガ

まっすぐに立ち、右足を右に踏み出し、両足を肩幅の4倍程度離します。右膝を曲げながら、左足を地面に向かってまっすぐ押し出すと同時に、右足のつま先を右に向けます。腕をまっすぐ伸ばし、右を向きます。息を吐きながら、両腕を頭のてっぺんまで上げ、両耳の両側で手のひらを互いに向け、前を向きます。手を合わせて体を後ろに倒し、空を見上げます。後ろ足をまっすぐに伸ばし、右膝をできるだけ曲げます。数回呼吸した後、反対方向に切り替えます。この動きは、太もも、二の腕の内側、あごの脂肪を除去するのに効果的です。

簡単な三角のポーズ

足を揃えてまっすぐに立ち、まずは基本的な山の立ち姿勢（後頭部、頸椎、脚が一直線になり、肩は外側に広げ、腰とウエストを締める）をとります。次に、両腕と手のひらを前に開いて一直線を作ります。右足を右に 2 ～ 3 歩、肩幅分離します。両足を水平に保ち、右足のつま先を右に向け、体を右に曲げます。足を曲げないでください。右手の指先で右足の裏の前に触れます。左腕を上げ、両腕と肩が一直線になるようにします。前を見て呼吸を調整します。ウエストの両側を効果的に鍛え、脇腹の筋肉を伸ばし、脇腹の脂肪を取り除きます。同時に腕を伸ばして二の腕の脂肪を取り除きます。

V字型の腹部

ヨガマットの上に座り、脚を体の前に平らに伸ばし、上半身をまっすぐにします。次に、膝を曲げて脚を合わせます。足首の外側から手で足首をつかみます。息を吐きながら、脚を持ち上げてまっすぐにします。同時に腕もまっすぐにします。前を見て、甲を引き下げて締めながら、脚をできるだけ高く上げます。上半身を曲げず、腰を使って体を支えます。横から見たときに体が美しいV字型になるようにします。呼吸を数回調整し、ゆっくりと吐き出してください。この動きは、お尻の筋力を効果的に鍛え、腹部を引き締めるので、お尻を持ち上げて腹部を引き締めるのに非常に役立ちます。同時に、バランスを鍛えるのにも役立ちます。

ダンスヨガ

まっすぐに立ち、右足を上げて、右手で右足の裏を持ちます。かかとを右腰の後ろに持っていきます。膝を一直線に保ちます。左足でまっすぐに立ち、左手を上に伸ばして前を見ます。息を吐きながら、ゆっくりと体を下に曲げ、左手を体の前方に伸ばし、右手で右足を限界まで後ろに伸ばします。体のバランスを保ち、前を向いてください。呼吸を2〜3回調整します。反対方向も同様です。体のバランス能力、つまりヨガの軸力を鍛え、太ももや腰の靭帯を伸ばし、体を美しくします。