ここでの減量は静かに行われます。オフィスの減量エクササイズでこっそりと減量できます。

ここでの減量は静かに行われます。オフィスの減量エクササイズでこっそりと減量できます。

マイクロエクササイズとは、その名の通り、ホワイトカラー労働者が仕事中の空き時間を利用して、シンプルで簡単なちょっとした運動を行うことです。マイクロブログが大流行していますが、今では別の「マイクロスポーツ」も登場しています。

夕食後30分間立つ

混雑したオフィスのキュービクルでは、昼食後にいつも眠気を感じます。健康に気を配るホワイトカラー労働者の中には、食後に率先して「隅に立つ」というちょっとしたコツを思いついた人もいる。専門家は、長期間の座りっぱなしの作業モードは人体の血液循環や消化器系の障害、代謝レベルの低下を引き起こしやすいため、これは健康に有益な行動であると述べています。食後にしばらく立つと、食べ物の吸収と消化が促進されます。しかし、このような立ち方は長時間続けてはいけません。そうでないと下半身の血液循環に悪影響を及ぼします。

周りを見回して筋肉を伸ばしましょう

一日中コンピューターと向き合うことで、多くのホワイトカラー労働者にとって、頸椎症や腰痛は避けられない職業病となっている。時間はかかりません。3~5 分で十分です。頭を左に向け、左肩を見ます。次に、右に向け、右肩を見ます。次に、「目のエクササイズ」を行います。目を閉じ、眼球を左から右へ 9 回、右から左へ 9 回回します。ヨガを実践している人は、筋肉を伸ばすために、小さな「動き」を行うこともできます。この点について、湖北省襄陽市第一人民病院疼痛科主任医師の胡勇兵氏は、小さな動きをすることは体を伸ばす良い方法だが、その前にある程度ウォーミングアップし、同時に体を適切な振幅に制御して体に負担をかけないようにすることが最善であると指摘した。

場を賑やかにする小さな設備

もちろん、マイクロエクササイズなので、小さなスポーツ用具の助けは欠かせません。縄跳び、懸垂バー、フラフープ、これらの器具は当然ながら良い選択です。長い間忘れていた縄跳びを取り出して何十回もジャンプしたり、フラフープを何十回も回したり、引き手を使って胸部保護のエクササイズをしたりしましょう。これらのスポーツはレンタルの必要がなく、会場もシンプルで便利、参加しやすく、長期的に続ければ良い結果が得られます。

<<:  枕をフィットネス器具にしましょう。枕体操で体を悪魔的な体型に鍛えましょう。

>>:  肥満から体を守る9つの近道:あなたの体はしゃがむのが一番好き

推薦する

便秘が頻繁に起こる場合はどうすればいいですか? 便秘を解消するための6つのヒント

便秘は多くの女性が悩まされている問題です。便秘になると、不適切な食生活や運動不足が原因となることが多...

減量、素早い痩身、お尻と美脚を細くする縄跳び

一緒に縄跳びしましょう!この学校のスポーツのお気に入りは、あなたの素晴らしい子供時代を思い出させます...

体型によってヨガの選び方は異なる

ヨギたちは、人体の 4 つの要素のバランスが崩れると、心身が病気になったり、疾患を患ったりすると信じ...

減量のためのトップ10の減量茶、リバウンドなしで簡単に減量

コアヒント: ダイエットに効くお茶のトップ 10 は、プーアル茶、サンザシ蓮葉茶、杜仲茶、レモン茶、...

オフィスワーカーが代謝を速めて体重を減らすための必須ヨガポーズ3つ

残業や夜更かしはオフィスワーカーの生活では当たり前のこと。不規則な食生活や運動不足により、多くのオフ...

幸せの誘惑 太らずにアイスクリームを食べる方法

アイスクリームは夏に欠かせないものであり、暑い夏には欠かせない清涼要素と言えます。外出中にアイスクリ...

白菜ダイエットのレシピは、ダイエット食のようです。

白菜は非常に栄養価の高い緑葉野菜であり、その栄養価は白菜に匹敵するほどです。白菜にはさまざまなビタミ...

腸を潤し便秘を治すダイエット粥9種

多くの人が、特に女性は、減量の経験があります。多くの女性は、体型のために減量します。しかし、減量する...

便秘になりやすい人はどうすればいい?便秘を予防するための8つのポイント

便秘が頻繁に起こる場合、便秘は体に悪影響を及ぼす可能性があるため、心配する必要があります。体内の毒素...

小編が教える本格ヨーグルトダイエット法

ヨーグルトは多くの人にとって毎日欠かせない飲み物ですが、ヨーグルトの減量効果を最大限に高める方法を知...

大学生は体重を減らすために3食をどのように組み合わせるのでしょうか?

朝、スプーン一杯の蜂蜜とスプーン一杯の白酢をコップ一杯のお湯に加え、よく混ぜて飲みます。時々ナツメを...

12の基本的なヨガのポーズ

12 の基本的なヨガの動きを以下に詳しく説明します。ステップ1:蓮華座これはヨガの基本的な座り方です...

キムチ白菜ダイエットレシピ 低温で腸を洗浄 体重を増やさずに

キャベツダイエットキャベツの栄養価は非常に高く、最大の特徴は食物繊維が豊富なことで、腸の蠕動運動を促...

体重を減らす4つの方法「ベッドエクササイズ」

アメリカの女優、ジャーナリスト、テレビ司会者のマリア・メヌーノスは、バラク・オバマ米大統領との個人イ...

お尻を小さくするには、ハイヒールを履いて毎日30分歩く

女性のお尻の形はダイヤモンドのカットと同じくらい重要です。完全な「S」字ラインの終端部分として、その...