ここでの減量は静かに行われます。オフィスの減量エクササイズでこっそりと減量できます。

ここでの減量は静かに行われます。オフィスの減量エクササイズでこっそりと減量できます。

マイクロエクササイズとは、その名の通り、ホワイトカラー労働者が仕事中の空き時間を利用して、シンプルで簡単なちょっとした運動を行うことです。マイクロブログが大流行していますが、今では別の「マイクロスポーツ」も登場しています。

夕食後30分間立つ

混雑したオフィスのキュービクルでは、昼食後にいつも眠気を感じます。健康に気を配るホワイトカラー労働者の中には、食後に率先して「隅に立つ」というちょっとしたコツを思いついた人もいる。専門家は、長期間の座りっぱなしの作業モードは人体の血液循環や消化器系の障害、代謝レベルの低下を引き起こしやすいため、これは健康に有益な行動であると述べています。食後にしばらく立つと、食べ物の吸収と消化が促進されます。しかし、このような立ち方は長時間続けてはいけません。そうでないと下半身の血液循環に悪影響を及ぼします。

周りを見回して筋肉を伸ばしましょう

一日中コンピューターと向き合うことで、多くのホワイトカラー労働者にとって、頸椎症や腰痛は避けられない職業病となっている。時間はかかりません。3~5 分で十分です。頭を左に向け、左肩を見ます。次に、右に向け、右肩を見ます。次に、「目のエクササイズ」を行います。目を閉じ、眼球を左から右へ 9 回、右から左へ 9 回回します。ヨガを実践している人は、筋肉を伸ばすために、小さな「動き」を行うこともできます。この点について、湖北省襄陽市第一人民病院疼痛科主任医師の胡勇兵氏は、小さな動きをすることは体を伸ばす良い方法だが、その前にある程度ウォーミングアップし、同時に体を適切な振幅に制御して体に負担をかけないようにすることが最善であると指摘した。

場を賑やかにする小さな設備

もちろん、マイクロエクササイズなので、小さなスポーツ用具の助けは欠かせません。縄跳び、懸垂バー、フラフープ、これらの器具は当然ながら良い選択です。長い間忘れていた縄跳びを取り出して何十回もジャンプしたり、フラフープを何十回も回したり、引き手を使って胸部保護のエクササイズをしたりしましょう。これらのスポーツはレンタルの必要がなく、会場もシンプルで便利、参加しやすく、長期的に続ければ良い結果が得られます。

<<:  枕をフィットネス器具にしましょう。枕体操で体を悪魔的な体型に鍛えましょう。

>>:  肥満から体を守る9つの近道:あなたの体はしゃがむのが一番好き

推薦する

毎日体重を減らすのに役立つ 4 つの楽しいヨガエクササイズ

ヨガにはさまざまな動きがあります。どうすれば、ヨガを退屈にせず、もっと面白くできるでしょうか?以下で...

深夜のおやつにおすすめの代替品

夜食は昔から多くの人に好まれてきましたが、ダイエットにおいては大きなタブーでした。寝る前に夜食を食べ...

春中、肩を露出させて美しい姿(写真)

肩のケアに関しては、スターたちの努力に学び、スパで学んだ方法を生活に取り入れるべきです。香りのよい肩...

春に体重を減らすための4つの秘密(写真)

春が到来し、ダイエットをしたい美しい女性にとって、ダイエット方法は関心事となっています。では、どうす...

「減量用食事代替品」は減量に役立ちますか?

色白なら醜いところを3つ隠せますが、太っているとすべてが台無しになります。肥満はイメージに悪影響を及...

夜にこれら4つのスリミングフルーツを多く食べて体重を減らしましょう

夕方はダイエットに最適な時間です。この時間帯に人体は一日のエネルギーを消費します。この時間を活用でき...

アメリカの学者:乳製品を多く食べると肥満と闘い、よりスリムになれる

テネシー大学栄養学部長で医学教授のマイク・ゼメル博士の研究では、乳製品に含まれるカルシウムやホエイプ...

ジムに行かなくてもベッドで体重を減らすことができます

減量に関して最も恐れられているのは怠惰と忍耐力の欠如であり、それが世の中に痩せた人がたくさんいる理由...

美白と痩身のための豆腐レシピ

古代の宮廷では、豆腐は側室の食事の珍味でした。豆腐には美白と痩身の効果があると言われています。「豆腐...

減量のための運動、効果的な方法を選択する

体重をコントロールしたい人にとって、運動は見落とされがちな重要な要素です。一部の研究では、多くの人の...

このような水を飲むと簡単にスリムになり、美しくなります

人は毎日水を飲む必要があります。一見普通のことのように見えますが、実は多くの知識が必要です。例えば、...

カップルのための4つのスタイルの減量ヨガ

ヨガは心身をリラックスさせるだけでなく、体重を減らすのにも役立ちます。興味深い方法で減量したいなら、...

夏に食べるべきダイエット食品

1. 夏に体重を減らすにはニンジンを食べましょうニンジンにはビタミンB、カルシウム、葉酸、カロチンな...

減量のための1週間ダイエットプラン:軽い味で簡単に減量

月曜日:和風チキンサラダ材料:サラダ、骨なし皮なし鶏胸肉 680 グラム、日本酒大さじ 2 杯、挽き...

体重を減らす最良の方法は、次の 4 つの食事原則に従うことです。

女性の皆さんは、どのように正しく食べれば体重を減らせるか悩んでいますか?実はホルモンのリズムに合わせ...