カップルのための4つのスタイルの減量ヨガ

ヨガは心身をリラックスさせるだけでなく、体重を減らすのにも役立ちます。興味深い方法で減量したいなら、ダブル減量ヨガを試してみるのもいいでしょう。誰かを誘って一緒にヨガをすると、興味が増し、同時に減量にも役立ちます。

カップルが一緒にリラックスすると、関係は自然に温かくなります。多くの女性は若々しさを保つためにヨガをしますが、大切な人と一緒にヨガをするのが一番です。今回は、ルル先生と夫の黄忠坤さんが、人気のタイ式マッサージに少し似た、シンプルで心地よいカップルヨガを実演します。このヨガを習うと、興味が増すだけでなく、マッサージ代も節約できます。独身女性は、母親や姉妹に頼んで一緒に行うこともできます。

背中のストレッチ

背中を伸ばし、脇の下と鼠径部のリンパ節を刺激し、腰痛の改善に役立ちます。

ステップ 1 背中合わせに座り、夫は息を吐きながら前かがみになり、妻は息を吸いながら夫の背中に横たわり、5 ～ 10 回呼吸を続けます。

ステップ 2: 妻は息を吐きながら肘を曲げて地面に体を支え、夫は息を吸いながら妻の背中に横たわり、5 ～ 10 回呼吸する間その姿勢を保ちます。

ヒント 男性と女性の身長差が大きい場合は、低い方の腰の下に厚手のタオルを置くとよいでしょう。

【背中楽スタイル】

肩、首、腰、背中の痛みを和らげ、内腿の筋肉を鍛えるのに役立ちます。

ステップ 1 妻は足を前に伸ばして座ります。夫は妻の膝の外側にまたがり、手を繋いで準備を整えます。

ステップ 2 妻がリラックスした後、頭を後ろに傾けてお尻を地面につけて横になります。重心は夫が支えます。夫は胸筋と腕の筋力を同時に鍛えることができます。5 ～ 10 回呼吸しながら停止します。

ステップ 3: 側面を変更します。夫はリラックスしてお尻を地面につけて後ろに寄りかかり、妻はつま先を出さ​​ないように膝を曲げてお尻を後ろに下げ、5～10回呼吸をしながら立ち止まります。女性は弱いので、男性の体重を支えるのが簡単です。

腰のストレッチ

これは、痛みが生じやすい腰を強化し、伸ばす一般的なタイ式マッサージの動きです。

ステップ 1 妻は足を組んで座り、両手を夫の背中の後ろに回します。夫は準備として、膝を曲げて背中の上部の中央、腰椎あたりを踏みます。

ステップ 2 深呼吸しながら、夫は足を前に伸ばし、妻の手を後ろに引きます。妻が背中を伸ばしている間に、5 ～ 10 回呼吸を止めます。

ステップ 3: 側面を変更します。男性の多くは柔軟性が低いので、女性は膝を少し曲げて背中をできるだけまっすぐにすることで腹部のラインを整えることができます。 5～10回呼吸しながら一時停止します。

【礼拝とストレッチ】

脚の後ろ側、腰、背中などを伸ばすことができます。もう一人がダウンドッグのポーズをしているときに、手のひらを使って軽く圧力をかけ、調整するように注意してください。

ステップ 1 夫は手のひらを地面につけて前屈し、腰を上に伸ばします。脚はできるだけまっすぐにします。脚の柔軟性が十分でない場合は、膝を少し曲げてもかまいません。

ステップ 2 妻は夫の腰のアーチの位置に手を置き、両手で体重を支えて夫の方に寄りかかります。5 ～ 10 回深呼吸した後、反対側に向きを変えます。

上記で紹介したダブルダイエットヨガは、やり方も簡単で手軽にできます。自宅でも頻繁に実践して、体と心をリラックスさせながら、スタイルも維持できます。一石二鳥なので、ぜひやってみてください！