余分な脂肪を取り除くのに役立つ5つのスムージークールダウンして脂肪を除去する3つの減量レシピ

暑い夏の日に最も爽快なのはアイスクリームを食べることです。しかし、外で売られているアイスクリームやスムージーなどはカロリーが高いものが多く、見るだけで食べられないのでダイエットしたい人にとっては頭の痛い問題です。実際、減量を切望している人は、低カロリーのフルーツスムージーを自宅で作ることができ、おいしくて減量にも役立ちます。

おいしいスムージーを数杯飲むと体重が減ります

1. バナナキウイスムージー

2人分の材料: バナナ1本、キウイフルーツ1個、低脂肪ヨーグルト1カップ、氷1/2カップ、蜂蜜2スプーン

作り方：バナナ、キウイ、ヨーグルト、氷、シロップをミキサーに入れてスムージーを作ります。グラスに注ぎます。

ヒント: キウイフルーツは小さいですが、体に多くの利点があります。ビタミンCと抗酸化物質が豊富に含まれており、肌を引き締め、ガンや心臓病を予防します。がんや心臓病を予防できます。

2. ギリシャヨーグルトマンゴースムージー

名前の通り、ギリシャヨーグルトはギリシャ発祥のヨーグルトです。クリームのような味わいで、通常のヨーグルトの2倍のタンパク質を含み、カルシウムも豊富ですが、脂肪分は非常に少ないです。クリーミーな味わいのフレッシュマンゴーと一緒にスムージーにすると、甘くて口当たりがなめらかになり、脂肪やコレステロールを増やすことなく満腹感が得られるので、食事代わりとしても最適です。

作り方：ギリシャヨーグルトとマンゴーを用意し、氷を加えてブレンダーでスムージーを作ります。マンゴー半分を角切りにしてスムージーに加えます。

3.イチゴ、バナナ、亜麻仁のスムージー

材料（1人分）：バナナ1/2本、冷凍イチゴ1/2カップ、スキムミルク1カップ、フラックスシードパウダー大さじ2杯

作り方：上記の原材料をブレンダーに入れて、アイスミルクシェイクにしてお召し上がりください。

ヒント: 食事に亜麻仁を加えることは、心臓病、がん、うつ病のリスクを大幅に軽減できるオメガ 3 脂肪酸を補給する優れた方法です。いくつかの研究でも、オメガ3脂肪酸を豊富に含む食品を摂取するダイエットをする人は、ウエストや腹部の脂肪がより早く減ることが確認されています。

4. ココナッツスイカマルガリータスムージー

夏はスイカを食べてエアコンを使いましょう！しかし、ココナッツミルクとテキーラと一緒にスイカを食べるのは、間違いなく前例のない思い出に残る食べ方です！夏の夜に一杯飲むのは最高ですね！

作り方：新鮮なココナッツミルク、テキーラ、氷を混ぜます（約半カップ分）。スイカの果肉をすくい取り、テキーラと氷を加えてよく混ぜ、最初のステップで混ぜた混合物の上にゆっくりと注ぎます（密度が異なるため、スムージーの2つの層は自動的に層に分離します）。グラスに塩を円形に振りかけ、グラスの縁にライムジュースを少量絞ります。ライムをスライスしてグラスの縁に挟んでからお召し上がりください。

ヒント: アルコールが苦手な場合は、スムージーにテキーラを加えずにノンアルコールバージョンを作ることもできます。

5. キウイとハニーデューメロンのスムージー

材料（3人分）：ハニーデューメロン1個、グリーンスネークフルーツ1個、キウイフルーツ1個、蜂蜜大さじ2杯、氷少々、レモン汁大さじ1杯

作り方：ハニーデューメロン、リンゴ、キウイ、砂糖、レモン汁をブレンダーに入れてフルーツピューレにします。氷を加え、氷と混合物がスムージー状になるまで混ぜます。

ヒント: このおいしいキウイとハネデューメロンのスムージーは、カロリーが低く栄養価が高いです。夏の減量に最適です。ビタミン C とカリウムが豊富で、骨と歯の健康維持に非常に役立ちます。

体を冷やして脂肪を落とす3つのダイエットレシピ

ゴーヤとタケノコのスープ

材料: ゴーヤ、タケノコ、生姜スライス、干しエビ、カイワレ大根

練習する：

1. たけのこの皮をむいてスライスし、水にさらして渋みとシュウ酸を取り除きます。

2. ゴーヤを洗い、ワタを取り除いて細かく切ります。

3. 鍋に水、生姜のスライス、干しエビを入れて沸騰させ、タケノコのスライスを加えて20分ほど煮ます。

4. 次にゴーヤを加えて3～5分ほど炒め、最後にカイワレ大根を加えて味付けします。

効能：ゴーヤは熱を下げ、脂肪を排出する効果があり、タケノコは脂肪を吸収し、食物の発酵を促進し、消化を助け、排泄を促進する効果があります。新鮮な大根の芽にはビタミンが豊富に含まれており、人体が十分に摂取すると、新陳代謝を促進するのに役立ちます。したがって、このスープはさっぱりしていて栄養価が高く、そして何よりも、体重を減らすのに役立ちます。

4色フルーツライス

材料: パールライス50g、キウイ1個、オレンジ1個、イチゴ5個、パパイヤ半分

練習する：

1. 玄米を洗い、冷水に20分浸し、炊飯器に入れ、適量の熱湯を注ぎ、蒸して置いておきます。

2. オレンジとキウイの皮をそれぞれむいてさいの目切りにします。イチゴは洗ってヘタを取り除いてさいの目切りにします。

3. パパイヤの皮をむき、果肉と種を取り除いて角切りにします。（３）大きめのボウルにご飯を入れて冷まし、刻んだフルーツを加えてよく混ぜ、お皿に盛り、クリームを絞り出す。

効能：ミネラルが豊富で、ペクチンとセルロースを多く含み、肺を潤して体液を生成し、脾臓と胃を強化し、減量し、体内の熱を取り除き、熱を解消し、熱を取り除く効果があります。

冬瓜、長芋、豚足のスープ

材料: 豚足、冬瓜、山芋、生姜、料理酒、塩。

練習する：

1. 豚足を洗い、料理酒を加えて水にさらし、脂を取り除きます。

2. 山芋、冬瓜、生姜を洗って置いておきます。