トレッドミルを使って科学的に体重を減らすための6つのヒント

1. トレッドミルに乗る前にウォームアップする

トレッドミルに乗る前にウォーミングアップ運動を行ってください。そうしないと、太ももやふくらはぎの筋肉に負担がかかりやすくなります。足を伸ばしたり、しゃがんだり、筋肉を伸ばしたり、関節を曲げ伸ばししたりすると、筋肉の温度が上昇し、筋肉が柔らかくなります。トレッドミルに乗った後は、ゆっくり歩いたりジョギングしたりする「ダイナミック」なウォームアップから始め、徐々に運動量を増やしていきます。このプロセスには通常 10 ～ 15 分かかります。また、めまいや転倒を防ぐために、トレッドミルから降りるときには徐々に速度を落としてください。

2. スピードを速くしすぎない

トレッドミルを使用する際に最初にすべきことは、自分の運動限界を理解することです。体力が足りず、設定速度が速すぎると簡単に落ちてしまいます。

3. 運動量は適切であるべきである

トレッドミルでの運動時間と運動強度は、運動の目的に応じて決定する必要があります。減量が目的の場合、運動時間は短すぎても長すぎてもいけません。40分が適切です。そうでないと、体力を消耗しすぎてしまいます。

4. 腹部、胸部、腰、背中の筋肉をしっかり締める

また、ランニングは全身を使う有酸素運動であるということを忘れないようにしましょう。ランニング中に背中を丸めたり、ハンドルを握り続けたりしていると、運動効果が得られないだけでなく、腰椎にかかる圧力が高まり、時間が経つにつれて腰の筋肉に負担がかかります。したがって、トレッドミルで運動するときは、腹部、胸部、腰、背中の筋肉を締める必要があります。

5. トレッドミルを使用するときは注意する

走りながらテレビを見るなど、気を紛らわせる何かをしましょう。ランニング中にテレビを見るのが好きな人はたくさんいますが、特にトレッドミルの操作に慣れていない人や高強度で運動する人は注意が散漫になり、注意しないと怪我をする可能性があります。退屈だと感じたら、走りながらリラックスできる音楽を聴くのも良いでしょう。研究によると、活発なリズムの音楽は運動の成果を効果的に向上させ、運動の楽しさを増すことができるそうです。

6. 自宅でトレッドミルを使用するときは靴を履く

今では多くの新聞仲間が自宅にトレッドミルを持っています。しかし、裸足で走ると、トレッドミルの振動で足の関節に不要なダメージを与え、足の裏が汗をかき、滑りやすくなります。厚手の靴下を履くと、ある程度の衝撃吸収効果はありますが、結局のところ、靴下にはスポーツシューズの靴底のような弾力性がないため、スポーツシューズの機能を代替することはできません。そのため、トレッドミルで運動するときは、ジョギングシューズを履くのが最適です。ジョギングシューズは普通の靴よりも軽く、靴底が柔らかいので、トレッドミルでの使用に適しています。持っていない場合は普通のスニーカーでも大丈夫ですが、靴底があまり厚くない軽いものを選んでください。

トレッドミルを安全に使用する10のヒント

1. フィットネスクラブで運動する前には、必ず健康診断を受けてください。病歴や薬物アレルギーがある場合は、医師の診断書も必要になります。安全は常に最優先です。

2. 適切な服装、特にスポーツシューズを着用してください。必ず快適でぴったり合うスポーツシューズを選んでください。

3. トレッドミルを使用する前に、安定した場所に設置され、表面が乾燥しているかどうかを確認してください。

4. 運動を始める前に、トレッドミルの両側にあるフットレストの上に立ち、緊急ブレーキクリップを衣服に留めます。すべての準備が整い、トレッドミルが回転し始めたら、足をトレッドミルの表面に置きます。初めて使用する場合は、両側のハンドルに手を置く必要があります。

5. 運動中は前を見て、急に頭を回したり、後ろを振り返ったりしないでください。そうしないとバランスが崩れてしまいます。

6. バランス感覚が悪い場合は、走るときに重いものを持たないでください。

7. トレッドミル上で後ろ向きに走ったり、危険な動きをしたりしないでください。

8. トレーニングを終了したら、心拍数が 1 分あたり 120 回未満になるまで待ってから停止ボタンを押してください。

9. トレッドミルから降りる際は、必ず地面が完全に止まるまで待ってください。多くの事故は運動の終わりに発生します。

10. 体重が 140 kg を超える場合は、トレッドミルで「拷問」しないでください。