減量するには、科学的にタンパク質を摂取する必要があります。減量のための4つのタンパク質ダイエットを理解する必要があります

プロテインダイエットレシピは、現在インターネット上で人気のダイエット方法です。プロテインダイエットレシピを使って減量すると、食べ物を控える必要がないだけでなく、毎日栄養価が高くおいしい食べ物を楽しむことができます。そのため、発売以来、多くの肥満の人々が試しに使っています。プロテインダイエットで体重を減らす方法を知りたいですか?

タンパク質は脂肪燃焼を助ける

タンパク質ダイエットは、タンパク質の加水分解後の物質が水分代謝に有益であり、タンパク質の分子量が比較的大きいため、満腹感をより長く維持できるため、脂肪を減らして痩せるのに一定の効果があります。したがって、タンパク質を含む食品をより多く食べることは、食事と食事摂取量をコントロールするのに非常に役立ちます。さらに、タンパク質は脂肪の生成を抑制し、タンパク質は脂肪に変換されずに代謝のみされるため、ダイエットに適した食品です。

1. 皮脂レベルが比較的低く（腹筋が見える）、筋肉を増やしたり維持したりしたい場合は、毎日のタンパク質摂取量を体重 1 ポンドあたり 0.8 ～ 1 グラムにする必要があります。

2. 皮脂レベルが比較的低く（腹筋が見える）、脂肪を減らしたい場合は、毎日のタンパク質摂取量を体重 1 ポンドあたり 1 ～ 1.2 グラムに少し増やしてください。研究によると、体脂肪が少ないほど、脂肪減少中に筋肉を維持するために必要なタンパク質が多くなります。

3. 太りすぎまたは肥満の場合は、脂肪を減らすことが最優先事項であり、毎日のタンパク質摂取量は除脂肪体重 1 ポンドあたり 1 ～ 1.2 グラムにする必要があります。

追伸：あなたよりも運動が上手な人よりも多くのタンパク質を摂取しない限り、タンパク質が腎臓に有害だと言うのはやめてください。

知っておくべき4つのタンパク質レシピ

1. プロテインダイエットレシピ：アーモンドプロテインビスケット

材料: 卵白 120g、上白糖 60g、低グルテン小麦粉 40g、アーモンドパウダー 60g、粉砂糖 150g、ブルーベリージャム少々。作り方：1. 卵白を中速のミキサーで泡立て、湿った角が立つまで泡立てます。次に上白糖を加え、角が立つまで泡立て続けます。 2. 低グルテン小麦粉、アーモンドパウダー、粉砂糖をふるいにかけ、ステップ1にゆっくりと加えてよく混ぜます。 3. ベーキングトレイにベーキングペーパーを敷き、手順2の材料をすぐに絞り袋に入れ、平口金を使ってベーキングペーパーの上に丸い泡を絞り出し、袋をオーブンの上段に置き、180℃で約8分焼きます。

2. タンパク質ダイエットレシピ：ココナッツコーヒープロテインボール

材料: 低分子小麦粉 20g、コーヒーパウダー 10g、ココナッツシュレッド 80g、ミルクパウダー 10g、卵白 2 個、上白糖 50g。

練習する：

1. ココナッツフレーク、コーヒーパウダー、低グルテン小麦粉、上白糖を均一に混ぜます。

2. 卵白を箸で泡立て、ココナッツミックスに注ぎ、手で均一に混ぜます。

3. 生地を小分けし、直径約2cmのボール状に丸め、ココナッツフレークをまぶしてベーキングトレイに置きます（ベーキングトレイにアルミホイルまたはベーキングペーパーを敷きます）。

4. オーブンを150度に予熱し、約25分間焼きます。 （割れる恐れがあるので、高温で使用しないでください）。

3. タンパク質ダイエットレシピ：プロテインクルミビスケット

材料: 卵白36g、クルミ36g、粉砂糖18g、低分子小麦粉18g。作り方：1. クルミを150度で10分間ローストし、手でハトムギ粒大に切ります。 2. 卵白と砂糖をほぼ乾くまで泡立て、低グルテン小麦粉をふるいにかけ、刻んだクルミを加えてよく混ぜます。 3. 膨らまないように少しスペースを残して、ベーキングトレイにのせます。 4. 150度で25分間焼き、その後120度に変更してさらに30分間焼きます。

4. プロテインダイエットレシピ：オレンジプロテインクリスプ

材料: 卵白 80 グラム、砂糖 40 グラム、粉砂糖 80 グラム、コーンスターチ 20 グラム、フルーツパウダー 10 グラム、レモン汁 1/2 ティースプーン。

練習する：

1. 卵白に砂糖を加え、乾いた泡になるまで泡立てます。

2. 粉砂糖とコーンスターチをふるい入れ、ヘラで軽く混ぜます。

3. レモン汁を加えてよく混ぜます。

4. オーブンを110度に予熱し、中層で約60分間焼きます。