どのヨガの動きが体重を減らすのに役立ちますか?

減量の時代を迎え、多くの女性がヨガのファンになっています。ヨガは、常に人々にリラックス、安らぎ、ストレス解消の効果をもたらしてきましたが、本当に減量に役立つのでしょうか? 実際、すべてのヨガが減量に役立つわけではありません。適切なヨガスクールを選択することによってのみ、減量の目標を達成できます。ここでは、減量のためのヨガに関するいくつかの関連知識を紹介します。ぜひ知っておいていただきたいです。

固執する

何をするにしても、粘り強さが第一の鍵です。週に1回のヨガのクラスを受講して体重を減らすことは不可能ですが、週に3回以上のクラスを受講すれば体重を減らすことは可能です。あらゆる運動と同様に、時々大量の運動をするよりも、少量を定期的に行う方が効果的です。ヨガでダイエットしたい人にとって、ヨガを日常生活に取り入れることが最善の方法です。ヨガは道具や場所の制限がないので、朝、昼、夕方、週5～7日いつでも行うことができます。

筋力トレーニング中は姿勢に注意しましょう

ヨガのポーズにはさまざまな種類があり、アクロバティックなポーズで体の回復を促し、筋肉をリラックスさせることもできますが、減量が目的であれば、筋力トレーニングのポーズに重点を置く必要があります。プランクまたはサイドプランクを試してみてください。バーンズ氏は、戦士のポーズ、つまり戦士のポーズ I、II、III のほか、三角のポーズ (写真)、拡張サイドアングルポーズ、ハーフムーンポーズが体重を減らしたい人に最適だと言います。

心拍数を上げるヴィンヤサフローポーズの練習に集中しましょう

ヨガには、アイアンガーヨガからビクラムヨガ、スヴァローパヨガからヴィンヤサヨガまで、さまざまなスタイルがあります。自分に最適なスタイルと講師を選ぶ前に、少なくとも 3 つの異なるスタイルと講師を試してください。ヴィンヤサ フロー ヨガは心拍数を上げ、減量効果を得るための最良の方法だと私たちは考えています。

空腹時にヨガをしないでください

空腹時にヨガを練習すると、消費されるエネルギーは筋肉ではなく脂肪から来ます。食後に練習する場合、消費されるエネルギーは、食べたばかりの炭水化物から来ることが多いです。脂肪の減少を最大限にするには、体が蓄積された脂肪からエネルギーを得られるようすることが重要です。ただし、空腹であることは空腹であることを意味するわけではないことに注意してください。空腹を感じた場合は、練習前に牛乳や蜂蜜などの液体食品を飲むことができます。空腹のときに運動しないでください。そうしないと、体に害を及ぼします。

静かで換気の良い部屋で練習するのが最適です。

痛風の場合、酸素を自由に吸い込めるように、室内の空気を新鮮に保つ必要があります。屋外で練習することもできますが、強風や寒さ、汚れた煙の多い空気を避け、庭などの快適な環境で練習してください。事故を避けるため、家具やストーブの近く、または練習の妨げになる場所では練習しないでください。特に逆立ちをするときは、扇風機の下では練習しないでください。

ウォーミングアップは重要

どのような運動をするにしても、スポーツ傷害を避けるために、初めは難しい動きをしないでください。最初にヨガのウォームアップ運動をいくつか行い、段階的に進めて、身体に衝撃を与えないようにするのが最善です。