スーパーモデルが、ホットなボディを手に入れるための椅子エクササイズのやり方を教えます

美しい曲線美を持つジゼル・ブンチェンは、近年最も収益を上げているモデルだ。彼女は2009年から2011年までフォーブス誌の世界モデル資産額リストでトップに君臨した。彼女は世界で最も完璧な曲線美を持ち、ファッション業界を驚かせています。それでは、この世界クラスのスーパーモデルがどのようにエクササイズをし、その悪魔的な体型を維持しているのか見てみましょう！モデル界の寵児、ジゼル・ブンチェンは、生まれ持った長所だけに頼っているのではなく、むしろ日々のエクササイズに頼っている。 「チェアエクササイズ」はブンチェンが熱心に取り組んでいるエクササイズです。

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世界のトップクラスのスーパーモデルの一人であるブンチェンの曲線美は、特にセクシーな背中で誰もが驚かされます。カメラの前に現れるたびに、彼女は映画界の注目を集めます。これはすべて、彼女が毎日行っている「椅子エクササイズ」のおかげです。

椅子を用意し、両手で椅子の端を持ち、全身が一直線になるまで足を後ろに伸ばします。肘を曲げて腕立て伏せの姿勢になります。プロセス全体を通して呼吸を一定に保ち、体を一直線に保ち、膝を曲げたり肩をすくめたりしないでください。この動作を15回繰り返します。この動きは背中の筋肉をしっかりと伸ばし、背中の脂肪を減らし、完璧な背中のラインを作ります。

ブンチェンは多くの雑誌でセクシーな写真を撮影しているが、その中でもビキニ写真は、引き締まった平らなお腹のおかげでブンチェンの体型がよく見えることから、定番シリーズと言える。実はこれもブンチェンの日々の運動の成果なのだ。

地面に横になり、足を肩幅に開いて椅子の上に置き、膝が90度に曲がるように体と椅子の距離を調整します。腕を前に上げ、腹筋の力を使って体を地面から持ち上げ、最大限に達した後、その姿勢を 3 秒間保持し、ゆっくりと地面に横になります。プロセス全体を通して均等に呼吸を続け、息を止めないでください。この動作を10回繰り返します。この動きは、腰と腹部を徹底的に鍛えることができ、簡単に平らなお腹と引き締まったウエストを手に入れることができると同時に、腕の「さよなら脂肪」も取り除くことができます。

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キャットウォークを歩くとき、引き締まった上向きのお尻は非常に重要です。完璧なお尻の形だけが服の美しさを際立たせることができるからです。ブンチェンもこれに力を入れており、毎日特別な臀部美化エクササイズを行っている。

膝を曲げて地面にひざまずき、足を肩幅に開き、上半身をまっすぐにし、太ももとふくらはぎを90度に保ち、両手で椅子の背もたれを軽く持ちます。息を吸いながら、お尻に力を入れ、左足を地面から離し、ふくらはぎをゆっくりと外側にひっくり返します。ふくらはぎと太ももが同じ水平線上になるようにし、足の裏は外側を向いたまま、その姿勢を 3 秒間維持します。足をひっくり返すときに体をひねらないでください。片側 20 回ずつ行い、終わったら反対側に切り替えます。この動きは、臀部の筋肉の活動を最大限に高め、臀部の脂肪を減らすと同時に、臀部を引き締めて引き締め、臀部を引き締めて魅力的にします。

長くて引き締まった腕はブンチェンのもう一つの秘密兵器だ。 VH1やヴォーグ誌の​​モデル・オブ・ザ・イヤー賞を次々と受賞しているブンチェンにとって、完璧な腕のラインも大きな注目を集めるのに役立っている。

椅子に背を向けて立ち、両手で椅子の端をつかんで体を支え、足を伸ばし、体全体を一直線に保ち、足を揃えて、つま先を約 60 度開きます。息を吸いながら肘を曲げ、体を押し下げてからゆっくりと持ち上げます。全体のプロセスはゆっくりと行い、呼吸は均一に行う必要があります。この動作を20回繰り返します。この動きは腕の脂肪を完全に消費し、腕の余分な脂肪を減らすことができます。同時に、背中の筋肉を引き締めて背中を美しくする効果も得られます。

長くてまっすぐな美しい脚は何千人もの女の子が追い求めるものであり、セクシーな女神ブンチェンも当然この誇らしい資産を持っている。ブンチェンの美しい脚は生まれつきのものではなく、定期的な運動の結果だ。

体をかがめて椅子の背もたれをつかみ、足が完全に伸びるように距離を調整します。左足を上げて後ろに伸ばし、左脚がまっすぐで体の一直線になっていることを確認します。右足はまっすぐに伸ばし、曲げないでください。このとき、背中はまっすぐにし、背中を反らせたり胸を丸めたりせず、頭は地面に向けます。その姿勢を 5 秒間保持し、その後ゆっくりと足を下ろして続けます。片側20回ずつ繰り返し、次に足を替えます。この動きは太ももの脂肪を効果的に減らし、脚を細くする効果があり、お尻の脂肪も減らすことができます！