ダンスマットでダイエットする際の注意事項をチェック

最近では、多くの減量方法の中でも、ダンスで減量する方法がより人気があります。しかし、ダイエットのためにダンスをするには特別な練習場所が必要ですが、多くのホワイトカラー労働者には十分な時間がありません。そのため、ダイエットのためにダンスをする代わりに、ダンスマットを使うことを選択します。さて、今日はダンスマットを使ってダイエットをするときに注意すべき点をお伝えします。

ダンスマットダイエットは良いダイエットエクササイズですが、いくつかの点に注意する必要があります。そうしないと、悲惨な結果になります。具体的には、次の点に注意してください。

1. 娯楽の時間は長すぎてはいけません。 10代の若者は成長と発達の時期にあります。彼らの骨には有機物が多く、無機物が少ないです。長い間ダンスに夢中になっていると、足がさまざまな方向に飛び跳ね続けることになり、骨の正常な発達に悪影響を与え、ひどい場合には骨の変形につながることもあります。医学的研究では、低強度、リズミカル、中断のない運動を特徴とする有酸素運動が減量に最適な運動であると考えられています。歩く、走る、泳ぐ、ダンスなど、必要なスキルは高くありません。これらの有酸素運動は余分な体脂肪を消費し、減量の目標を達成することができます。しかし、ダンスマットの上で長時間フィットネスをしたり、連続的に登ったり飛び降りたりしていると、すぐに激しい運動や無酸素運動になってしまい、心身の健康に良くありません。

2. ボディビルディングをするときは、ふくらはぎが太くならないように注意してください。スポーツ医学の研究によると、ダンスマットの上で踊るときに関与する筋肉は、主に膝関節、足首関節などの伸筋と屈筋です。関節のねじれや屈曲が少なくなり、怪我をしにくくなります。しかし、ジャンプするときには通常、前足が地面に接するため、ふくらはぎの上腕三頭筋（腓腹筋の2つの頭とヒラメ筋の1つの頭）の運動量は比較的多く、上半身はバランスを取る役割しか果たしません。時間が経つにつれて、ふくらはぎの筋肉は非常に発達します。そのため、美容を愛する女性は、ふくらはぎが太くなって脚の魅力が損なわれないように注意する必要があります。

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3. 食後すぐに踊るのはお勧めできません。食後は、食べ物の消化を助けるために消化器官の血液循環が大幅に増加します。食後すぐに踊ると、運動器官に血液が流れ、消化器官の血液量に影響を与え、食べ物の消化に役立ちません。食後は胃が満腹状態になります。この時にダンスをすることが多いと胃下垂になりやすくなります。激しい運動は胃腸のけいれんや胃の痛みを引き起こすこともあります。心血管疾患や脳血管疾患のある人や重度の近視の人は食後に踊るべきではありません。一般的に、ダンスや娯楽を楽しむ前に食後約 40 分間休憩することをお勧めします。

4. 娯楽環境は十分に換気されている必要があります。娯楽施設に行くときも、自宅のダンスマットでフィットネス活動をするときも、環境衛生と換気に注意する必要があります。なぜなら、ダンス中は人体の新陳代謝が活発になり、呼吸と血液の循環が速くなり、それに応じて体の酸素需要が増加するからです。このため、娯楽環境のドアや窓は頻繁に開けて空気の循環を良くし、人々が新鮮な空気を吸ってリフレッシュできるようにする必要があります。

5. ダンスマットで遊ぶエリアは、2メートル以内に障害物がないようにしてください。どこで遊ぶにしても、適切な機会と会場が必要です。ダンスマットで遊ぶときは、周囲の環境や鋭利な障害物があるかどうかに注意してください。これにより、不必要な事故を効果的に防ぐことができます。