脂肪を減らして体型を整える春のヨガのポーズ4つ

1. 座り方

膝と足をくっつけた状態で、椅子に座っているときのように膝を曲げ、かかとに体重を集中させます。両腕を頭上に伸ばし、手のひらを互いに向け、肩を下げます。

2. 立ち姿勢

足の親指を揃え、かかとを少し開き、脚をまっすぐに伸ばし、腹部を引き締め、腕を体の横にリラックスさせて立ちます。

3. 戦闘姿勢

前の位置から、脚をまっすぐ伸ばし、右足で大きく後ろに踏み出し、つま先を前に向けます。左膝を曲げ、右脚をまっすぐに伸ばします。両腕を頭上に伸ばし、手のひらを互いに向けたまま両耳の横に置きます。

4. 戦闘姿勢

前の位置から、腰を横に押し出し、両腕を肩の高さまで下げながら足を後ろに回転させます。手のひらを下に向けてください。 （必要に応じて、足をさらに広げて、前膝を曲げられるようにします。）まっすぐ前に伸ばした左手の中指を見つめます。

5. フェイスダウンフック

前の位置から、右足のつま先を左足と一直線になるように回します。腰から前に曲がり、両手を床につけて左足の両側が肩のすぐ前にくるようにします。左足を後ろに踏み出し、右足と合わせます。腰を上げて体が逆V字型になるようにします。

注記：

この順序でエクササイズを少なくとも週に 3 回実行してください。本当のヨガフィットネスとは、休憩（または呼吸）なしで一つの動きから次の動きに移り、次の動きに移る前に各動きごとに心の中で 4 ～ 6 個の数字を数えることです。最初の週は 5 回繰り返し、その後は毎週繰り返し回数を増やして、4 週目までに 8 回繰り返します。

最初の一連の動きはウォーミングアップとしてゆっくりと行い、それぞれの姿勢ごとに 6 ～ 8 を静かに数えます。

各動作を始める前に、息を吸い込んで肺、肋骨、腹部を満たし、動作をしながらゆっくりと息を吐きます。時間をかけて、吸う息と吐く息の長さを同じに保ちます。