ダイエットしたい人は、食生活でこの5つのポイントに注目してください！

現代社会では、減量は多くの人にとって最優先事項となっていますが、実際に減量に成功している人は多くありません。長期的に運動できないために失敗する人もいれば、食事をコントロールできないために失敗する人もいます。では、減量期間中、より早く体重を減らすために食事のどのような点に注意すべきでしょうか?

減量中に食べるにはどうすればいいですか?

1.高カロリー食品を避ける

減量期間中は、揚げ物や脂っこい食べ物、ファーストフード、バーベキューなどの高カロリーの食べ物を避けなければなりません。また、米、蒸しパン、麺類、お菓子、甘い飲み物など、高炭水化物、高糖質の食べ物の摂取を減らす必要があります。これらの食べ物は、体のカロリーを増加させ、減量に悪影響を及ぼします。

2. 適切な調理方法を選択する

適切な調理方法を選択することも減量に役立ちます。たとえば、揚げ物や炒め物は高カロリー食品です。低カロリーの野菜でも、高温で揚げるとカロリーが何倍にも増えます。そのため、減量中の人は、食品のカロリーを増やさないように、煮たり蒸したりする調理法を試してみる必要があります。

3. 食事の前にコップ一杯の水を飲む

食事の前にコップ一杯の水を飲むのは、健康に良い習慣です。血液の循環をスムーズにし、減量にも非常に役立ちます。胃腸の保護を強化し、減量中の人の食欲を抑え、胃腸の運動性を高めます。体の消化吸収能力を高め、脂肪蓄積の可能性を減らします。

4. 正しい食べ方をマスターする

早く体重を減らしたいなら、正しい食事の順番もマスターしなければなりません。まず野菜を食べ、次に主食を食べ、最後に肉を食べます。こうすることで食欲をコントロールできるだけでなく、カロリーの摂りすぎも避けられます。最初からご飯や肉を食べすぎると、胃に負担がかかるだけでなく、短期間で体に摂取するカロリーが多すぎることにもなります。

5. 毎食食べ過ぎない

一般的に、肥満の人は食欲旺盛で、食べ過ぎた時にだけ満腹感を感じると考える人もいます。これは、減量しようとしている人にとっては特に危険です。なぜなら、減量しようとすればするほど、簡単に体重が増えてしまうからです。そのため、減量中の人は、毎食食べ過ぎないように注意しましょう。朝食と夕食は80%満腹になるまで、夕食は50%～60%満腹になるまで食べると、摂取カロリーを抑えることができます。

親切なヒント

減量中の人も忙しくするよう努めるべきです。なぜなら、のんびりしていると、脳が食べ物を見つけたいという信号を送るからです。したがって、定期的に運動したり家事をしたりするなど、常に何かすることを見つける必要があります。これにより、カロリーを消費できるだけでなく、食べ過ぎを防ぐこともできます。