便秘を治療するには？ 便秘を解消する6つのヒント

排便困難、便が乾燥して硬い、排便回数が少ない、残便感がある、不眠症や悪夢に悩まされるなどの症状がある場合は、便秘です。便秘には食生活の調整と運動が非常に重要です。この2つを組み合わせることでのみ便秘を解消できます。では、便秘はどのように治療すればいいのでしょうか?

排便を促すためにおへそをマッサージする

腹部をマッサージすると腸が刺激され、排便が促進されます。仰向けに寝て、人差し指、中指、薬指を使って、おへその周りを時計回りにマッサージします。腹部の膨満感を感じたら、おへその両側にある天刹（おへそから2インチ離れたところ）を押して、タイミングよく息を吐き、リラックスするときに息を吸い込むと、胃腸の運動が促進され、排便を助けることができます。

毎日30分間早歩きをする

ホワイトカラーの労働者は一日中コンピューターの前に座り、運動不足も腸の運動に影響し、体内や毛穴の毒素を時間内に排出できなくなります。そのため、ホワイトカラーの女性は毎日30分間早歩きをすることが推奨され、エアロビクスを毎日1セット行うことがベストです。平日や週末には、ハイキングに行ったり、ボール遊びをしたり、泳いだりする頻度を増やすと、体内の血液の流れがスムーズになります。

科学的な食習慣

日常生活では、セロリ、サツマイモ、キャベツ、トウモロコシ、大麦などの粗繊維が豊富な食品をもっと食べたり、蜂蜜、花茶など胃腸の運動を促進する食品をもっと食べたりする必要があります。同時に、肉、タバコ、アルコール、辛い食べ物などの摂取も適度に減らす必要があります。食生活の面では、高品質で天然の未加工食品を選び、高度に加工された食品の摂取を最小限に抑えるように努めることができます。

適切な運動

腹筋を強化するエクササイズを毎日行うこともできます。これは胃腸の運動性を高めるのに非常に役立ちます。伝統的な中国医学では、運動不足は内臓の機能低下を招き、便秘を引き起こしやすくなると考えられているため、ウォーキング、ジョギング、体操などの運動を日常生活に適切に取り入れることができます。同時に、腹部マッサージを定期的に行うこともできます。これは、胃腸の運動を促進し、気と血の循環を改善するのに非常に役立ちます。

残留物の多い食品の頻繁な摂取

残留物の多い食品を頻繁に食べましょう。残留物の多い食品は食物繊維を多く含んでいることを意味します。食物繊維は腸内で消化吸収されませんが、多量の水分を吸収して便の量を大幅に増やし、腸の蠕動運動を刺激して便を押し下げ、便意を起こさせ、排便を助けます。残留物が多い食品としては、セロリ、ネギ、もやし、タケノコ、キャベツ、レタス、サツマイモなどが挙げられます。

乳酸菌

腸内には主に3種類の細菌が存在します。これらは、身体に有益な「プロバイオティクス」、腸内の残留物を腐敗させる「有害細菌」、そして中立的な「日和見病原体」です。乳酸菌は腸内のバランスを整える働きを持つプロバイオティクスの一種です。ヨーグルト、納豆、味噌、漬物などの発酵食品には乳酸菌が多く含まれています。調理せずにそのまま食べられる便利な食品です。面倒なことが心配だったり、時間がない方は、腸の健康のためにもこのような食品を積極的に摂りましょう。