減量中の人はどうやって食生活をコントロールできるのでしょうか?これらの5つの側面から始めることができます

肥満は食生活と密接な関係があるため、早く減量したいなら、まず口を制する必要があります。しかし、口を制することの本当の意味を本当に理解している人は多くなく、それがダイエットの失敗につながることもあります。そのため、ダイエットしている人は口を制することの本当の意味を把握する必要があります。

減量中の人はどうやって食生活をコントロールできるのでしょうか?

1. 3食を規則正しく食べる

減量中の人は、3食のうち1食も抜くことはできません。そうしないと、減量効果が最小限になるだけでなく、体重が増える可能性があります。これは、1食抜くと、次の食事で特に空腹を感じ、大量の食べ物を摂取することになり、結果として過剰なカロリーになり、脂肪が蓄積される可能性が高くなるためです。ただし、午後のお茶と深夜のおやつは避けてください。そうしないと、過剰なカロリーにつながります。

2. 早く寝る

夜食を食べる習慣がある人は多いですが、それは就寝時間が遅くなるほど空腹を感じやすくなり、夜間の運動量が減り、体の代謝能力が弱まり、時間が経つにつれて肥満につながります。そのため、早く体重を減らして食欲をコントロールしたい場合は、夜11時前に寝る必要があります。そうすれば、減量の成功率を高めることができます。

3. 他の甘い食べ物の代わりにサツマイモを使う

特に甘いものが好きで、甘いものがないと気分が悪くなる場合は、これらの食品の代わりにサツマイモを使うことができます。まず、サツマイモは非常に甘いですが、食物繊維も豊富で、甘味への欲求を満たし、満腹感を高め、胃腸の運動を促進して減量に効果的です。

4. 軽めの食事を摂る

味が濃すぎると、減量効果にも影響します。低油・低塩食の原則を守ることをお勧めします。料理をするときは、蒸す、煮る、煮込むのが主な調理法です。揚げたり炒めたりしないようにしてください。これはカロリーを抑えるだけでなく、水分とナトリウムの滞留による浮腫を防ぐことにもつながり、浮腫による肥満につながる可能性があります。

5. 積極的に水を飲む

水は人体にとって重要な役割を果たしており、人体の7/10は水ですが、水にはカロリーはありません。適度に十分な水を飲むと、体の新陳代謝が速くなり、同時に食事の摂取量を制御できるため、減量に効果的です。成人は1日に2リットル以上の水を飲むことが推奨されていますが、心臓への負担を増やさないように、少量ずつ複数回に分けて飲むようにしてください。

「口を制する」というのはたった3つの簡単な言葉ですが、実行するのは簡単ではありません。すべての面で特別な注意を払う必要があります。まず、1日3回の食事は時間通りに摂る必要があります。次に、早く寝る習慣を身につける必要があります。同時に、軽食を摂り、自発的に水を飲むようにしてください。特に甘いものが好きな場合は、代わりにサツマイモを使うこともできますが、頻繁に食べることはお勧めしません。高カロリーの食べ物を食べたいときは、事前に体を動かしておくとよいでしょう。こうすることで、カロリーを消費できるだけでなく、食欲を抑えることもできます。