警告！減量の成果を半分に減らす3つの間違い

多くの人が、何年もの間、減量の途上にあるか、減量に精神的に苦しんでいます。体重を減らさないことは必ずしも時間の無駄というわけではありませんが、減量に成功した人はリラックスした気分になるのは確かです。

女性は男性よりも減量に興味があるのでしょうか？

あなたは知っていますか？実際、「女性は自分を喜ばせるために着飾る」という格言には、大きな意味があります。女性が美を追求するということは、自分を好きな人にもっと好きになってもらうこと、そして、まだ自分を好きではない人に自分を気づかせ、好きになってもらうことです。女性が太っていると、美しさが損なわれます。ある女性スターが「生きている限り、体重は減り続ける」と言ったのを覚えています。これは、女性が自分の体型にどれほど執着しているかを示すのに十分です。

しかし、調査によると、女性の方が男性よりも減量に熱心だという。それはなぜだろうか？男性にとって、私たちは彼の「富と地位」をより重視するため、たとえ彼が大きなお腹を持っていたとしても、その男性が多くの女性に好かれることを妨げるものではありません。そして、女性にとって、「外見の美しさ」は常に表現されることを避けられない言葉であり、「優雅」に表現される曲線美は常に男性をより感動させるようです。さらに、妊娠や出産、そして自然な体型の絶え間ない変化により、女性は男性よりも自分の体にずっと注意を払うようになります。

運動と食事は互いに補完し合う

体重を減らすとなると、誰もがまず思い浮かべるのは食事と運動ではないでしょうか。確かに、運動と食事療法は体重を減らすのに非常に効果的で実用的な方法です。ここでは、これら 2 つの側面から体重を減らすためのヒントをいくつか紹介します。

減量のための運動: 減量に最も効果的な運動は有酸素運動です。特に、ジョギング、登山、ボール遊び、水泳など、より多くのエネルギーを消費する有酸素運動が効果的です。各運動で 300 kcal のカロリーを消費する必要があります。通常、この量の運動を行うと、心拍数が上昇したり、発汗したりします。

300kcalを消費できる運動としては、ジョギング30〜50分、サイクリング1時間〜75分、ウォーキング1時間〜1.5時間、水泳30〜40分、テニス45分〜1時間、縄跳び30〜40分などがあります。

減量のための食品: 食生活をうまくコントロールすれば、減量は間違いなく非常に効果的になります。以下の点に注意してください。1. カロリーと脂肪をコントロールする。食べ物のカロリーには常に注意し、脂肪分の多い肉の量を減らし、魚や鶏肉の量を増やしてください。 2. 軽めの食事を摂る。塩分を控えましょう。塩辛いものを食べれば食べるほど、食べたくなります。砂糖、塩、小麦粉を多く含み、カロリーを増加させるソースのかかった加工食品は控えましょう。 3. 果物と野菜を定期的に食べましょう。食物繊維が豊富な果物、野菜、全粒粉パンを適度に食べましょう。 4. バランスの取れた食事を摂る。毎日計画に従ってバランスよく食事を摂り、規則正しい食事に気を配り、食べ過ぎないようにしましょう。食べる時間をゆっくりにして、一食あたり20分以上かけて食べましょう。 5. カロリーバランスがマイナスになる。減量の原則: 摂取カロリーは消費カロリーよりも少なくなければなりません。

減量に関する誤解:

運動の強度が高ければ高いほど、効果は高くなります

体重を減らしたい人の運動は、個人ごとに変化させ、段階的に進めるという原則に従う必要があります。運動量が少なすぎるとトレーニング効果がなく、多すぎると体の機能にダメージを与えます。運動量を急に増やしたり、運動を急に中断するなど、運動中に「暴飲暴食」をする方法はとらないでください。個々のニーズに合わせて治療を調整するという原則を理解し、段階的に進めることによってのみ、最短時間で最高の結果を達成することができます。

脂っこい食べ物を食べると太る

乳製品をほとんど食べず、高脂肪または低脂肪の食事を摂った十代の若者は、適度な量の脂肪を摂った若者よりも肥満になる可能性が高かった。減量のプロセスにおいて、脂肪が必ずしも悪役になるわけではありません。摂取した脂肪がすぐに体内に変換されて蓄積されるのを防ぐだけでなく、脂肪の分解によって体内の脂肪合成もある程度抑制されます。

ダイエット薬を服用するとすぐに効果が出る

実際のところ、減量は一日でできる仕事ではありませんし、減量薬を数錠飲むだけで達成できるものでもありません。減量薬にはさまざまな副作用がある場合があり、薬の種類によって副作用も異なります。減量薬の中には高血圧や頻脈を引き起こすものもあれば、薬剤誘発性の肝障害を引き起こすものもあります。腸管での脂肪の吸収を抑える薬は、下痢や脂溶性ビタミンの吸収不良などの副作用を引き起こす可能性があります。食事制限、適切な運動、医師の指示に従った適切な投薬に基づいた段階的な減量法だけが唯一の現実的な方法です。