寝室での古典的なヨガの減量法

最初の一連のシングル ロータス エクササイズ:

蓮華座はヨガの基本的な座り方です。テレビを見ながらこの動きをすることができます。人体のさまざまな靭帯を動かし、経絡を妨げないようにするのに役立ちます。

ステップ：

足をまっすぐ伸ばした通常の座り姿勢を保ちます。左足を曲げ、左足の甲を右太ももの付け根に置き、両手を左膝に置き、左膝をゆっくりと数回上下に動かして、最終的に地面に触れます。

左足をゆっくりと元の位置に戻した後、両手で膝と足首をマッサージします。

右足に持ち替えて、左足の動きに合わせて右足を軽く押します。

上記の動作を 3 ～ 5 回繰り返します。その際、足を強く伸ばしすぎないように注意してください。

壁に向かって半分の鋤のポーズの2番目のセット

ヨガの「鋤のポーズ」は永遠の若さのポーズとも言えます。家の壁やクローゼットなどを活用して、毎日体の一部を適度に反転させることで、脚をより美しくすることができます。

ステップ：

腰を壁の表面に近づけます。

足を壁に向かって押し上げます。

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上半身を自然にリラックスさせた状態で、しばらく地面に横たわります。

知らせ：

1. 練習の前後1時間以内に食事をとらないように注意してください。また、練習の前後30分以内に入浴を避けてください。

2. 動作を行うときは、怪我を避けるために、すべてのストレッチが適度な範囲内にとどまり、身体の限界を超えないようにしてください。

3. 呼吸を一定に保ち、鼻からゆっくりと呼吸します。

3番目のスティックポーズセット:

この姿勢は、眠っている体を素早く目覚めさせ、十分な新鮮な酸素を全身に満たすことができます。これを長く続けるとお腹を平らに保つことができます。

ステップ：

両腕を頭の両側に置き、指を組み、手のひらを内側に向けます。

深呼吸して、体を両方向にできるだけ伸ばし、すべての筋肉を緊張させて、1 ～ 2 秒間その姿勢を保ちます。

息を吐きながら体をリラックスさせます。 2、3回繰り返します。

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トカゲのポーズの4番目のセット:

この姿勢は背骨を目覚めさせ、背骨と神経の血液循環を促進し、体のあらゆる部分を素早く動かすことができます。

ステップ1: うつ伏せになります。

腕でマットレスを支え、腰を上に持ち上げ、ふくらはぎと太ももを約90度に保ちます。

胸と顎を地面につけたまま、腕をまっすぐ前に伸ばします。自然な呼吸を数回続けます。

次に、腰をかかとの上に下ろして少し休みます。

長時間デスクワークを続けていると、背骨が徐々に弾力を失い、猫背になってしまうことがあります。そのため、1時間デスクワークをした後は、背もたれの高い椅子でリラックスすることができます。

背中のエクササイズの5番目のセット:

背骨の弾力性を高め、体の柔軟性を高めることができるので、背骨を鍛える最良の方法です。

ステップ：

椅子の背もたれに小さなクッションを置きます。椅子に背を向けて立ち、胸椎をクッションの上に置きます。足をまっすぐ伸ばし、腕を頭の後ろに回して、自然に呼吸します。

元の位置に戻ったら、胸を引っ込めて背中を反​​らし、しばらくリラックスします。