逆立ちは効果的に体重を減らすのに役立ちますか?運動による代替減量法を試したことがありますか?

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逆立ち運動

意識的に毎日短時間の逆立ちをすると、脳への血流が素早く効果的に増加し、脳血管、神経、脳細胞に十分な栄養が供給され、脳血管の耐圧性と柔軟性が高まり、身体の疲労を遅らせたり解消したりすることができます。

脳の症状に加えて、長時間立っていると人体の他の臓器にも悪影響を与える可能性があります。胃下垂、子宮脱、痔、高血圧、手足の疲労など。人体が逆さまになると、重力の反対の力によって内臓が反対方向に動き、内臓脱の予防と矯正に非常に役立ちます。さらに、関係する専門家によると、逆立ちは脱毛の予防、顔のしわの軽減、腰痛の緩和、減量にも効果があるそうです。

逆立ちには、逆立ち、ヘッドスタンド、エルボースタンドの 3 つの方法があります。これら3つの逆立ち法は、高い筋力と動作を必要とするため、中高年や若者にのみ適しています。初めて運動する人は、1回につき10秒間運動を続けるのが最適です。逆立ちをするときは、誰かにサポートしてもらうのがよいでしょう。

運動するときは目を閉じて精神を集中する必要があります。横隔膜が緊張しているので、胸式呼吸が最適です。後から徐々に逆立ちの時間を長くしていくこともできます。一度に2分間、壁に向かって逆さまに立つことができるようになったら、次の手順に従ってください。 2 分間逆立ちをし、その後まっすぐに立って 3 分間休み、もう一度 2 分間逆立ちをします。これを合計 3 回繰り返し、合計で約 15 分かかります。

体力があまりない人は、壁に半分寄りかかったり、半分逆さまになったりして練習することもできます。練習方法は、マットの上に寝て、足をできるだけ壁につけます。クッションを使って腰を浮かせるとより効果的です。逆立ちの一般的な時間は 15 分で、その間に 1 ～ 2 回休憩することができます。初めて逆立ちをすると、頭に血液が集中するため、頭と目が少し腫れるのを感じます。数日間繰り返し練習すると、気分がすっきりします。

逆行運動

専門家は、後ろ向きに走ったり、歩いたり、自転車に乗ったりすることを「逆運動」と呼んでいます。逆行運動は逆方向の運動です。さまざまな形の逆行運動を通じて、人体の内臓、筋肉、関節、神経を運動させ、体の各部位に一定の運動効果をもたらします。

後ろ向きの運動の中でも、後ろ向きに走ることは特に効果的です。テストによると、同じ速度で走る場合、後ろ向きに走ると前向きに走るよりも約 23% 多くのカロリーが消費され、酸素消費量は 27% 増加します。後ろ向きに走ると足の血液循環が良くなるため、より適切な運動になります。

這う動き

いわゆる這い這い運動は、動物の這い這いを真似て、上肢と下肢の両方を使って地面に触れる新しいフィットネス法であり、倒立運動と比較することができます。この方法はよりシンプルで習得しやすく、お金もかからず、器具も必要ありません。逆さ吊りやぶら下がりも必要なく、非常に安全です。男性、女性、老若男女を問わず使用でき、特に高齢者や妊婦に適しているため、人々に人気があります。現在では海外でもこの手法は人気があります。

研究によると、この療法は現在、主に腰の筋肉の緊張、坐骨神経痛、関節炎、下肢の静脈瘤などに適しており、脊椎疾患を予防することができます。腕の筋肉の萎縮、心臓病、消化不良、痔などにも良い効果があります。

逆立ち運動をするときは注意が必要です。重度の心臓病、脳血管疾患、腎炎、高血圧、血液疾患などの患者は、後ろ向き歩行や逆立ち運動をしないでください。