体調を整えて健康でいる必要があります。産後ヨガは体を整えるだけでなく、病気を治すこともできます。

産後ヨガが体と心に効く6つの方法。肥満かどうかに関わらず、出産後に減量ヨガを実践できます。産後ヨガのメリットは、ボディシェイプだけでなく、産後疾患の治療にも役立つからです。脚の浮腫の現象も改善できます。

体調を整える

適切な産後ヨガのエクササイズは、血液循環を改善し、肌の張りを回復し、脂肪の蓄積を減らし、腹部、臀部、太ももなどの余分な脂肪を取り除き、妊娠前のスリムな体型を回復します。出産後 6 か月は、身体の回復に最適な時期です。新米ママはこの時間を有効活用しましょう。ヨガの動きとヨガ ベジタリアンの栄養豊富な食事を組み合わせると、予想外の驚きが得られます。ただし、出産後は体の関節組織が比較的緩んでいるため、スポーツ傷害を避けるために、インストラクターの指示に従って運動量を徐々に増やす必要があります。

出産後に心構えを整える

ヨガのトレーニングは、体の回復、不眠症、ホルモンの不均衡による感情の変化、新生児の世話の難しさなど、母親になった後に生じる身体的および心理的な問題を新米の母親が解消するのに役立ちます。産後ヨガのさまざまな特別なポーズ、効果的な呼吸法、穏やかな瞑想により、新米の母親は心構えを調整し、新しい生活や新しい役割に立ち向かう勇気を得ることができ、産後うつ病を予防することができます。

体のエネルギーを回復する

妊婦は妊娠中に体力が低下するため、出産後に体が弱ってだるさを感じることがよくあります。ヨガの練習は体のエネルギーを回復するのに非常に役立ちます。産後の回復とは、体型の回復だけではなく、体のさまざまな臓器の回復も意味します。結局のところ、妊娠10か月間、妊婦の体のすべての臓器はさまざまな程度の変化を経験します。

胸の垂れを防ぐ

産後のヨガの練習は、新米の母親が十分な母乳を得られるよう保証し、赤ちゃんに良質で喜びに満ちた健康な母乳を与えることにもつながります。同時に、新米ママの胸をより引き締めて弾力性を高め、授乳後の胸の垂れを防ぎます。

骨盤筋の緊張を回復する

出産後、骨盤底筋組織は弛緩し、緊張が弱まります。適度なヨガの訓練は、会陰筋の弾力性を高め、子宮収縮を促進し、子宮、膀胱、膣の下降を防ぎ、子宮を正常な位置に戻すだけでなく、骨盤底筋を強化して骨盤臓器の支持力を高め、腹圧性尿失禁の発生を防ぐこともできます。

脚の浮腫を改善する

妊娠中、胎児が下肢の静脈を圧迫し、脚の浮腫や下肢静脈瘤を引き起こすことがあります。出産後にヨガを実践すると、四肢の筋力が強化され、下肢の浮腫や静脈瘤などの問題が改善されます。

産後ヨガには多くのメリットがあるので、体重を減らしたい、または産後によくある病気を改善したいなら、産後ヨガを実践してみてはいかがでしょうか。自分の体調に合わせて、自分に合った減量ヨガの動きを選ぶことを忘れないでください。しかし、産後の減量のためにヨガを実践するのは簡単なことではありません。健康的に体重を減らしたいなら、ヨガを実践する際には次の 5 つの重要なポイントを念頭に置く必要があります。

1. 自分に合った産後ヨガの動きを見つける

ヨガには多くの種類があり、すべての種類のヨガがあなたに適しているわけではありません。どのヨガスタジオでも、一定数の無料体験レッスンを提供しています。まずは体験してみてから決めてもいいでしょう。

2. 自分の体について恥ずかしがらない

広告でヨガをしている人はみんなスリムですが、ウエストのサイズがどんなに小さくても上手にヨガができます。実際、研究によると、ヨガは体重を減らし、体重増加を防ぐのに役立つことがわかっています。

3: 態度が最も重要

ヨガウェアやプロ仕様のマット一式よりも、最も重要なのはオープンで平穏な心を持つことです。練習するときは心を明晰にしておく必要があります。

4: 完璧を追求する必要はない

産後の減量のために体を麺のようにねじるヨガの行者を見たことがあるかもしれませんが、これはまさに最高の練習法です。生まれつき体が硬い人でも、練習すれば柔軟になれます。さらに、ヨガは単にポーズをとるだけではなく、呼吸を調整し、心をリラックスさせることも重要であることを知っておく必要があります。

5. 惑わされないでください

身体的な危害の可能性を防ぎ、誤解を避けるためには、専門的な資格を持ち、経験豊富な教師を選ぶことが重要です。

産後ダイエットヨガの実践は、自分の体質に合わせて選択する必要があります。大勢に追随しないでください。重要なのは、長期間実践することです。