脂肪を3つに分けてカットして「露出美人」になろう

セクシーな鎖骨

実際、鎖骨は「S」のような形をしています。私たちが通常目にするのは、前方に曲がっている内側の 2/3 の部分です。鎖骨をより露出させ、首の下のラインをはっきりさせ、背中のラインを反映させるにはどうすればよいでしょうか。

1. 足を肩幅に開いて立ちます。左手を頭の後ろに置き、体をまっすぐに保ちます。両手を使って頭をゆっくりと左に押し、最大限に伸ばし、10秒間保持してから反対方向に動かし、これを両側で5回繰り返します。

2. ベッドにうつ伏せになり、腕で体を支えながら、体をできるだけ伸ばし、頭を上に伸ばします。かかとを見ながら、体と頭をできるだけ右に回し、10秒間保持します。次に反対の動きを5回繰り返します。

3. うつ伏せになり、手を広げて耳たぶを押さえ、上半身をできるだけ後ろに伸ばし、下半身は動かさないようにします。時間と繰り返し回数を同じに保ちます。このエクササイズは背中と鎖骨の両方に効果があり、上半身をまっすぐにする効果があります。

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ほっそりとした足首を披露しましょう

足首はふくらはぎを引き立てる「大きな緑の葉」です。サンダルを履いていないときは、美しい足首が後ろ姿の焦点にもなります。普段、足を鍛えるのは簡単ですが、足首を鍛えるのは難しいです。足首のむくみを軽減し、細くする方法を考えてみましょう。

1. 両手でつま先をつかみ、足首をゆっくりと時計回りと反時計回りの大きな円を描くように回します。これを 10 回繰り返します。

2. 足首を使って書く練習をします。最初は簡単な単語から始めて、徐々に線の多い単語へと進みます。

3. ボールペンやホッチキスなどの小さな物を地面に置き、つま先で拾ってみます。

4. 足を揃えて地面に座り、かかとを地面につけ、つま先をできるだけ足の裏の方に曲げます。5 秒ほどそのままの姿勢を保ち、次に足の甲の方に曲げます。これを 15 回繰り返します。

5. 足を浸した後、マッサージクリームを使って足首から膝まで下から上に向かってマッサージし、静脈の還流を促進して腫れを取り除きます。

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細い膝を強調する

健康で小さな膝は、脚のラインの美しさを引き立てます。脂肪が蓄積したり、余分な脂肪が多すぎると、体は丸く膨らんで見えます。申し訳ありませんが、これは一般に「お腹ぽっこり」として知られています。

1. ジョギング、エアロビクス、走り高跳び、走り幅跳び、水泳など、膝を鍛えられる運動はたくさんあります。運動中に意図的に力を加えると、膝に蓄積された脂肪の消費が早まりますが、膝を傷める原因となるので急がないでください。

2. 座ってリラックスしているときに、「リバース バイシクル」エクササイズを試してみるのも良いでしょう。自分の能力に応じて、できるだけ安定して足を上げ、10 分を 1 セットとして、2 ～ 3 セット行うのが適切です。ペダルをこぐときは、膝の動きに注意し、ペダルを速くこぎすぎないようにしてください。

3. 作業中は頻繁に膝をマッサージしたり、軽くたたいたりしてください。強さは適切でなければなりません。持続的にマッサージしたり、たたいたりすることで、膝の血液循環を促進し、脂肪の蓄積を効果的に減らすことができます。休憩時間には膝を曲げる運動をしましょう。足を揃えてしゃがんだ後、膝関節を使って体を支えるようにします。1 日 2 回、1 回につき 30 回繰り返します。太りすぎの場合は、関節への衝撃を避け、膝の運動を控えたほうがよいでしょう。