OLの40分で一気に痩せる方法

研究報告によると、10 分間のフィットネスは、30 ～ 40 分間の集中的なトレーニングよりも 30% 多くの脂肪を減らすのに役立ち、同時に心血管系の持久力も効果的に高めます。研究によると、1日10分歩くだけで、集中的な運動だけをする女性に比べて腹部の脂肪を2倍減らすことができるそうです。

1. 朝に10分間早歩きをする

毎朝、玄関からバス停まで、活力を高めるために 10 分間早歩きをします。息が少し切れて心拍数が明らかに速くなるまで、1 分間に約 100 ～ 120 歩の速度で歩きます。

効果：

早歩きは、活力を呼び覚まし、新陳代謝を活発にする有酸素運動です。前日に蓄積された余分なカロリーを燃焼させるだけでなく、朝まで元気に過ごすことができます。

減量のための朝食の提案:

良い朝食には、シリアル食品（小麦を使わない全粒粉パン、八宝粥、黒米パン、蒸しコーンパン、フェンネルパンなど）、果物、乳製品の 3 つを含める必要があります。脂肪分の少ない牛乳を飲むのが一番です。このような朝食を食べる人は、炭水化物が豊富で、脂肪が少なく、ビタミンとミネラルが豊富なので、一石三鳥です。

おすすめの朝食レシピ：紅茶（ティーバッグ）、牛乳（生乳または箱入り牛乳）、王仔蒸しパン、フルーツ。

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2. 昼食後に10分間運動する

オフィスで早歩きできるようにフラットシューズを用意しておきましょう。昼食後約 10 分で、オフィスの外に出て 10 分間早歩きをしてカロリーを消費するか、10 分間階段を上ります。

本当に運動するのが面倒なら、30分間立っていても構いません。つまり、じっと座っていないでください。

効果：

食後30分はお腹の脂肪が蓄積される時間帯です。この時間帯に運動をするとお腹や脚の脂肪を効果的に減らすことができます。

減量ランチの提案:

昼食は80%満腹になるまで食べ、新鮮な野菜、魚、赤身の肉を食べましょう。自分でランチを持参する場合は、毎日サプリメントとしてフルーツを持参することをお勧めします。ランチの約 1 時間後に食べるのが最適です。緑の葉野菜は夕食時に多く摂取する必要があります。お弁当グループの中で麺類が好きな人は、ゆで卵、インスタント大豆製品、新鮮な大根、トマト、キュウリなどを持参して、不足しているタンパク質、ミネラル、ビタミン、食物繊維を補うことができます。

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3. 午後10分

午後は、忙しい仕事から離れて、ミネラルウォーターのボトル2本を使って、腕の筋力を強化する10分間のエクササイズをしましょう。ダンベルを持ち上げるのと同じように、とても簡単です。コンピューターを見ながら、ダンベルでエクササイズするのと同じように、持ち上げて下ろします。

効果：

肩骨と頸椎への圧力を軽減し、ホワイトカラー労働者の頸椎職業病を予防します。胸や腕のラインを整え、余分な脂肪を減らすこともできます。

アフタヌーンティー：

午後にお腹が空いて軽食が欲しくなったら、アフタヌーンティーをどうぞ。アフタヌーンティーは、通常の食事と同じように組み合わせて、好みに応じて塩味や甘味を選ぶことができます。ビスケット、チーズ、季節のフルーツ、薄茶、レモン入りミネラルウォーターなど、お好みでどうぞ。昼食に食べ過ぎた後悔を補うだけでなく、低血糖による疲労を防ぎ、午後に鳴るお腹の反抗に耐え、美しい曲線を維持し、一日の疲れを和らげます。 午後10分

午後は、忙しい仕事から離れて、ミネラルウォーターのボトル2本を使って、腕の筋力を強化する10分間のエクササイズをしましょう。ダンベルを持ち上げるのと同じように、とても簡単です。コンピューターを見ながら、ダンベルでエクササイズするのと同じように、持ち上げて下ろします。

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4. 夜10分でお腹を細くする

夜寝る1時間前に腹部の脂肪を減らすエクササイズを10分間行います。

腹筋運動や、地面に横になって足を伸ばし、持ち上げて、地面に触れないように元に戻し、その動作を繰り返すなど、さまざまな腹部痩身エクササイズを行うことができます。寝る前にあまり激しい運動をせず、少し呼吸するだけで十分です。

効果：

お腹の脂肪を効果的に減らします。寝ている間にも脂肪を燃焼させ続けます。

脚をさらに細くする必要がある場合は、脚を細くするエクササイズを行うこともできます。

寝る前の食事：

就寝の3時間前には何も食べないことが減量の黄金律です。また、夕食はできるだけ軽くし、タンパク質を多く、炭水化物と脂肪を少なくしましょう。