減量の専門家は、シンプルな動きで張りのあるお尻を形作ります

不完全な体型がこの「セクシーな」夏を曇らせているようですが、落胆しないでください！では、台湾の女優、リー・ヤンジンがウエストを細くし、ヒップを上げるエクササイズを教えてくれます。簡単な動きでウエストを細くし、ヒップを上げ、体の曲線を修正し、簡単にS字型の体型を手に入れることができます。

体を鍛えて曲線美を保つために一生懸命努力しているアーティストの李延金さんは、誰もが少しの時間をかけて彼女のような自慢の体型になれるよう、毎日行っているウエストを細くしたりヒップを上げたりするエクササイズを特別にシェアしています。

ちょっとしたリマインダー: 自宅で皿洗い、歯磨き、洗顔をしているときに、腰にペンを当てたり、腰とヒップを前後左右に振ったりするなど、フィットネスエクササイズに時間を活用してください。これらは毎日必ず行う必要があります。

下半身痩せエクササイズ

準備: 枕を用意し、地面に平らに置きます。枕の代わりに、ヨガマットや、半分に折った大きめのバスタオル、さらにさらに半分に折ったものを使うこともできます。

1. 左側に横になり、左肘を曲げて枕の上に置き、右手で枕を軽く支え、足を伸ばします。

2. 右膝を曲げ、右足を伸ばして左足の後ろに置き、右手をできるだけ上方に伸ばします。

3. 腰の力を使って体をできるだけ上に引き上げます。同じ動きを繰り返し、体を下ろしますが、地面に触れないように注意してください。各動作を 1 回としてカウントし、合計 50 回行います。

4. 動作が完了したら、仰向けに寝て膝を曲げ、両手で膝を抱え、2分間休んで筋肉をリラックスさせます。このエクササイズは、腕、太もも、腰、お尻を美しくすることができます。

お尻を引き締めるエクササイズ

1. 足を揃えて肩をリラックスさせ、左手にペンを持ち、腰の間に置きます。

2. 背中と脚をまっすぐに伸ばし、お尻の力を使ってペンを約5分間しっかりと握ります。このエクササイズでお尻を引き締めることができます。

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美しいウエストとお尻のエクササイズ

1. 両足を揃えてまっすぐに立ち、両手を腰に当てます。

2. 膝を軽く曲げ、お腹を前に押し出して2秒間そのままの姿勢を保ちます。

3. 足を伸ばし、腰を後ろに上げ、お腹を後ろに引いて 2 秒間そのままの姿勢を保ちます。

4. 腰を右に振り、右足を伸ばし、左足を少し曲げて、2秒間そのままの姿勢を保ちます。

5. 同じ動きを繰り返しますが、左右を入れ替えて、前、後ろ、左、右と交互に合計 15 分間行い、ウエストとヒップを同時に鍛えます。

強化版

1. 胸を張り、足をまっすぐに揃えて立ち、両手を腰に当てます。

2. 背中をまっすぐに伸ばし、膝を少し曲げ、手をできるだけ伸ばし、指を交差させます。

3. 腰を右に振り、右足を伸ばし、左足を少し曲げ、2秒間そのままの姿勢を保ち、反対側に切り替えます。これを合計10分間繰り返します。

お尻歩きエクササイズ

1. 足をまっすぐに揃えて地面に座り、両手を体の両側に置きます。

2. 背筋を伸ばし、腕を組んで手を肩に置きます。

3. 左の太ももを持ち上げ、腰とヒップの力を使ってヒップを前に動かします。

4. 同じ動きを繰り返し、左右を入れ替えて交互に 5 分間行います。これにより、ウエストラインが引き締まり、お尻と内腿の筋肉が引き締まります。

5. 動作を終えたら、その場で座り、手で腰を約2分間優しくマッサージして筋肉をリラックスさせます。