背中の脂肪を効果的に減らす方法

背中の美容エクササイズをすると、背中に余分な脂肪が蓄積され、人全体が太って大きく見えてしまいます。では、背中の脂肪を落とすにはどうしたらいいのでしょうか?今日は背中を細くする簡単な方法を紹介します。小さな動きで簡単に背中を細くし、すぐに美しい背中の専門家に変身する方法をお教えします。一緒に見てみましょう。

鎖骨の動きを変える

両手を合わせ、親指を鎖骨の下に置き、他の4本の指を鎖骨の上のくぼみに当てます。指で鎖骨を強くつまみ、鎖骨の内側から外側に向かって指でこすります。親指を鎖骨から離し、人差し指の隣に置きます。指の位置をそのままに、腕を前に振り、右腕を右上に振ります。左腕を同じ位置に保ちながら、肘をできるだけ高く上げ、次に左腕を左上に回転させて鎖骨を回転させます。機能: 鎖骨を動かすことで血液の循環が促進され、余分な老廃物を体外に排出します。背中の筋肉を刺激し、筋肉を完全にリラックスさせ、背中の脂肪を燃焼させます。

仰向けのスリムな背中

仰向けに寝て足を揃え、輪ゴムを足の裏に当てます。右足をゆっくりと上に上げ、腹部を力強く揉みます。足をまっすぐに伸ばしたまま、ゴムバンドをゆっくりと体にできるだけ近づけます。この動きを 5 回繰り返し、次に足を替えて運動を繰り返します。効果：この方法は猫背の矯正に非常に効果的です。背骨と背中の筋肉を徹底的にリラックスさせることができます。同時に脚の筋肉も鍛えられ、引き締まった脚のラインを作ることができます。

後ろに傾くと背中がスリムになる

後ろに傾く動作はシンプルですが、背中を細くするのに役立ちます。また、最も簡単な減量方法でもあります。具体的な動作は、体をまっすぐにして、ゆっくりと重心を後ろに傾けることです。このプロセス中は、呼吸を調整することに注意し、数分間維持してからゆっくりと元に戻ります。

美しい背中を作るためにまっすぐに座りましょう

正しい座り方をすると、背中を細くする効果も得られます。具体的な運動は、椅子の1/3の高さに座り、上半身を垂直に保つことです。この正しい姿勢を一定期間維持すると、背中のラインがより美しくなるのがわかります。このダイエット方法は、長時間デスクワークをする女性に非常に適しています。

背中を細くするダンベルエクササイズ

両手でダンベルを持ち、手のひらを内側に向けます。呼吸を調整し、息を吐きながら背中のストレッチを感じながらダンベルを最大の高さまで上げます。息を吸いながらゆっくりとダンベルを下ろします。腕が痛くなるまでこの運動を数回繰り返します。効果：ダンベル運動は背中のラインをはっきりさせ、背中の筋肉を美しくし、肩の三角筋を鍛えることができます。

円を描く

両腕を大きな文字の形に伸ばし、両腕で円を描き、手をできるだけ遠くに伸ばします。途中で止まることなく、時計回りに 30 回、反時計回りに 30 回動かします。 （実際、手はとても痛くなりますが、それが運動のメリットです！）腕が強い人は、揉むことで脂肪を柔らかくすることもできます！こうすると体重が減りやすくなります。腕を伸ばして力強く開き、ゆっくりと回します（腕の力を使って）。とても痛くなります！手を強く握ると脂肪が柔らかくなります！

水のボトルを持ち上げる

両手にダンベルを持ち、足を肩幅に開いて立ち、両腕を体の両側に置いて、 10 秒数えながらゆっくりと両手を外側に上げ、肩の高さより少し上まで上げます。その後、ゆっくりと 5 秒数え、両手を体の両側に戻します。これを 15 回繰り返します。足を肩幅に開いて立ち、腕を伸ばしましょう。ゆっくりと手を45度開き、次に90度まで開き、さらに120度まで開いてゆっくりと下ろします（繰り返します）。この運動は確かに痛みを伴いますが、これは効果が得られたことを意味します。