1週間の減量ダイエットの推奨

効果的な減量ダイエットを行うには、個人の状況に基づいて適切なカロリー値とバランスの取れた食事構成を策定する必要があります。

3日間で減量するというダイエットプランは、実は誤解です。私たちは3日間で体重を減らせるダイエッ​​トプランを探しがちですが、脂肪の代謝はそれほど速くないということに気づいていません。3日間で体重を減らせるなら、失うのは水分と筋肉のほうが多く、簡単にリバウンドしてしまいます。したがって、より長期的な計画を立てるべきです。今日から、健康的な食べ物を選び、間食はやめ、余分な食べ物は食べず、バランスの取れた食事をし、定期的に運動しましょう。1 週間後には、体重が減っただけでなく、気分も良くなっていることに気づくでしょう。

したがって、良い減量ダイエットとは、各人の異なる状況に合わせてバランスの取れた食事を摂ることです。

適切な減量ダイエットは、個人の状況に合わせて栄養バランスが取れている必要があります。

減量に適した食事は、以下の条件を満たす必要があります。

1. さまざまな個別の状況に合わせてカスタマイズ可能。

2. 単一の栄養素のみを含むのではなく、栄養バランスが取れている。

3. 個人のエネルギーニーズを満たす

4. 同じ食事を続けるのではなく、代わりの食べ物を与えましょう。どんなに良いレシピでも、長期間続けると栄養的に単調になってしまいます。

5. 運動と連携する。運動が減量に効果があることは間違いありません。ダイエットだけに頼って減量すると、長期的な筋肉の減少により代謝が低下し、停滞期に入りやすくなります。

1週間の減量ダイエットの推奨

月曜日のセロリとお粥

材料: セロリ100g、米100g、キビ100g

練習する：

1. セロリを洗って細かく切り、米とキビをきれいに洗います。

2. 鍋を火にかけ、適量の水を加え、米とキビを入れてお粥を作ります。まず強火で沸騰させ、その後弱火で20分煮ます。セロリの葉を加えてさらに5分煮ます。

痩身効果：セロリは低カロリーで粗繊維が豊富な超痩身食品です。腸の蠕動運動を助け、腸内脂肪の排泄を促進し、食物中の脂肪の吸収を減らし、肥満の予防と治療効果があります。同時に、原発性高血圧と高脂血症の発生も効果的に抑制できます。

火曜日 トマト、豆腐、もやしのスープ

材料: 大きな赤いトマト 1 個 (約 100g)、北豆腐 1/2 箱 (約 100g)、もやし 50g、コリアンダー少々、塩小さじ 2 杯

練習する：

1. トマトを洗って角切りにし、豆腐を小さな角切りにし、もやしは根元を取り除いて洗い、コリアンダーを洗って細切りにします。

2. 鍋に水と角切り豆腐を入れて5分ほど煮て、角切りトマトともやしを加えて軽く炒め、塩で味を調えてコリアンダーを散らします。

痩身効果：豆腐は我が国の特産品で、熱を清め、血を散らし、脾胃を調和させ、腫れを抑え、大腸の濁気を取り除く効果があり、腸を浄化し、ダイエットに優れた製品です。もやしには利尿作用やむくみ解消作用があります。トマトは抗酸化作用があり、ガンを予防するだけでなく、美容にも役立ちます。このスープは脂肪が少なくて美味しく、体重を減らして肌を良くするのにも役立つので、もっと頻繁に食べたほうがいいでしょう。

水曜日 ダブルマッシュルームと千切りメロン

材料：ゴーヤ150グラム、椎茸100グラム、エノキ茸100グラム、醤油、生姜、砂糖、ごま油適量。

練習する：

1. ゴーヤを細切りにし、生姜も細切りにします。

2. キノコを柔らかくなるまで浸し、細切りにします。エノキ茸の尻尾を切り落とし、洗います。

3. 千切り生姜を炒めた後、千切りゴーヤ、千切りマッシュルーム、塩を加えてしばらく炒めます。4.えのき茸を加えて炒め合わせ、調味料を加えてよく混ぜてお召し上がりください。

痩身効果：椎茸やエノキ茸はコレステロールを下げる効果があり、ゴーヤは食物繊維が豊富で脂肪の吸収を抑える効果があります。

木曜日 とうもろこしと菊のお粥

材料: トウモロコシのひげ 10g、菊 10g、米 200g、塩 小さじ1

練習する：

1. 新鮮なトウモロコシのひげを温水に浸し、きれいにすすいでください。菊の茎を取り除き、花びらを摘み取って洗います。お米をよく洗います。

2. 鍋にきれいな水とトウモロコシのひげを入れ、10分間煮てトウモロコシのひげを取り除き、米を加えてお粥になるまで煮ます。その後、塩、菊花、トウモロコシのひげを加えてしばらく煮ます。

痩身効果：トウモロコシのひげは甘くて平らな性質があり、利尿作用があり、腫れを抑え、胆汁分泌を促進して黄疸を減らし、血圧と血糖を下げ、熱を取り除き、脂肪を排出します。これを「龍のひげ」と呼ぶ人もいますが、これはトウモロコシのひげが広く使用されていることのメリットを示しています。乾燥したトウモロコシのひげは漢方薬店で購入できます。

菊には風熱を消し、肝臓を鎮め視力を改善し、熱を消し解毒し血圧を下げる効果があります。

新鮮なトウモロコシのひげや乾燥したトウモロコシのひげを菊と一緒に取り、沸騰したお湯で淹れてトウモロコシのひげ菊茶を作ります。水分を排出し、血中脂質を下げて体重を減らし、体内の毒素を排出する効果もあります。

金曜日の魚の切り身

材料: ソウギョ 1 匹 (中身)、黒キクラゲ 10g、広東菜 50g、サラダ油 大さじ 2、塩 小さじ 1、料理酒 小さじ 1、乾燥澱粉少々、水澱粉、ネギ、生姜

練習する：

1.ソウギョをきれいに洗い、スライスして乾いた澱粉をまぶし、温かい油で揚げます。キノコを浸して洗います。広東キャベツを選んで洗います。ネギとショウガを刻みます。

2. 鍋にサラダ油を入れて熱し、みじん切りにしたネギと生姜を加えて香りが出るまで炒めます。次に魚の切り身、黒キクラゲ、白菜を加えてまんべんなく炒めます。塩と料理酒を加えて味を調え、水で薄めた片栗粉を加えてとろみをつけます。

痩身効果：ソウギョは肉質が柔らかく、高タンパク、低脂肪、低カロリーで、健康に良い不飽和脂肪酸が豊富です。美味しいだけでなく、肥満防止、美容、アンチエイジングにも効果があります。菌類は体内の毒素を排除するのに優れた健康的な黒い食べ物です。広東菜心は粗繊維が豊富で、腸を浄化し、脂肪を減らします。この料理を定期的に食べると栄養が補給されるだけでなく、毒素を排出することもできます。

土曜日のセロリとイカのフライ

材料: セロリ 150g、イカ 150g、みじん切りにしたネギ少々、千切りにした赤ピーマン、千切りにした黄ピーマン、サラダ油大さじ1、塩小さじ1、チキンストック小さじ1

練習する：

1. セロリを洗って切り分けます。イカは内臓を取り除き、洗って切り分け、花の形に切ります。沸騰したお湯で茹でて水を切ります。

2. 鍋にサラダ油を入れ、火にかけ、みじん切りにしたネギを加えて香りが出るまで炒めます。セロリを加えて数回炒めます。次に、イカの花、赤唐辛子の千切り、黄唐辛子の千切りを加えて、まんべんなく炒めます。最後に、塩とチキンエッセンスを加えて味付けし、よく混ぜてお召し上がりください。

痩身効果：セロリは腸をきれいにし、美容と痩身に効果があります。イカは低脂肪、低カロリー、高タンパク質で、減量中に人体に必要な栄養素を補給できます。この2つは相性が良く、何度食べても大丈夫です。

日曜日のオートミール

材料：オートミール200g

作り方：鍋を火にかけ、適量の水を注ぎ、オートミールを加えて沸騰させ、オートミールが柔らかくなるまで煮ます。

痩身効果：オート麦に含まれる水溶性食物繊維は、米の12倍、白パンの3倍です。摂取した水溶性食物繊維は、人間の大腸でコロイドを形成し、体が食物の栄養素を吸収する時間を延長し、満腹感をより長く維持し、食欲を抑制します。また、コレステロールを下げ、血糖値を下げ、腸の健康を維持し、ダイエット中の食欲をコントロールするのに役立ちます。