洋ナシ型の体型にさよならを言うのに役立つ7つの減量エクササイズ

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多くの女の子は下半身の脂肪に不満を持っています。完璧な曲線を実現し、女性のセクシーな一面を見せるには、腹部を引き締め、ヒップを持ち上げ、脚を細くする必要があります。お腹の脂肪を減らして、引き締まったお尻と美しい脚を手に入れるのに役立つ、簡単な減量エクササイズをぜひご覧ください。

姿勢 1:足をまっすぐ伸ばし、背中を後ろに傾け、肘で体を支え、手を腰に当てて地面に座ります。腰を床に向かって押し、腹筋の力を使って足を45度まで持ち上げます。つま先を前に向け、足とふくらはぎを一直線にし、足を揃えて時計回りに 12 個の円を描き、次に反時計回りに 12 個の円を描きます。

この動きは腹部を引き締め、脚を細くする効果があります。

2 番目の動き:両手に 5 ～ 15 ポンドのダンベルを持ち、右足で体を支え、左足を数インチ後ろに置きます。背中をまっすぐに保ち、胴体が地面とほぼ平行になり、ダンベルが肩と一直線になるまで腰を前に傾けます。開始位置に戻ります。これで完了です。 12 回繰り返したら、足を替えます。

この動きは腹部、腰、臀部、脚の脂肪を除去することができます。

ポジション 3:足を外側に 45 度開き、足を腰幅よりも広く開いて、しゃがみます。その姿勢から、しゃがんだ姿勢を維持したまま左足を横に踏み出します。右に踏み出して開始位置に戻ります。横に歩き続けます。最初は右に 10 歩、次に左に 10 歩進みます。

このエクササイズは腹部と脚の体重を減らすのに非常に効果的です。

ステップ 4:足を肩幅に開いて立ち、手のひらを前に向けた状態で 5 ～ 15 ポンドのダンベルを 2 つ肩の高さに持ちます。膝を少し曲げ、体をまっすぐに保ち、上半身が地面と平行になるまでゆっくりと腰を曲げます。 5秒間保持してから元の位置に戻ります。これは完全な動きです。この動きを 8 ～ 10 回繰り返します。

このエクササイズは下半身だけでなく上半身も鍛えます。

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5番目の姿勢:足を肩幅に広げ、両手を体の横に置いて立ちます。両手を合わせて頭上に上げながら、右膝を太ももが地面と平行になるまで上げます。 5秒間保持してから、右足をゆっくりと前に下ろしてランジの姿勢になります。左足を元の位置に戻します。これは完全なアクションです。片足につき10～12回行います。

このエクササイズは腹部と脚を鍛えるだけでなく、腕も細くすることができます。

6 番目のフォーム: 5 ～ 15 ポンドのダンベル 2 つを腰の高さで持ち、膝を 90 度に曲げた状態で右足をステップに置きます。この姿勢から、左足をまっすぐ前に踏み出し、ステップに乗せて、2 秒間しゃがんだ姿勢になります。立ち上がって開始位置に戻ります。もう一方の足でも繰り返し、各足で 10 ～ 12 回繰り返します。

このエクササイズは、脚を細くし、腹部を引き締めます。

ポジション 7:足をベンチの端から垂らした状態でうつ伏せになります。腹筋に力を入れて、体が一直線になるまで足を持ち上げます。 5秒間保持してから、ゆっくりと足を下ろします。 10～15回繰り返します。

この動きは腰、ヒップ、脚を鍛えることができます。

週に2～3回、適度な食事と組み合わせれば、下半身が細くなり、タイトなパンツを履いても問題なくなります。継続は勝利です。