1月に体重を減らすための心理的エクササイズ

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食べたいという欲求をコントロールできないために肥満になる人はたくさんいます。ここでは、食欲を克服するのに役立つ一連の「心理エクササイズ」をお教えします。

第一の方法：刺激法

原則：おいしい食べ物の前に立ち、それをむさぼり食おうとすると、すぐに嫌悪感を覚えて食欲を抑えます。

方法：肥満の人は、自分の太った体型を笑われている漫画を冷蔵庫の横に貼ったり、食卓に自分の大きなお腹の写真を置いて、食事中にその写真を見たりすることができます。

注意：『痩せ男と痩せ女』を見た友達は、太った女の子が写真を見ているシーンを覚えているでしょう。彼女の太った女性に対する嫌悪感の表現は非常にリアルでした。しかし、友達は写真を「嫌う」だけでなく、積極的に楽観的にダイエットの最善の方法を探すべきです。

2番目の方法：報酬方式

方法: 肥満の人は報酬を利用して体重を減らす決意を強めることができます。報酬の方法は様々です。これを実行する 1 つの方法は、減量に取り組んだ日ごとに貯金箱にコインを入れ、好きなものを買って自分にご褒美を与えることです。ただし、決して食べ物を口に入れないようにしてください。

注意: 革新的になり、それぞれの改善を具体的にすることもできます。たとえば、体重が 1 ポンド減るごとに、空の袋に砂か何か 1 ポンドを入れ、時々袋を持ち上げて重さを測ります。この体重は、以前からあった余分な脂肪です。

ヒント3: 一人で食事を避ける

原則：肥満の人は一人で食べることを避け、家族や友人と一緒に食べるべきです。あなたに影響力のある親戚や友人の中から、数人の「監督者」を「雇い」ましょう。こうすることで、空腹時に食べたり食べ過ぎたりしないように食事をコントロールすることができます。

やり方: 時には、本当に体重を減らしたいと思っていても、絶望感に襲われて続けることができないことがあります。このとき、減量に取り組んでいて、あなたと同じ困難を抱えている人を見つけて、お互いに励まし合い、お互いの長所から学び、一緒に困難を乗り越えられるようにする必要があります。

提案: ダイエットサロンに行ってください。そこにはたくさんの友達がいます。