15分で美しい体型を形作る

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最近の女性の多くは仕事のせいで運動する時間がなく、その結果体重が増えてしまいます。あなたがこのタイプの女性であれば、望ましいボディシェイプ効果を得るには、1日15分だけ費やす必要があります。専門家は、昼食時や夕食前など、1日1～2回、15分間の運動の時間を設けることを推奨しています。このような運動をすると、体がスリムになり、ストレスが軽減されるかもしれません。

運動をするとエネルギーが増加し、仕事の効率が向上します。また、睡眠の質も向上し、必要な睡眠時間が減り、運動に費やす時間が増えます。

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練習1: スピードを決める

5 分間の活動: 早歩きをしたり、階段を上り下りしたりして心拍数を上げます。フィットネス レベルが向上すると、階段を下りる際の速度を維持しながら、階段を上る際の速度を上げることができます。時間が 5 分から 15 分に増えても、体が耐えられるのであれば、これは良い有酸素運動になります。

10 分で次の作業を完了できます:

脚：椅子に寄りかかります。片方の足を上げて足を前に伸ばし、2秒間その状態を保ちます。足を後ろに引いて、足を地面に近づけるが地面に触れない程度まで下げ、その後、再び持ち上げます。片足ずつ15回ずつ行います。

腰：椅子の背もたれに手を置き、まっすぐに立ちます。体をまっすぐに保ったまま、腰を収縮させて 2 秒間右足を快適な位置まで後ろに伸ばします。左足に切り替えます。それぞれの足で10〜15回行います。

腕: 回転椅子に座り、肩幅に広げて目の前のテーブルに手を置きます。親指を下に、他の指を上にしてテーブルをしっかりと握ります。

ゆっくりと後ろに押し、腕がまっすぐになるまで頭を下げます。次に、腹部がテーブルに接触するまで頭を持ち上げながら、体を引き上げます。 15回繰り返します。

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トレーニング2: 早歩き

屋外または開けた歩道を歩きます。 1 ～ 2 分以内に速度をできるだけ上げてください。その後、ペースを落とし、体の機能が正常に戻るまで 1 ～ 2 分間歩きます。 4回繰り返します。

まだ十分なエネルギーがあると感じる場合は、ジョギングやランニングの時間を増やすことができます。運動するときは、必ずランニングやウォーキングに適した適切な靴を履いてください。トレーニング時間は15分です。

トレーニング3: クイックカーディオ

縄跳びを手に取り（縄跳びがない場合は素手でも可）、両足を揃えて最速スピードで1分間ジャンプし、左足と右足を交差させて2分間ジャンプし、前後に1分間ジャンプし、最後の1分間は右足で2回、左足で2回、前後に交互にジャンプします。

セット全体を 3 回繰り返します (合計 15 分)。 今すぐ行動を起こしましょう！昼休みに体型を整えることは、もう夢ではありません。