あなたの体型にはどのような減量戦略が必要ですか?

運動は体重を減らす重要な方法であるだけでなく、局所的なシワを形作る重要な方法でもあります。したがって、自分の体型に合わせてターゲットを絞った運動を行うことで、半分の労力で2倍の効果が得られ、完璧な結果を得ることができます。

洋ナシ型の体型に痩せるためのヒント

体型の特徴：下半身は上半身より強く、上半身は細く、脂肪は主にお尻と太ももに集中しています。

推奨される運動:

ステップ 1. 腹筋運動を 50 回行い、全身をリラックスさせて次の動きに備えます。

ステップ 2: 前方ランジ ストレッチを 50 回、サイド ランジ ストレッチを 50 回行います。

ステップ 3. 腕をまっすぐ前に平行に保ちながら 75 回ジャンプします。

ステップ 4. 背中を壁につけてつま先立ちし、背中を完全に壁につけた状態で 15 分間立ちます。

ステップ 5. 仰向けに寝て、エアリアル バイク ペダリングを 50 セット行います。

コーチの分析：この一連の動作は、下半身に脂肪がある洋ナシ型の体型のために特別に設計されています。下半身の脂肪を効果的に除去できます。また、太ももの筋肉が過度に突出しているJMにも非常に効果的です。毎朝起きたら最初の3つのステップを練習し、夜寝る前に一連の動作全体を練習してください。長期間継続することで、脚が細くなり、お尻の脂肪を減らして引き締まったお尻のラインを作るのに非常に良い効果があります。

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栄養士のダイエットレシピ：脚痩せレシピ

1日目

朝食：まず一杯の温かい水を飲み、次にリンゴ、ナシ、トマト、キュウリなどの果物や野菜を好きなだけ食べます。

昼食：ヨーグルトを250～300ml飲みます。オリジナル味が一番ですが、この味が苦手な場合はフルーツ味でも大丈夫です。

夕食：昼食と同様に、夕食後にプーアル茶を一杯飲んで胃腸の運動を促進します。体内の毒素や老廃物の排出を促進し、便秘を改善します。

2日目から5日目

朝食：まず一杯の温かい水を飲み、次にリンゴ、ナシ、トマト、キュウリなどの果物や野菜を好きなだけ食べます。

昼食：好きなだけ食べてください。ただし、70% 満腹になるまで食べてください。

夕食：野菜スープまたは白粥。

6日目

朝食：まず一杯の温かい水を飲み、次にリンゴ、ナシ、トマト、キュウリなどの果物や野菜を好きなだけ食べます。

昼食：野菜スープまたはお粥、ヨーグルト250～300ml。

夕食：昼食と同じ。

このメニューは繰り返し行うことができ、下半身の余分な脂肪を効果的に除去することができます。

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定規体型のためのダイエットのヒント

体型の特徴: 曲線が欠け、腹部に脂肪が蓄積しやすく、ウエストラインがはっきりせず、胸が全体的に平ら。

推奨される運動:

ステップ 1. 腹筋運動を 50 回行い、全身をリラックスさせて次の動きに備えます。

ステップ 2: ハーフ スクワットを 5 回行い、各ハーフ スクワットを 30 秒間維持します。

ステップ 3. 5 ポンドのダンベルを左右の腕それぞれ 25 回ずつ持ち上げます。

ステップ 4. 腕をまっすぐに伸ばし、前方と平行にしたまま 100 回ジャンプします (この動きはゾンビに少し似ていますが、非常に効果的です)。

コーチの分析: この一連の動きは、ウエストと腹部を鍛えることに重点を置き、女性らしい美しさに欠ける直線的な体型を「S」字カーブに変えます。毎朝と毎晩 1 セットずつ行い、それを続けると、減量とボディシェイプに非常に明らかな効果が現れます。

栄養士のダイエットレシピ：蓮と大麦のお粥

作り方：新鮮な蓮の葉1枚を洗って細かくちぎり、水を加えて煮て汁を抽出します。蓮の葉汁、ヨクイニン50グラム、白米30グラムを使ってお粥を作り、朝食と夕食の代わりに1か月以上食べます。

原理：蓮の葉は爽やかな香りがあり、湿気や脂肪を取り除くことができます。ハトムギは脾臓を強化し、湿気を取り除き、脂肪燃焼を促進します。この2つを組み合わせることで、ウエストと腹部を鍛え、体の曲線を増やすことができます。

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砂時計型体型になるための減量のヒント

身体的特徴：体全体が非常に強く、腰が細く、体重の増減は体の一部ではなく全体に偏っています。

推奨される運動:

ステップ 1: 腹筋運動を 25 回行い、全身をリラックスさせて次の動きに備えます。

ステップ2、40分間ジョギングします。

ステップ 3. 5 ポンドのダンベルを左右の腕それぞれ 25 回ずつ持ち上げます。

コーチの分析: 有酸素運動は砂時計型の体型の人に適しています。この一連の運動は余分な体重を減らすだけでなく、局所的なラインを修正するのにも役立ちます。組み合わせて 1 日に 2 セット実行すると、体重を素早く減らすことができます。

栄養士のダイエットレシピ：ヨーグルト＋緑茶パウダー

方法：毎日起床後、空腹時にヨーグルト＋緑茶パウダーを食べます（ヨーグルトはスーパーで買えます。ヨーグルトや乳酸菌ドリンクよりも効果は断然良いです）。

具体的な摂取量：ヨーグルト500ml＋緑茶パウダー大さじ3杯。この2つを混ぜて朝食の代わりに食べることができます。