早く体重を減らすための最良の方法は、1日に8食食べてより早く体重を減らすことですか?

多くの女性は映画スターのようなスリムな体型を望んでいますが、ほとんどの減量方法は長い時間がかかります。では、より良く、より早く、より効果的に体重を減らす方法は何でしょうか?女性が短期間で体重を減らすためのヒントをいくつかご紹介しますので、ご参考ください。

罰を求めてハンガーストライキをしてはいけない

「断食療法」という言葉を聞いたことがあるかもしれませんが、減量のために断食療法を行うと健康に非常に有害です。結局、永遠に断食を続けることはできませんし、通常の食生活に戻ると、食習慣が変わっていなければ、体重はすぐに元に戻ります。さらに、体が空腹になると代謝率が低下し、カロリー消費率も低下します。そのため、食事を再開した後、体重に換算したカロリーの割合は通常よりも高くなります。つまり、断食後に食事を再開すると、体重が減らないだけでなく、太ってしまう可能性があります。

満腹の80%までだけ食べましょう

カリフォルニア大学が行った実験によると、長期間にわたり平均的な人よりも 30% 少ないカロリーを摂取している人は、平均的な人よりも体重が軽いだけでなく、コレステロール値も平均的な人よりも大幅に低いことが分かりました。したがって、80% 満腹になるまでだけ食べる習慣を身につけるべきです。食事は、体が機能するために必要なカロリーを供給するためだけのものです。満腹になるまで食べる必要はありません。これは減量に有益であるだけでなく、健康にも有益です。運動する機会をもっと見つけましょう。多くの人は、忙しい一日の後に自分を慰めるために、夕食をたくさん食べます。夕食後はどうですか？多くの人はシャワーを浴びて寝る前に座ってテレビを見たり、インターネットをしたりします。この場合、摂取した食物のほぼすべてが、消費カロリーの少ない生理活動中に体重として蓄えられます。そのため、仕事から帰宅したらまずは家事をしたり、食事の前に適度な運動をしたりして、食欲を調整するのがおすすめです。バスに乗る場合は、1、2駅手前で降りて、歩いて帰宅するか、早歩きで帰宅すれば、より多くのカロリーを消費できます。

ゆっくり食べ、急がないでください

お腹が空くと、好きなものを何でも食べるだけでなく、貪欲に食べる傾向があります。食べるのが速すぎると、胃壁の満腹細胞が脳に情報を伝える時間がなく、満腹感を感じるのに必要な量よりも多くの食べ物を食べてしまうことになります。長期間食べ過ぎ

食べ物、体重が急激に増加します。食べるのが早すぎて食べ過ぎてしまうのを避けるためには、ゆっくり食べる習慣を身につけなければなりません。一口あたりの量を約 20% 減らし、一口ずつ小さく食べ、飲み込む前に食べ物を 2 回以上噛むことを忘れないでください。

スマートな組み合わせのダイエット食

食品代替表を賢く上手に活用してください。同じカロリーの食品の場合、米の代わりにお粥、ジュースの代わりに新鮮な果物など、より大きくて食べにくい食品を選択してください。食べるのが面倒になったら、食べる量も減ってしまいます。