OLを太らせないための7つの行動

忙しいオフィスワーカーは一日中オフィスに座っていて、運動する時間もないので、太りやすいです。何をするか？心配しないでください。運動する時間がないなら、早くてシンプルで簡単な方法で体重を減らす方法を見つけたほうがいいでしょう。オフィスでできるダイエッ​​トエクササイズをご紹介します。座っているだけでエネルギー消費が促進されます！

アクション1：座った状態でのストレッチ

両腕をできるだけ高く上げ、手のひらを合わせ、上腕を耳の近くに置きます。背中と肩が上方に伸びるのを感じ、お腹を引き締めて胸を持ち上げます。毎回10〜15秒間保持し、2〜3回繰り返します。

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動作2: 立位サイドベンド

足を肩幅より少し広く開き、右足のつま先を外側に、左足を少し内側にして立ちます。両腕を横に上げ、体を右に曲げ、右手で右足首をつかみ、左手の指が指す方向を見ます。上半身と脚が同じ平面にあることを確認し、股関節を曲げないでください。約 5 ～ 10 秒間停止してから、ゆっくりと元の位置に戻り、両側を交互に繰り返します。

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エクササイズ3: 上腕三頭筋エクステンション

オフィスチェアに座り、両手を体の横に置いて椅子の端を支え、足を揃えて地面につけ、腕を使って体を支えながらオフィスチェアから移動し、肘を曲げて体を下げ、足を自然に曲げ、腰が地面に近づいたら上腕三頭筋を使って押し上げて元の位置に戻ります。推奨運動強度：1セットあたり8〜12回、2〜3セット。主な運動部位：上腕三頭筋、補助運動部位：三角筋、背筋、胸筋。

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アクション4: 突進

右足を前に踏み出し、膝を 90 度に曲げ、腕を上げてできるだけまっすぐに伸ばし、耳に近づけます。肩を後ろに伸ばし、腹部を引き締めて胸を持ち上げます。約 10 秒間停止してから、反対の足に切り替えます。推奨される運動強度: グループで交互に脚を 1 ～ 2 セット行います。主な運動部位: 大腿四頭筋、大殿筋、三角筋。補助運動部位: 背筋。

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アクション5：デスク腕立て伏せ

立ち、両手を肩幅より少し広く開いてテーブルの上に置きます。足を後ろに踏み出し、腕立て伏せの角度にします。肘が外側を向くように腕を曲げ、胸をゆっくりとテーブルに向かって下ろします。頭、背中、腰、脚を一直線に保ちます。 2秒間保持してから、開始位置に戻ります。これを12回繰り返します。

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アクション 6: 押して持ち上げる運動 足を腰幅に開き、膝を少し曲げて立ちます。

A. 指を組んで、腕を胸の高さで前に置きます。手のひらを外側に向け、腕を前に押し出し、上半身を円状にしてストレッチを感じます。 15秒間保持してからリラックスします。

B. 次に、指を下に向けて、腰の股関節のすぐ上に手を置きます。両手を背中に軽く押し当て、肩を上下に引いて胸を持ち上げ、頭を正しい位置に保ちます。この姿勢を 15 秒間維持します。

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アクション7: 椅子をひねる

左足を右足の上に乗せて、椅子にまっすぐ座ります。深呼吸し、息を吐きながら腰をゆっくり左に回し、左肩越しに見ます。腰を前に向けたままにします。腕や椅子の背もたれをつかみながら、腕を体の横に伸ばして、ゆっくりとストレッチを深めます。 10秒間保持してから、反対側に切り替えます。両側を2回ずつストレッチします。