最も費用対効果の高い減量方法は何ですか?

女性は毎年、減量やそれに関連する商品に多額のお金を費やしています。減量を経済的かつ効果的に行うにはどうすればよいでしょうか? 専門家は次のような提案をしています。

階段を上る- 週に3～4回、1回あたり約30分間階段を上ると、1794～2092カロリーを消費できます。また、ふくらはぎ、太もも、お尻の筋肉を強化して引き締めるのにも役立ちます。

ウォーキング- 少なくとも週 3 回、腕を振り、その場で行進しながら 20 分間継続して歩きます。

ヨガ- この古代の運動法は初心者には複雑で神秘的かもしれませんが、週に 3 ～ 4 回適切に実践すれば、体力強化、柔軟性の向上、姿勢の改善、スリムな体型の維持など、体に大きなメリットをもたらします。

ダンス- 活気のある曲に合わせて、手や足を動かして踊ります。週に3〜4回行うのも体重を減らすのに良い方法です。ただし、十分にウォーミングアップすることを忘れないでください。捻挫を予防するため。 1回あたり約20分のダンスで十分であり、動きはより大きくなる可能性があります。いくつかの。

サイクリングまたはスケート- 週 3 ～ 4 回、1 回につき 30 分間。体を十分に運動させて、平均して 1 分あたり 10 カロリーを消費します。

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朝の体操- 朝起きて、約 20 分間のフリーハンド体操を行います。体を鍛えるだけでなく、気分を高揚させてその日の課題に立ち向かうのにも役立ちます。

縄跳び- アスリートもこの方法で運動しており、間接的に縄跳びの有効性を証明し、子供だけに適しているわけではないことを証明しています。縄跳びは最も費用対効果の高いスポーツかもしれません。必要なものはロープだけです。

オフィス体操- 椅子に座ったままでも、腹筋を引き締めたり、筋肉を鍛えたり、立ち上がって数歩歩くだけで筋肉を伸ばすことができます。

公園の施設を活用しましょう。公園に行って走ったり、子供のように滑り台で遊んだり、登ったり降りたりすることで、体重を減らすこともできます。

家事- これは体重を減らすための最も建設的で効果的な方法であり、余分なカロリーを燃焼するのに役立ちます。たとえば、床を磨くと、1 時間で 1465 ～ 1794 ジュールのカロリーを燃焼できます。