ウォーキングでダイエットする正しい方法を紹介

「運動をすれば痩せる人が増える！」周りの人を観察すると、わざと体重を減らす必要のない人でも、体型にこだわっている人がいることに気づくでしょう。ジムに行くと、スリムな人ほど、より激しく運動しているのがわかります。太りすぎの人は間違いなく運動する必要がありますが、それは簡単なことではありません。なぜでしょうか?それは太りすぎのせいです。体重が1kg増えると、膝関節にかかる圧力は少なくとも3～5倍に増加します。痩せている人ならトレッドミルで1時間走っても楽に走れますが、肥満の人は数分走っただけでも息切れして膝に痛みが出ます。

正しく歩くことは体重を減らすのにも役立ちます

標準体重の人が運動すると、血圧や血糖値が下がり、ストレスも解消されます。しかし、太りすぎの人が運動すると、膝関節にかかる圧力が高まり、それに伴う体の抵抗によって疲労も蓄積されます。つまり、標準体重よりはるかに重い人は、スリムな体型の人よりも、運動時により多くの意志力と持久力が必要になります。

そういった観点​​からも、身体に過度な負担をかけない水泳ダイエット法は大変人気があります。しかし、水泳は短時間で大量のカロリーを消費するため、空腹感を感じやすいというデメリットがあります。

上記の点を考慮すると、減量に最適な運動はウォーキングであり、特に体脂肪の燃焼という点ではウォーキングは理想的な運動であることがわかります。最近の研究結果によると、一定の速度で歩くことは体力を高めるだけでなく、ヨーヨー現象を根本的に防ぐこともできるそうです。

最近私たちが吸収した最新情報の中には、ウォーキング運動に関連するものとして、マサイウォーキングやパワーウォーキングなどがあります。同時に、歩行姿勢から歩行速度までを指導する手法も登場しました。しかし、実は一番大切なのは、週3回30分歩くことを基本に、自分に合ったペースで歩くことです。

ぜひこの歩き方を試してみてください！

マサイ族の散歩

アフリカのマサイ族の裸足歩行を参考にして開発された歩き方です。歩くときは、かかと→足裏の中心→つま先の順に体の重心を移動させます。マルセイユウォーキング法は、腰と足首の筋肉を強化し、腹部、臀部、太ももの脂肪を減らすことができるため、バランスの取れた体型を作るのに役立ちます。

現代人は靴を履いて硬いアスファルトの道路を歩くため、足の前半分の筋肉と特定の関節だけに圧力がかかり、身体に過度の負担がかかります。しかし、マルセイユ歩行法は裸足で歩く姿勢に非常に近いため、身体のあらゆる部分の筋肉を均等に使うことができ、より対称的な身体を手に入れることができます。

パワーウォーキング

通常のウォーキングよりも速く、より力強く走れます。走る前と同じように、足を素早く動かすだけです。かかとをL字またはV字に保ち、力強く振ります。身体は激しい運動をすると炭水化物を燃焼し、軽い運動をすると脂肪を燃焼します。そのため、ダイエットをしたいなら、ランニングよりも早歩きの方が効果的です。

理想的な歩行状態は、マルセイユ歩行法とフィットネス歩行法を組み合わせたものです。ただし、混雑した場所で速く歩くのは簡単ではないため、広場で競争するときは、マルセイユ歩行法を使用してください。