夏のダイエットと減量に関する6つのよくある誤解

自分の体型が十分ではないといつも感じていますか?あなたも体重が減ることを心配していますか？実際、多くの女性の友人は肥満ではありませんが、人々は常に満足しておらず、常にもっとスリムで痩せたいと考えています。体重を減らさなければ、自分の体はすでに不健康な状態になっていることに気づかず、体重を減らすためにハンガーストライキを行う人さえ多くいます。

夏は減量に最適な時期ですが、健康的な減量方法に注意する必要があります。おそらくあなたは自分なりの減量法をたくさん持っていて、その結果も良いものになっているかもしれませんが、美容を愛する友人たちには、減量することに加えて健康になることも必要だということを思い出させたいと思います。専門家が教えるヒントと、夏のダイエットと減量に関するよくある誤解を見てみましょう。

減量のための食事に関する誤解

神話1: 辛い食べ物を食べると体重が減る

辛い食べ物を食べることによる影響は想像するほど大きくはありません。それどころか、辛い食べ物を食べすぎると胃腸機能に影響を及ぼし、胃粘膜への刺激が増し、胃出血を起こしやすくなります。さらに、刺激の強い食べ物を摂りすぎると肌が荒れてニキビができやすくなります。これは絶対に避けるべきことです。

統計によると、タイやインドなどの国では太っている人は非常に少ないため、これは彼らが日常的に辛い食べ物を好むことに関係しているのではないかと推測されます。辛いものを食べると汗をかきやすく、少し食べるだけでも満腹感が得られるのでダイエット効果があります。

しかし、ダイエットのために辛い食べ物を長期間食べ続けると、胃の機能に影響を及ぼし、胃痛や胃出血を引き起こすリスクがあります。さらに、刺激の強い食べ物を摂りすぎると肌が荒れてニキビの原因になるので、絶対に避けるべきです。

専門家のアドバイス: 辛い食べ物を食べると脂肪が燃焼し、減量効果が得られると考える人もいます。実際、この方法には医学的根拠はなく、辛い食べ物が脂肪を燃焼させるという証拠は十分にありません。

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誤解2: 低脂肪食品を多く食べても太らない

ボストン大学医学部の准教授であるムーア氏は、米国心臓協会の第44回心血管疾患疫学・予防年次会議で、乳製品をほとんど食べず、高脂肪食や低脂肪食を摂取する青少年は、適度な量の脂肪を摂取する青少年よりも肥満になる可能性が高いと報告した。減量のプロセスにおいて、脂肪が必ずしも悪役になるわけではありません。

ダイエットしたいなら、「低」という言葉に特に敏感ですか？「低脂肪」「低カロリー」「低糖質」を見ると、思わず目を見開いてしまいます。これらはおそらくダイエットに必要な食事条件だからです。確かに、これらの条件は体型を維持するという目標を達成するのに役立ちますが、「低い」という言葉に騙されないように注意してください。

「炭水化物 1 グラムは 4 カロリー、脂肪 1 グラムは 9 カロリー、タンパク質 1 グラムは 4 カロリー」という公式を知っておく必要があります。この式から、脂肪は確かにカロリーの主な供給源です。しかし、市販の低脂肪食品を摂取すると、低カロリーを摂取していることになりますか？注意してください、ここには大きな罠があります！低脂肪食品を設計する出発点は、脂肪を摂りすぎると体重と心臓に負担がかかるため、健康に良いということです。しかし、脂肪分が少ないからと言って大胆に食べても太らないと考えるのは大間違いです！食品には脂肪だけでなく、糖分、タンパク質、炭水化物などの他の成分も含まれています。これらのカロリーを考慮に入れなければ、減量効果ははるかに悪くなります！

専門家のアドバイス: 摂取した脂肪は体内ですぐに変換されて蓄積されるだけでなく、脂肪の分解によって体内の脂肪合成もある程度抑制されます。アメリカ心臓協会は、適度な脂肪と、果物、野菜、乳製品を多く含む最適な食事を推奨しています。

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誤解3: フルーツを継続的に食べると体重が減る

果物はビタミンや炭水化物が豊富で数え切れないほどの利点がありますが、その栄養成分は比較的単純で、特に必要な不飽和脂肪酸やタンパク質が不足しています。長期にわたる単一フルーツダイエットは、必然的に体内のタンパク質、ミネラル、その他の栄養素の喪失につながり、徐々に体が危険信号を発します。

フルーツダイエットのような、単一の、変化のないダイエットは、多くの栄養素の摂取を減らします。時間が経つにつれて、体は総合的でバランスの取れた栄養を欠くようになり、良いことよりも悪いことの方が多くなります。

果物には炭水化物やビタミンも含まれていますが、それだけでは十分ではありません。人体の正常な機能には、タンパク質やその他の物質も必要です。果物を多く食べることは、無機塩類の維持に確かに有益ですが、果物には鉄分、カルシウムなどの成分が不足しています。果物を主食として長期間食べ続けると、必然的に体内のこれらの物質が不足し、貧血を引き起こし、また時間が経つにつれて他の病気を引き起こす可能性もあります。

専門家のアドバイス: 減量の目標を達成するためにフルーツ料理に頼るのは非科学的です。主に食事中の脂肪と肉の摂取を制限することで達成する必要があります。同時に、シリアル、牛乳、魚をもっと食べる必要があります。

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誤解4: 水をどれだけ飲んでも太らない!

水を飲むと太るという迷信は払拭されました。あなたは毎日たくさんの水を飲んでいますか？まずは、どんな水を飲んでいるかを見てみましょう。純粋で無色無味の沸騰した水だけが最高の飲み物です！

野菜ジュースや野菜ジュース、スポーツドリンク、フレーバーウォーターなどを飲むと、カロリーが大量に蓄積されるため、減量のための良いお供としては決して使用しないでください。次に、水分補給の時間をチェックしましょう。昼間に水分を摂っていますか？それとも夜になってから水分を大量に摂り始めますか？夜は代謝がよくありません。飲み過ぎには注意してください。夜中にトイレに起きなければならないだけでなく、水分が体内に留まり、むくみの原因になります！

水を飲むと太るという事実に関して、現代医学では漢方医学にも同様の理論があると考えています。普段から水、お茶、コーヒーを飲むのが好きな人、特にパン、ケーキ、オレンジ、ブドウを食べるのが好きな人は、水分肥満になりやすい傾向があります。つまり、人間の体は食べた食べ物と同じ形に簡単に変化するのです。逆に、体重を減らしたい場合には、ゴボウ、ニンジン、レンコン、ネギ、タマネギ、ヤムイモなど、色が濃く、食感が濃い食品を多く食べるのがベストです。

水を飲むと太ってしまう場合、どうすれば痩せられますか？水分のせいで太っている人が、醤油、魚卵、漬物、漬物、煮物など塩分の多い食べ物を摂取すると、塩分が水分を絞り出し、体を緊張させます。

専門家のアドバイス: 体重を減らしたいなら、もっと水を飲んでください。水は人体の主成分です。体に十分な水分があれば、代謝が良くなります。ダイエットと美肌を目指すなら、効果は明ら​​かで、倍増効果があります。

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誤解5: ヨーグルトを飲むと体重が減る！

ヨーグルトは乳酸菌やタンパク質が豊富で、消化を促進して吸収を助けるため、一般的に人々に好印象を与えます。そのため、便秘の人は便秘の改善のためにヨーグルトを飲むことを選択できます。同時にカルシウムも含まれており、カルシウムの必要量が多い女の子や子供にとって高品質な飲み物です。栄養学者は、ヨーグルトの最大のメリットは乳糖を含まないことだと付け加えています。牛乳を飲むと下痢を起こす乳糖不耐症の人の多くにとって、ヨーグルトは牛乳の代わりになる非常に良い飲み物です。

ヨーグルトにはこんなにたくさんの効能があるのに、万能薬ではありません！多くの女性芸能人やインターネットで広まっている「ヨーグルトを飲めば痩せる」という考え方は、間違った考えです。ヨーグルトは糖分が多いので、ダイエットしたい人にとっては大きな問題であることは間違いありません。

専門家のアドバイス: 体重を減らしたいなら、ヨーグルトを適度に飲んでください。便秘や消化不良に悩んでいる人にはヨーグルトは最適な食べ物です。しかし、スリムな体型を維持したいなら、適切なタイミングでヨーグルトを飲む必要があります。成人は1日に牛乳を2杯飲むべきです。このとき、牛乳1杯をヨーグルト1杯に置き換えることができます。こうすれば、糖分の摂取量が増えすぎず、栄養価も高くなります。

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誤解6：飲み物に砂糖代替品を加えても太らない

カフェに行ってコーヒーを飲むと、テーブルの上に「低カロリー」や「砂糖代替品」などの文字が書かれた砂糖袋が置いてあることがあります。これはダイエット市場での砂糖代替品の新たな話題です。あなたは使ったことがありますか？少量の砂糖代替品で非常に良い甘味が生まれ、砂糖代替品のカロリーは低く、甘いものが好きな女の子の欲求を満たすことができます。それでは、飲み物でも食べ物でも、砂糖代替品が加えられていれば、安心して食べられますか？もしあなたがそのような考えを持っているなら、あなたは再びダイエットの罠に陥っているので注意してください。

まず第一に、砂糖代替品はあなたの食生活を助け、コントロールし、より良く、より質の高いものにするためのものであり、あなたがしたいことを何でもできるようにするものではないという概念を確立する必要があります。

さらに、栄養と健康の観点から、個人や健康上の問題に基づいて、同じ甘味料を過剰に摂取しないようにし、自分の体調がそれを摂取できるかどうかを明確に理解する必要があります。

最も重要なのは、食品や飲料に含まれる成分であり、砂糖だけでなく、他の成分も考慮する必要があります。

専門家のアドバイス: 砂糖の代替品を使って食生活をコントロールすることができます。 砂糖の代替品を正しく使用するには？甘いものへの欲求を抑えられないときは、砂糖の代替品で作られた食品を選んで欲求を満たすことをお勧めします。最も大切なのはバランスの取れた食事です。そうすれば、美しい体型と健康の両方を手に入れることができます。