マッサージ法を使用して、1日10分を費やすと、効果は良好です。 特別推薦:むくみ脚解消マッサージ7選 腹部マッサージ:ベッドに横になり、全身をリラックスさせ、両手のひらを合わせておへそに押し当てます。まず時計回りに100回こすります。次に反時計回りに100回こすります。適度な力で、ゆっくりと動かし、自然に呼吸します。 腹部マッサージ:ベッドに横になり、足を曲げて腹筋をリラックスさせ、片方の手のひらをへその真上に置き、親指以外の4本の指の腹を使って結腸に沿って右から左にマッサージします。左下腹部をマッサージする際は、痛みを感じなくなるまで指の圧力を適度に強めてください。押すときは息を吐き、リラックスするときは息を吸います。これを1回あたり約10分間行います。腹部揉みや腹部マッサージはいつでも行うことができますが、一般的には夜寝る前や朝起きたときに行います。腹部揉みをする前には膀胱を空にし、満腹時や空腹時には行わないでください。 指圧関連のツボ:排便がまだ出ていないときに、神闕(へそ)の周りに手を重ね、時計回りと反時計回りに15回マッサージし、その後、お腹を15回たたきます。便が出そうになったら、右手の人差し指で会陰点(両陰唇の中間点)を押すと、便がゆっくり出やすくなります。決して不安にならず、リラックスしてください。また、トイレに座り、心を落ち着かせ、深呼吸をし、腸に意識を集中し、アニリフト運動を15回行うことも、排便に良い効果をもたらします。 適切な運動 適切な運動は腹筋の収縮を強化し、胃腸の運動を促進し、排便意欲を高めます。そのため、朝に散歩やジョギング、体操などをすることができます。本当に時間がない場合は、オフィスでスクワットをもっと行うこともできます。これにより、腹筋の緊張をほぐし、運動不足を補うこともできます。 |
<<: バレエ「ダイエット魔法ダンス」10分はランニング30分に相当
姿勢は年齢を決定し、10歳若く見える正しい立ち姿勢は、姿勢を美しく若々しくするだけでなく、深層筋を十...
減量中は意図的に肉を食べないようにする人が多いですが、実はこれは正しい方法ではありません。また、減量...
体重を減らすために昼食に何を食べるべきか すぐに体重を減らすのに役立つ6種類の栄養価の高い食品抗老化...
クルミ、松の実、コーンのスープ材料: クルミの実、松の実、トウモロコシ各100グラム。氷砂糖、スープ...
秋に完璧なボディを作るために、女性はどのようにピラティスを行えばよいのでしょうか?ピラティスは、昔か...
仕事前1. 早寝早起きで体脂肪を燃焼させる:「寝ていると脂肪が残る」ということを常に念頭に置いて、早...
どのように体重を減らすかは、特に体型が最も重要な季節である夏には、多くの女性が関心を持つものです。実...
多くの太った女性は、どうやって体重を減らせばいいのか悩んでいます。水を飲んでも太ってしまうと感じるな...
減量に効く果物:グレープフルーツカロリー: 100gあたり約41kcalグレープフルーツには消化吸収...
おすすめの読み物: 減量に役立つ家庭料理3品1. 痩せた人は満足するまで食べる痩せた人は、60% か...
すべての女性は悪魔のような体型を望んでいます。最近、ダイエットのためにダイエット茶を飲むことが流行っ...
ジョギングのヒント10選1. 精神的な喜びの最初の 10 分間は最も疲れる場合があります。体調を調整...
減量の専門家は、経験から、正しく減量したいなら、まず科学的なダイエット法を開発する必要があると言いま...
断食とは、一定期間食べ物を食べないことを意味します。人間や動物は病気や憂鬱になると、食欲がなくなるこ...
減量ダイエットとは、食事の構成を調整したり、カロリー摂取量を制限したり、カロリー燃焼を助ける減量食品...