脂肪を完全に取り除き、ウエストをシェイプするための3つのヒント

ヨガといえば、最もシンプルで基本的なのは「バンダ法」です。女性の友人がお腹の脂肪を早く落としたいなら、このヨガの動きを試してみる必要があります。この動きは、間違いなく脂肪を余すことなく消すことができます。一緒に動き方を学びましょう！

1. ヨガバンダとは何ですか?

ヨガ バンダは、人間の呼吸機能を利用して呼吸を調節するものです。練習する際は、横隔膜を下腹部から胸部まで上げる必要があります。このエクササイズは、プラーナ (宇宙エネルギー) を中央チャネルを通じてムーラダーラ チャクラ (基本エネルギー センター) からクラウン チャクラまで上げます。このエクササイズは、ナウリ (腹部ローリング) の基礎も築きます。

2. ヒント: ロックは立った状態でも座った状態でも実行できます

1. 立位横隔膜収縮

まっすぐに立ち、足を伸ばし、深く速く呼吸し、自然に顎を引き、膝を曲げ、少し前に傾き、手と指を開き、太ももの真ん中をつかみ、腹部を背骨に向かって引っ張り、持ち上げます。腹筋を内側と上方に収縮させて息を吸い込むようにし、胸腔を広げて肋骨を持ち上げます。息を止めて、自分の限界を超えないようにしてください。ストレスを感じたら、腹部と顎をリラックスさせ、頭を上げ、ゆっくりと息を吸い、まっすぐに立ちます。

2. 座位横隔膜バンダ

一般的に、立位での横隔膜収縮をマスターすれば、座位での横隔膜収縮は簡単になります。膝を床に押し付け、頭と背骨をまっすぐにし、手のひらで膝をしっかりと押さえ、肘をまっすぐにして、腹部を後ろに引いて背骨をまっすぐにし、体を持ち上げ、快適な瞑想姿勢を維持します。腹筋を内側と上方に収縮させて息を吸い込むようにし、胸腔を広げて肋骨を持ち上げます。息を止めて、自分の限界を超えないようにしてください。 15～55秒間保持します。

3. 注記

1. 空腹時に練習しないでください。

2. 妊娠中の女性は練習しないでください。

3. 心臓病や高血圧の人は練習しないでください。

4. 横隔膜ヘルニアや腸潰瘍のある患者は練習しないでください。