減量と解毒食品

便秘になったらどうすればいいですか？便秘に効く食べ物は何ですか？これらは便秘に悩む人々からよく聞かれる質問です。今日は、便秘を解消できるダイエッ​​ト食品シリーズを編集者がまとめました。一緒に見てみてもいいかもしれません。 長期にわたる便秘は、がんのリスクを高める可能性があります。水分と食物繊維が豊富な夏の果物と野菜は、消化と腸の健康を助けるだけでなく、幸せにもなります。

有名な映画監督エドワード・ヤンが数日前に大腸がんの転移で亡くなったというニュースは、この文明病に皆の注目を集めた。専門家によると、大腸がんの原因は多岐にわたるが、便秘など腸の長期的不健康も無視できない原因だという。特に夏は暑いため、大量の水分が失われ、食物繊維の摂取不足も相まって、便秘になりやすくなります。専門家は、最も自然な方法で腸の健康を促進するために、夏に豊富に含まれる水分と食物繊維が豊富なさわやかな食材をより多く摂取することを推奨しています。

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フルーツ

キウイフルーツ：キウイフルーツには食物繊維とオリゴ糖が豊富に含まれており、水分保持力を高め、便を柔らかくします。また、独特の硫黄含有タンパク質分解作用により、腸の蠕動運動を促進します。キウイフルーツ2個で1日のビタミンCの必要量を摂取でき、カロリーはわずか80キロカロリーなので、食べ過ぎても太りません。キウイフルーツは睡眠を改善し、幸せな気分にさせてくれます。

バナナ：食物繊維とフラクトオリゴ糖が豊富で、腸内の善玉菌の増殖に効果的です。善玉菌が繁殖すると、腸の蠕動運動を刺激し、便秘を改善する有機酸を生成します。

パイナップル：炭水化物、酵素、ビタミン、食物繊維が豊富で、カルシウム、リン、鉄、カロチンなどの栄養素も含まれています。食物繊維は腸を潤し、排便を促進します。一方、パイナップルのタンパク質はタンパク質の分解を助け、消化と腸の健康に有益です。

ドラゴンフルーツ：食物繊維とペクチンが豊富で、水分を保持し、消化を助け、胃を強くし、腸を潤し、排便を促進します。また、ビタミンA、C、B1、B2、カロチンなどの栄養素も含まれています。

マンゴー：食物繊維、カロチン、ビタミンC、B1、B2、カルシウム、リン、鉄、カリウムなどのミネラルが豊富です。食物繊維は消化を助け、胃腸の運動を促し、便秘を予防します。さらに、豊富に含まれるベータカロチンは目を保護するのに役立ちます。

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野菜と根菜類

タケノコ：タケノコに含まれる粗繊維は野菜の中でも非常に多く、腸の蠕動運動を刺激し、便を柔らかくして排泄を助け、便が腸内に留まる時間を短縮する働きがあります。また、地下で育つため、農薬残留物が少なく、非常に健康的な食品です。

ごぼう：ごぼうは根菜類の中で最も食物繊維含有量が多い野菜です。その中で、イヌリンは人体に吸収されない特殊なオリゴ糖ですが、腸内のプロバイオティクスに最適な食品です。腸内のプロバイオティクスの量を増やし、腸の蠕動運動を刺激し、腸の機能を調整することができます。

ヘチマ：体内の熱を下げ、熱を消し、排便を促す効果があります。水分、食物繊維、粘液が多く含まれており、便秘解消や熱取りに優れた野菜です。

サツマイモ: 抗酸化栄養素（β-カロチン、ビタミン C、食物繊維）が豊富です。最近は、皮つきのまま洗って蒸したり焼いたりして食べるのが人気です。胃腸の運動を促し、便秘を予防し、腸を詰まらせない効果があります。

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乳酸菌の適度な摂取

乳酸菌を多く含む乳製品を適度に摂取すると、乳酸菌が腸内の善玉菌の繁殖を促進するため、善玉菌が増えると悪玉菌が減り、毒素の生成を抑え、胃腸機能を強化する効果が得られます。また、便の量を増やし、腸内環境を浄化することもできます。ただし、身体への負担を増やさないためにも、糖分や添加物が多すぎないか注意が必要です。

水溶性食物繊維

劉振芳氏は、日常の食事では、玄米、オート麦、全粒小麦などの全粒穀物をもっと摂取することを推奨しています。また、食物繊維やペクチンが豊富な寒天や、水分量の多いこんにゃく、夏によく食べられる寒天や仙草ゼリーなどの食品は、便を柔らかくして便秘を解消する効果のある水溶性食物繊維が豊富で、どれも良い選択肢です。

食生活に気を付けるだけでなく、規則正しい生活習慣を身につけ、十分な睡眠をとり、毎日1500～2000ccの水を飲むこと、定期的に運動することが、あらゆる面で便秘を予防する方法です。

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便秘の定義

便秘とは、排便回数が週3回未満で、便が乾燥して硬く、粒状で、排便しにくい状態を指します。このような便は腸内に長時間留まり、便や毒素が腸壁と接触する機会が増え、接触時間が長くなるため、腸疾患の可能性が高まります。