お尻の形は年齢を表す

豊かで引き締まった、やや上向きのお尻は若さの証ですが、平らで垂れ下がったお尻は背中が老けているように思われます。加齢、座りっぱなしのオフィス生活、不健康な食習慣などにより、気づかないうちに美しいお尻が失われてしまうことがあります。では、美しいお尻のカーブを取り戻すにはどうすればいいのでしょうか?

最新の国際美尻基準が明らかに——（WBC国際美容協会審査基準）

A. ヒップの周囲がウエストの周囲よりかなり大きく、ウエストヒップ比が0.7:1です（通常、ウエストヒップ比が「0.618〜0.718」であれば美的基準を満たします）。

B. ヒップ距離と脚の全長の比は（1-0.618）である：1

C. 横から見ると、ヒップ、ウエスト、脚のつながりが明らかに湾曲しています。

D. 後ろから見ると、お尻は丸い、または桃の形をしています。

E. 臀部は垂れ下がらずに後方に突き出ている。

F. 臀部の皮膚は滑らかで、引き締まっていて、弾力があり、皮膚の下に余分な脂肪はありません。

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美しいお尻の秘訣：引き締まったお尻と張りのあるお尻

いわゆる「引き締まった」とは、お尻の筋肉が引き締まっていて緩んでいないこと、お尻の皮膚が引き締まっていて滑らかで弾力があることを意味し、「上向き」とはお尻の形を指します。臀部の筋肉のカーブは平らでたるんでいないで、上向きになっている必要があります。

お尻の筋肉繊維は、左右の上隅に向かって45度の角度で上向きに伸ばされているため、地面の引力や悪い姿勢によって緩み、たるみやすくなります。たとえば、悪い座り方や長時間の座り方は、お尻が平らになったり、形が崩れたりします。そのため、この2方向のお尻の筋肉を引き締め、ヒップアップエクササイズを行うことに留意する必要があります。

悪い座り方にさよならしましょう

正しい座り方をしないと、背骨や体型に影響が出るだけでなく、時間の経過とともに腰も変形してしまいます。背骨が軟骨のように傾いた状態で椅子に座ると、背骨の末端に圧力が集中し、血液循環が悪くなり、酸素供給が不十分になります。椅子の前方3分の1だけに座ると、体重がお尻の狭い部分に集中し、時間が経つにつれてお尻が疲れて変形してしまいます。

美しいヒップの曲線を手に入れるために食べましょう

カリウムの摂取が不足すると、細胞の代謝が妨げられ、リンパの循環が遅くなり、細胞が老廃物を排出することがますます困難になります。重力の影響と相まって、蓄積された水分と老廃物は下半身に蓄積され、自然にお尻と脚がむくみます。この問題を解決するには、2 つの重要なポイントがあります。ナトリウムを減らしてカリウムの摂取量を増やし、野菜、果物、玄米、全粒粉パン、豆、ブロッコリーをもっと食べることです。これらの食品にはカリウムが多く含まれており、体内の余分な水分を排出して下半身をスリムにするのに役立ちます。

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モデルが実践するヒップアップエクササイズ

ステップ 1: まっすぐに立ち、手を前に出して壁に体をつけて、腕を体に対して 90 度垂直にし、足を約 30 cm 離します。

ステップ 2: 息を吸いながら、右足をゆっくりと後ろに上げます。足の甲とふくらはぎは、立っているときと同じ角度を保ちます。足の甲を押さえず、上半身を動かさないでください。お尻の筋肉が引き締まるのを感じるでしょう。5 秒間そのままにして、息を吐きながら手を離します。

ステップ 3: 片側を 10 回繰り返し、次に足を替えて、各足で 3 回ずつ繰り返します。

ダンスをするとすぐにお尻が美しくなります

ダンス、特にベリーダンス、ジャズ、サンバは、引き締まったお尻を手に入れるための理想的な近道です。このタイプのダンスでは、下半身を素早く揺らすことと、ヒップの揺らしの振幅と頻度に厳しい要件があるため、臀部を十分に鍛えることができます。そのため、小型の電動臀部モーターの作成はまったく難しくありません。通常、半月ほど練習すると明らかな結果が現れます。