専門家は、ヨガが減量に役立つというのは誤解だと述べている（写真）

ヨガを実践することはとても流行っているようですが、近年では、不適切なヨガの実践によって引き起こされる靭帯の捻挫、軟骨の断裂、関節炎、神経痛などの「ヨガ病」もとても「流行」しており、外来診療でますます多く見られるようになっています。

神話1: アクションが難しければ難しいほど良い

多くの人は、ヨガの動きが難しければ難しいほど良いと考えています。より難易度の高いチャレンジに挑戦することは、ヨガを実践する多くの人々にとって究極の目標です。

【専門家の分析】

ヨガを練習する目的は自分自身に挑戦することではない

多くの人が明確な目的もなくヨガを実践しています。ヨガには多くのアーサナがあり、その中には多くの人にとって難しいものもあります。身体の基礎は人それぞれ異なるため、トレーニングなしで一気に何かを達成することは困難です。そしてそれは身体に害を及ぼすでしょう。一般的に、難しい姿勢は体のあらゆる部分に高い負担をかけ、長時間のストレッチやサポートを必要とすることがよくあります。筋力や柔軟性が不足している人は、腱の損傷を引き起こしやすく、関節が不安定になりやすくなります。

一般的に、ヨガの練習は「体が耐えられる範囲」を基準に行う必要があります。練習中に体に痛みを感じた場合は、すぐにリセットして休む必要があります。

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誤解2: ヨガをすると体重が減る

「最近体重が増えすぎたので、ヨガをして体重を減らそうと思います。」これは多くのヨガ実践者の心の中の独り言です。非公式のヨガスタジオの中には、美容を愛する人々を引き付けるために、専門的な減量を宣伝しているところもあります。

【専門家の分析】

痩せすぎの人はヨガをうまく練習できない

ヨガ自体は、行うのに筋力が必要なスポーツです。痩せた女性の場合、細い筋肉は簡単に緊張してしまいます。医師は、痩せすぎの女性はヨガをする前に基本的な筋力トレーニングを行うことを推奨しています。

減量は主にカロリーの摂取にかかっています。減量する最も効果的な方法は、科学的に食生活をコントロールし、効果的に運動することです。そのため、ホットヨガなどの特別なヨガエクササイズでない限り、ヨガを実践することで短期間で減量の目標を達成することは困難です。ヨガを実践した後、体重はあまり減らない人が多いですが、体組成構造は以前よりも良くなります。これがヨガによる減量の究極の目標です。

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誤解3: ヨガは誰にでも適している

心地よい音楽に合わせてゆっくりと同じ動きを続けるヨガは心を落ち着かせる運動のように思われ、多くの人がヨガはあらゆる年齢層に適したスポーツだと考えています。

【専門家の分析】

多くの人は難しい動きを練習するのに適していません

高血圧や心臓病の人：逆立ちや車輪のポーズなどの動きには適していません。

逆立ちや車輪のポーズをすると血液が逆流し、心臓や脳への血液供給不足、虚血、ショック状態を引き起こしやすくなります。

椎間板ヘルニアや脊椎すべり症のある人は、太陽礼拝やワイドアングルポーズなどの前屈運動には適していません。

最も基本的なヨガの動きの 1 つに、太陽礼拝があります。このポーズでは、腰を下向きに曲げる必要があります。脊椎すべり症の人は、このような動きによって再び脊椎がずれることがあります。椎間板ヘルニアの人は、不注意に体を曲げることで下肢の神経がよりひどく圧迫されることもあります。

骨粗鬆症の人：鍬運動は適していません。

ヨガのポーズの中には、体重を支えるために手足などの手足を使うものがあり、骨粗しょう症の人は骨折しやすくなります。骨粗鬆症患者にとって、鍬運動はタブーである。

さらに、ヨガを練習するたびに関節痛や腱の炎症を経験する場合は、体の柔軟性が足りず、難しいヨガの動きをするのに適していない可能性があります。