太らずにスナックをたくさん食べるコツ（写真）

1. お腹が空いたらスナックを買う：

お腹が空くと、カロリーに関係なくあらゆる食べ物を食べたくなり、低カロリーの食べ物を合理的に選択できなくなります。おやつを買うときは、小または中サイズのパッケージを選んでください。食べたいときに、小パックを取り出して、一定量を注ぎます。こうすることで、食べる量をコントロールでき、脂肪の摂取量を減らすことができます。スナック菓子は袋ごと食べてしまうと太りやすくなります！

2. 低カロリーのスナックを選ぶ:

干し豆腐（100グラムあたり300〜400カロリー）と干しこんにゃく（100グラムあたり50〜100カロリー）のカロリー含有量は、約3〜8倍異なります。干し豆腐は主に油で揚げてから味付けされているため、油っぽくて味が濃いです。乾燥こんにゃくに比べ、カロリーが低いです。クリームビスケットはソーダクラッカーやオートミールバーよりもカロリーが高くなります。適切なスナックを選ぶと、より効率的に体重を減らすことができます。

3. スナックはあらゆる場所に置く必要があります。

スナック類は簡単に手に取って食べられるように手の届くところに置いておくと、無意識のうちに余分な脂肪を摂取してしまう可能性があります。

4. 低カロリーのおやつを作る:

映画を観るときには必ずポップコーンが必要です。コンビニのポップコーンの1袋のカロリーは約400カロリーです。ギーと砂糖を加えると、カロリーはわずか100～150カロリーになります。フルーツゼリー、プリン、チーズはカロリーが高いですが、自家製寒天ゼリー、レモン寒天、グラスゼリーはカロリーが低く、より健康的です。

5. 果物がスナックの代わりになる:

握りこぶし大のリンゴ、オレンジ、グアバは、それぞれ 60 ～ 120 カロリーしかありません。何か食べたいときは、果物を選んだ方が健康的です。

減量中はスナックを食べることができます。減量計画を実行するのに役立つ適切なスナックを選択してください。