大きなお尻を美しいお尻に変える4つの簡単なステップ

多くの女性は、お尻が大きすぎたり、突き出すぎたりすることに悩んでいます。実はお尻が美しいかどうかの鍵は大きさではなく、ハリがあるかどうかなのです。お尻の形は人それぞれです。お尻が大きく見える原因は、遺伝的要因に加え、肥満が主な原因です。

理想的なお尻の形は、お尻の上に筋肉があり、太ももの下に脂肪がなく、美しい曲線を形成していることです。お尻が少し上がっているとさらに良いでしょう。こんなに美しいお尻の形を手に入れるのは、そんなに難しいことではありません。お尻の筋肉を引き締めるエクササイズ（完璧な筋肉を手に入れるための6つの食事戦略）を続けることができれば、美しい丸いお尻を手に入れることができるでしょう。

臀部の脂肪を減らすことのもう一つの利点は、脚が長く見えることです（脚とヒップのリフト運動を組み合わせたい場合 - 脚とヒップのリフト変身）。これにはたくさんのメリットがあるので、迷わずにすぐにヒップエクササイズを始めましょう。

エクササイズ1：ウエストとヒップを強化する

この簡単なエクササイズはウエストとヒップに効果的です。

1. 足を腰幅に開き、膝を曲げ、両手を横に平らに置いて仰向けに寝ます。

2. 息を吐きながら、空気が完全に吐き出されるまで腰をできるだけまっすぐに伸ばし、動作 1 に戻ります。途中で休まず、動作を継続します。 15～20回繰り返します。

注意: この動作を行うときは、毎回力を入れなければなりません。この一連の動作に慣れたら、お尻を地面から持ち上げることができ、より良い結果が得られます。

ウエストとヒップを美しく見せる服装についての親密なアドバイス：職業的な女性にとって、ズボンは有能なイメージを見せる最も有能な服装ですが、体型が悪い女性、特にヒップの曲線が不完全な女性にとっては問題です。このため、捜狐女性は特に以下の提案を参考のために提案します-完璧なウエストとヒップの美しさを高める計画A

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エクササイズ2：お尻の脂肪を減らす

このエクササイズは、お尻の上の余分な脂肪を取り除き、脚の筋肉を鍛え、お尻をよりまっすぐにすることができます。

1. うつ伏せになり、手を曲げて頭を支え、つま先を伸ばします。

2. 腰を使って押し、息を吐きながら、片足をできるだけ高く上げます。足をまっすぐに伸ばし、1秒間静止します。ステップ 1 に戻り、もう一方の足も同様に持ち上げます。左右交互に15～20回続けて行います。

注意: 腰をひねったり、足を持ち上げたりしないでください。腰痛の原因となり、望ましい運動効果が得られない可能性があります。脚を上げながら腹筋を収縮させます。

エクササイズ3：お尻を美しくする

このエクササイズは、股関節の筋肉を収縮させ、腰と脚を強化します。特に太ももの両側の余分な脂肪を除去し、美しい曲線を描くお尻を作るのに効果的です。

1. 足を揃えて直立し、前を向いて両手を腰に当てます。

2. 片足をゆっくりと前に踏み出し、両膝を90度に曲げます。まず息を吸い、次に息を吐きながらステップ 1 に戻ります。足を替えて、それぞれの足で同じ動きを15～20回繰り返します。

注意: これを実行するときは、頭を上げ、胸を張り、背中をまっすぐに保ちます。前足を前に踏み出しすぎないでください。後ろ足を曲げるときは、膝をできるだけ地面に近づけますが、地面に触れないようにしてください。

エクササイズ4: 魅惑的な背中

運動に慣れてきたら、次の一連の運動を試してみてください。お尻を美しくするだけでなく、背中の筋肉も鍛えられるので、背中のライン全体がより美しく、満足のいくものになります。

1. うつ伏せになり、腕と脚を自然に開いて伸ばし、息を吸います。

2. ゆっくりと息を吐きながら、腕と脚をできるだけ高く上げ、全身の筋肉を伸ばし、5秒間停止します。 10回繰り返します。

注意: 足をまっすぐに伸ばし、膝を曲げず、腰を使ってください。腕や脚を上げるたびに完全に息を吐き出すと、より簡単に行うことができます。食後や満腹のときにはこのエクササイズを行わないでください。

お尻の筋肉を鍛えていくうちに、ジーンズが緩くなってきたと気づいたら、お尻の形が変わってきているということです。下着が大きくなったように感じたら、お尻の筋肉が徐々に引き締まってきた証拠。この素晴らしい感覚を味わってください。