ホットピラティスはあなたの体を完璧に形作ります

ホットピラティスとは？

——ピラティスのトレーニングは、温度40℃、相対湿度60％のスチームルームで行われます。高温が選ばれる理由は、深いストレッチ運動を行う際に筋肉を保護し、毛穴から体内の毒素を排出し、血液の粘度を下げ、循環器系を浄化し、心拍数を速める効果があるためです。常温トレーニングと比較して、ホットピラティスでは、均一で細く柔軟な筋肉ラインをより早く獲得できます。

ホットピラティスの主な利点:

1. 精神的な見通しと活力を向上させる

——一つ一つの動きに集中することで、落ち着き、協調性、活力を感じ、ストレスを解消し、心身の健康を達成できます。

2. 関節の痛みやこわばりを軽減する

——関節炎の治療には適切な運動が不可欠です。ピラティスのエクササイズは、関節潤滑剤の生成を刺激し、筋肉の緊張を和らげ、脚、背中、首、肩の筋肉をリラックスさせます。

3. 産後の減量や妊娠前の体型の早期回復に適しています

——出産後、お腹が平らになるのにそれほど時間はかかりません。筋肉は記憶力が良いので、適切な運動をすれば元の状態に戻ることができます。

4.バランスと協調性を向上させる

——女性は加齢とともに、筋萎縮や神経の感度低下によりバランス感覚が衰えていきます。ピラティスは背骨をより柔軟かつ強くします。

ホットピラティスの運動原理

1. 呼吸制御の原則

- 鼻から息を吸い、口から息を吐きます。呼吸の深さに注意し、できるだけ腹式呼吸をします。呼吸のスピードは速すぎず、動きのスピードと一致している必要があります。トレーニング中は息を止めないでください。運動しているときは息を吐き、静止しているときは息を吸います。これにより、筋肉の緊張によって引き起こされる体内の圧力を軽減することができ、呼吸をコントロールすることで呼吸に集中し、筋肉痛に対する感受性を軽減することができます。

2. ボディコントロールの原理

- ゆっくりと動き、筋肉の制御時間を長くし、体のさまざまな部分からエネルギーをできるだけ消費して、脂肪を減らして体重を減らすという目標を達成します。運動によってもたらされる刺激を体が長く感じられるよう、体の姿勢をコントロールします。腹部と胴体を固定することが運動の核心です。

3. 食事と入浴の必要性

——液体食品はトレーニングの2時間前に摂取してください。通常の食事から2〜3時間後にトレーニングに参加できます。シャワーを浴びた直後にピラティスのエクササイズを行うことはお勧めできません。終了後30分以内にシャワーを浴びないでください。濡れたタオルで体を拭き、しばらく休みましょう。

4. 運動の強度

- あまり積極的になりすぎず、練習するときは自分の限界に達するようにしてください。

5. 不適切な集団

——心臓病、糖尿病、てんかん、腎臓病、重度の肝臓病、高血圧などの長期慢性疾患を患っている患者は、練習しないでください。また、風邪や発熱がある場合は十分に休息し、高温になるピラティスのエクササイズは行わないでください。